|
|
 Re: انا سمينة! (Re: ensana)
|
رمضان فرصة للضعفة
قال ليك:
يحمل شهر الصوم العديد من الفوائد للصائمين، حيث أثبتت الدراسات والأبحاث الصحية أن الصوم يؤمن جسماً صحياً وتناغماً بين الجسد والدماغ. ومن هذه الفوائد الفورية، تقليل احتمال الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل ألم المعدة المزمن، التهاب القولون، أمراض الكبد، عسر الهضم وتجنب المضار الأخرى كالبدانة، تصلب الشرايين، ارتفاع ضغط الدم حيث يتم التخلص من فائض الدسم.
للحصول على فوائد الصيام يجب اتباع قوانين الصيام، حيث أن التوقف عن تناول الوجبات قد يضفي أثراً سلبياً على الصحة بدل أن يقويها، لذلك وللحصول على منافع الصيام يجب عليك أن تتنبه إلى وجبة السحور لتتمكن من الحصول على يوم صحي واحرص على عدم الأكل بنهم على مائدة الإفطار. خلال الشهر الفضيل، يجب أن لا يختلف نظامنا الغذائي عنه في الأيام العادية ويجب أن يبقى أبسط ما يمكن. ويجب أن يحافظ النظام الغذائي على الوزن بحيث لا نكسب الوزن أو نخسره. إذا كان الشخص يعاني من الوزن الزائد، بكل تأكيد فإن شهر رمضان هو الوقت المناسب لإعادة الوزن لطبيعته.
المحظورات
* قلل من الأطعمة الدسمة والمقلية غير الصحية، لأنها تسبب سوء التغذية أو حرقة المعدة ومشاكل الوزن.
* تجنب أيضاً الأطعمة الغنية بالسكريات.
* تجنب الإفراط في الطعام وخاصة في السحور.
* تجنب الإكثار من الشاي كونه مدراً للبول ما يجعلك تخسر الأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم.
اشرب
بقدر ما تستطيع من الماء والعصائر بين وجبتي الإفطار والسحور حتى يستعيد جسمك مستوى السوائل إلى طبيعته.
وبالنظر إلى ساعات الصيام الطويلة، يجب أن نتناول الأطعمة التي تهضم ببطء والتي تحتوي على الألياف بدلاً من الأطعمة سريعة الهضم. إن الأطعمة التي تهضم ببطء تأخذ حتى 8 ساعات. بينما الأطعمة سريعة الهضم تستمر بين 3 إلى 4 ساعات. الأطعمة بطيئة الهضم هي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والبذور مثل القمح، الشوفان، الفاصولياء، العدس، الطحين، والأرز... وتسمى الكربوهيدرات المعقدة. الأطعمة سريعة الهضم: السكريات، الطحين الأبيض... وتسمى الكربوهيدرات المكررة. الأطعمة التي تحتوي على الألياف تحتوي أيضاً على النخالة، قمح كامل، حبوب وبذور، الخضروات والفواكه.
الطعام المتناول يجب أن يكون متوازناً، يحتوي على جميع العناصر الغذائية الموجودة من جميع أنواع الطعام: فواكه، خضار، لحوم، سمك، دجاج، الحبوب ومنتجات الألبان، والتركيز على الألياف. إن إضافة مكمل غذائي مثل بيني فايبر يمكن أن يضمن حصولك على الكمية اليومية الكافية من الألياف وخاصة في حال عدم استطاعتك الحصول على القدر المطلوب من تناول الطعام، وهو لا يحتوي على الكوليسترول أو الدسم وهو متوفر بشكلين البودرة والمشروب الجاهز، الشراب له نكهة التفاح الأخضر اللذيذة وهو في متناول الجميع وجاهز للتناول والاستخدام الشخصي.
من المفيد تناول يومياً ما يحتوي على 5 غ من الألياف في الصباح، ولا حاجة لمزجها مع أي نوع من الأطعمة، كما أنها تمزج مع العصير أو اللبن. ويمكن إضافة البودرة إلى أي نوع طعام بحيث تتمتع بتناول وجبتك المفضلة دون أي تغيير في الطعم. إنه مصنوع من ألياف طبيعية %100 وليس له طعم أو رائحة غير مستساغة ولا يحتوي على السكر. بعض الأعراض التي قد تصيب الفرد بسبب نقص الألياف وخاصة عند الصيام فاعمل جهدك على تجنبها:
* الإمساك
وينجم عن نقص السوائل وقلة تناول الألياف، اعمل على تقليل تناول الطعام المكرر واشرب الكثير من الماء.
* التخمة
تنجم عن التناول المفرط للطعام، الطعام الدسم جداً أو المتبل والمقلي مثل البيض، المشروبات الغازية، العدس لذا لا تفرط في تناول الطعام واشرب الكثير من العصائر والماء.
* التشنج العضلي
ينجم عن نقص تناول المعادن، لذا تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار.
* القرحات الهضمية
تنجم عن مستويات الأحماض العالية، التي يتسبب بها الطعام المتبل والحار والقهوة، أكثر من الماء والألياف
|
|
 
|
|
|
|
|
| العنوان |
الكاتب |
Date |
| انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 09:33 AM |
 Re: انا سمينة! | sudania2000 | 08-18-06, 10:13 AM |
| Re: انا سمينة! | Tragie Mustafa | 08-18-06, 10:47 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 11:48 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 11:43 AM |
| Re: انا سمينة! | DKEEN | 08-18-06, 12:55 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 02:05 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 02:08 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 09:03 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 09:12 PM |
 Re: انا سمينة! | Haytham Abdulaziz | 08-19-06, 00:55 AM |
| Re: انا سمينة! | عوض حمزة | 08-18-06, 09:55 PM |
| Re: انا سمينة! | غادة عبدالعزيز خالد | 08-19-06, 01:09 AM |
| Re: انا سمينة! | bayan | 08-19-06, 01:10 AM |
| Re: انا سمينة! | غادة عبدالعزيز خالد | 08-19-06, 01:23 AM |
| Re: انا سمينة! | smart_ana2001 | 08-19-06, 02:54 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-10-06, 03:00 PM |
| Re: انا سمينة! | كبسيبة | 08-19-06, 03:04 AM |
| Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 08-19-06, 05:42 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-19-06, 06:19 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-19-06, 07:20 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-20-06, 06:16 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-20-06, 06:57 PM |
| Re: انا سمينة! | Mohamed Ahmaed Olyesh | 08-20-06, 07:40 PM |
| Re: انا سمينة! | نوسة | 08-21-06, 05:21 AM |
| Re: انا سمينة! | Habib_bldo | 08-21-06, 06:32 AM |
| Re: انا سمينة! | علاء الدين حيموره | 08-21-06, 07:36 AM |
| Re: انا سمينة! | ام طارق | 08-21-06, 10:35 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-21-06, 03:04 PM |
| Re: انا سمينة! | ام طارق | 08-21-06, 03:17 PM |
| Re: انا سمينة! | نوسة | 08-22-06, 09:31 AM |
| Re: انا سمينة! | Outcast | 08-22-06, 10:32 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 03:34 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 03:52 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 04:02 AM |
| Re: انا سمينة! | نوسة | 08-23-06, 09:37 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 11:06 AM |
| Re: انا سمينة! | Tabaldina | 08-23-06, 11:24 AM |
| Re: انا سمينة! | ام طارق | 08-23-06, 11:28 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-24-06, 11:12 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-24-06, 11:14 PM |
| Re: انا سمينة! | نوسة | 08-25-06, 10:31 AM |
 Re: انا سمينة! | sudania2000 | 08-25-06, 11:09 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-26-06, 00:04 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-26-06, 00:13 AM |
| Re: انا سمينة! | Foetus | 08-26-06, 04:48 AM |
| Re: انا سمينة! | Outcast | 08-27-06, 02:14 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 10:24 AM |
| Re: انا سمينة! | Foetus | 08-27-06, 03:21 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 11:42 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 11:50 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 12:00 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 12:07 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 03:12 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 06:21 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 06:38 PM |
| Re: انا سمينة! | khalid hilmi | 08-29-06, 04:37 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 08-30-06, 01:55 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-02-06, 11:22 AM |
| Re: انا سمينة! | شهاب الفاتح عثمان | 09-02-06, 12:48 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-02-06, 11:38 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-02-06, 11:46 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-03-06, 00:08 AM |
| Re: انا سمينة! | Outcast | 09-03-06, 02:10 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-09-06, 06:01 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-11-06, 06:13 AM |
| Re: انا سمينة! | مريم بنت الحسين | 09-11-06, 06:29 AM |
| Re: انا سمينة! | حبيب نورة | 09-11-06, 08:26 AM |
| Re: انا سمينة! | willeim andrea | 09-11-06, 09:41 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-12-06, 05:22 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-14-06, 07:50 PM |
| Re: انا سمينة! | Ehab Eltayeb | 09-14-06, 08:19 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-17-06, 01:51 AM |
| Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 09-17-06, 06:38 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-17-06, 04:49 PM |
| Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 09-18-06, 01:30 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 03:25 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 09:00 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 09:16 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 09:18 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 10-01-06, 03:13 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 10-01-06, 03:22 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 10-01-06, 03:39 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 10-10-06, 05:18 AM |
| Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 10-11-06, 03:59 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 10-11-06, 02:54 PM |
| Re: انا سمينة! | smart_ana2001 | 10-13-06, 08:50 AM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 11-08-06, 03:40 PM |
| Re: انا سمينة! | ensana | 11-08-06, 03:45 PM |
| Re: انا سمينة! | sudania2000 | 12-05-06, 05:04 PM |
|
| |
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست