|
|
 Re: انا سمينة! (Re: ensana)
|
يمكنك اكتساب رشاقة جديدة عندما تتخلصين من الدهون المتراكمة على البطن وتحويلها إلى عضلات قوية تمنحك قواماً متناسقاً.
وتالياً بعض الخطوات لتحقيق ذلك:الضغط الخفيف الخطوة الأولى: استلقي على الأرض مع ثني الركبتين وتركيز القدمين على الأرض. ضعي يديك على جانبي رأسك وارفعيها عن الأرض. ستكون هذه وضعية البداية. الخطوة الثانية: ارفعي رأسك ليس أكثر من خمس سنتيمترات وتأكدي من أن عضلات بطنك لا تزال مشدودة طوال التدريب. حافظي على وضعية هذا التدريب البسيط بالعد حتى أربعة قبل أن تعودي إلى إرجاع رأسك لنقطة البداية. ومن ثم اخفضي رأسك حتى يلامس الأرض وكرري التمرين عشر مرات. * أفضل نصيحة: حافظي على عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل طوال التدريب وستحققين أفضل النتائج.عضلات معدة أقوى الخطوة الأولى: استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك وذراعيك عن الأرض حتى تصبح ركبتاك فوق منطقة الوركين تماما وذراعيك فوق موقع الكتفين. اسحبي الآم عضلات بطنك بقوة باتجاه العمود الفقري وحافظي على هذه الوضعية حتى العد لثمانية. كرري التدريب مرتين. الخطوة الثانية: الآن اخفضي قدمك اليمنى حتى تلامس الأرض واطرقي بكعب قدمك على الأرض أربع مرات. ولكن لا تسمحي لظهرك بالتقوس.
وفيما بعد، وفيما لا تزالين تجذبين عضلات معدتك ارفعي القدم اليمنى إلى أعلى ومن ثم اخفضي قدمك اليسرى حتى تطرقي بها الأرض أربع مرات. كرري التدريب بكلا القدمين خمس مرات. * أفضل نصيحة: تأكدي من أن ساقيك ليستا قريبتين من جسمك وإلا فإن التمرين يصبح سهلاً جداً. موالالخطوة الأولى: استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. مدي ذراعك الأيمن إلى الجانب والمسي بأصابع يدك اليسرى منطقة الصدغ. ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ومدي كما لو كنت تحاولين طي كتفك الأيسر باتجاه عظمة الورك الأيمن.
كرري التدريب ثماني مرات قبل القيام بالتدريب ذاته باستخدام الذراع الأيسر في الاتجاه المعاكس.
* أفضل النصائح: كرري التدريب كله خمس مرات كلما تحسن أداؤك.
أقوى التدريبات
الخطوة الأولى: استلقي على ظهرك بثني ركبتيك قليلاً واجعلي قدميك في وضعية تجعل أصابع قدميك ترتفع قليلاً عن الأرض. ارفعي الجزء الأعلى من جسمك وضعي يديك على فخذيك. وارفعي جسمك عن الأرض لمسافة خمسة سنتيمترات وامشي على يديك قليلاً حتى تتحركي للأسفل قليلاً بفخذيك.
الخطوة الثانية: انزلي بجسمك إلى نقطة البداية ومدي ذراعيك فوق رأسك مع الحفاظ على كتفيك بعيدين عن الأرض.كرري التدريب عشر مرات.
* أفضل نصيحة: يؤدي تحريك قدميك قليلاً بعيداً عن الردفين إلى الحفاظ على العمود الفقري ممدوداً على الأرض ويساعد أيضاً على إشراك الجزء السفلي من المعدة بجهد التدريب.
قوة الحزام
الخطوة الأولى: ارتدي حزاماً حول وسطك. اركعي على ركبتيك ويديك.
الخطوة الثانية: حافظي على ظهرك مستقيماً واجذبي عضلات بطنك بقوة حتى يمكنك خلق فراغ ما بين المعدة والحزام. وينبغي عليك أن تكوني قادرة على وضعك أصابعك ما بين الحزام ومعدتك. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وتنفسي بعمق طوال ذلك. استرخي لمدة عشر ثواني وكرري التدريب خمس مرات.
* أفضل النصائح: إذا لم يتوفر لديك حزام، يمكنك لف خيط قنب سميك حول وسطك.
see here:
http://www.albayan.ae/servlet/Satellite?c=Article&cid=1...Article%2FFullDetail
|
|
 
|
|
|
|
|
| العنوان |
الكاتب |
Date |
| انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 09:33 AM |
 Re: انا سمينة! | sudania2000 | 08-18-06, 10:13 AM |
| Re: انا سمينة! | Tragie Mustafa | 08-18-06, 10:47 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 11:48 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 11:43 AM |
| Re: انا سمينة! | DKEEN | 08-18-06, 12:55 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 02:05 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 02:08 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 09:03 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 09:12 PM |
 Re: انا سمينة! | Haytham Abdulaziz | 08-19-06, 00:55 AM |
| Re: انا سمينة! | عوض حمزة | 08-18-06, 09:55 PM |
| Re: انا سمينة! | غادة عبدالعزيز خالد | 08-19-06, 01:09 AM |
| Re: انا سمينة! | bayan | 08-19-06, 01:10 AM |
| Re: انا سمينة! | غادة عبدالعزيز خالد | 08-19-06, 01:23 AM |
| Re: انا سمينة! | smart_ana2001 | 08-19-06, 02:54 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-10-06, 03:00 PM |
| Re: انا سمينة! | كبسيبة | 08-19-06, 03:04 AM |
| Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 08-19-06, 05:42 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-19-06, 06:19 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-19-06, 07:20 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-20-06, 06:16 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-20-06, 06:57 PM |
| Re: انا سمينة! | Mohamed Ahmaed Olyesh | 08-20-06, 07:40 PM |
| Re: انا سمينة! | نوسة | 08-21-06, 05:21 AM |
| Re: انا سمينة! | Habib_bldo | 08-21-06, 06:32 AM |
| Re: انا سمينة! | علاء الدين حيموره | 08-21-06, 07:36 AM |
| Re: انا سمينة! | ام طارق | 08-21-06, 10:35 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-21-06, 03:04 PM |
| Re: انا سمينة! | ام طارق | 08-21-06, 03:17 PM |
| Re: انا سمينة! | نوسة | 08-22-06, 09:31 AM |
| Re: انا سمينة! | Outcast | 08-22-06, 10:32 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 03:34 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 03:52 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 04:02 AM |
| Re: انا سمينة! | نوسة | 08-23-06, 09:37 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 11:06 AM |
| Re: انا سمينة! | Tabaldina | 08-23-06, 11:24 AM |
| Re: انا سمينة! | ام طارق | 08-23-06, 11:28 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-24-06, 11:12 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-24-06, 11:14 PM |
| Re: انا سمينة! | نوسة | 08-25-06, 10:31 AM |
 Re: انا سمينة! | sudania2000 | 08-25-06, 11:09 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-26-06, 00:04 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-26-06, 00:13 AM |
| Re: انا سمينة! | Foetus | 08-26-06, 04:48 AM |
| Re: انا سمينة! | Outcast | 08-27-06, 02:14 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 10:24 AM |
| Re: انا سمينة! | Foetus | 08-27-06, 03:21 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 11:42 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 11:50 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 12:00 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 12:07 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 03:12 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 06:21 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 06:38 PM |
| Re: انا سمينة! | khalid hilmi | 08-29-06, 04:37 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-30-06, 01:55 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-02-06, 11:22 AM |
| Re: انا سمينة! | شهاب الفاتح عثمان | 09-02-06, 12:48 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-02-06, 11:38 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-02-06, 11:46 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-03-06, 00:08 AM |
| Re: انا سمينة! | Outcast | 09-03-06, 02:10 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-09-06, 06:01 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-11-06, 06:13 AM |
| Re: انا سمينة! | مريم بنت الحسين | 09-11-06, 06:29 AM |
| Re: انا سمينة! | حبيب نورة | 09-11-06, 08:26 AM |
| Re: انا سمينة! | willeim andrea | 09-11-06, 09:41 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-12-06, 05:22 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-14-06, 07:50 PM |
| Re: انا سمينة! | Ehab Eltayeb | 09-14-06, 08:19 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-17-06, 01:51 AM |
| Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 09-17-06, 06:38 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-17-06, 04:49 PM |
| Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 09-18-06, 01:30 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 03:25 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 09:00 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 09:16 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 09:18 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 10-01-06, 03:13 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 10-01-06, 03:22 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 10-01-06, 03:39 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 10-10-06, 05:18 AM |
| Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 10-11-06, 03:59 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 10-11-06, 02:54 PM |
| Re: انا سمينة! | smart_ana2001 | 10-13-06, 08:50 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 11-08-06, 03:40 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 11-08-06, 03:45 PM |
| Re: انا سمينة! | sudania2000 | 12-05-06, 05:04 PM |
|
| |
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست