|
Re: انا سمينة! (Re: شهاب الفاتح عثمان)
|
شكرا شهاب
------------------------------
تقوية عضلات الردفين... تجعل قوامك نشيطاً
صلابة الردفين مهمة جداً بالنسبة لرشاقتك خاصة عندما ترتدين بنطال الجينز، ويساعدك ذلك أيضاً على رفع ظهرك للأعلى عند القرفصاء عندما ترغبين في رفع شيء ما عن الأرض حتى طفلك، أو إذا أردت ربط حذاء طفلك. ولتقوية عضلات ظهرك ووركيك يمكنك اتباع التدريب التالي:
اركعي على ركبتيك وضعي يديك على الأرض. اجذبي عضلات بطنك واسحبي الركبة اليمنى باتجاه صدرك. وحافظي على عمودك الفقري بوضعية عادية أو طبيعية. واقذفي بركبتك إلى الخلف مع الحفاظ على ركبتك مثنية وقدمك اليمنى بوضعية مريحة مع جعل الفخذ متوازياً مع الأرض.
حافظي على استقامة ظهرك طوال المدة، وأعيدي الركبة إلى الصدر. كرري التمرين 10 مرات وبدلي الساق بالأخرى وكرري التدريب. وفي حال شعرت بألم في ظهرك كرري التمرين على المرفقين.
|
|
|
|
|
|
|
العنوان |
الكاتب |
Date |
انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 09:33 AM |
Re: انا سمينة! | sudania2000 | 08-18-06, 10:13 AM |
Re: انا سمينة! | Tragie Mustafa | 08-18-06, 10:47 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 11:48 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 11:43 AM |
Re: انا سمينة! | DKEEN | 08-18-06, 12:55 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 02:05 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 02:08 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 09:03 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-18-06, 09:12 PM |
Re: انا سمينة! | Haytham Abdulaziz | 08-19-06, 00:55 AM |
Re: انا سمينة! | عوض حمزة | 08-18-06, 09:55 PM |
Re: انا سمينة! | غادة عبدالعزيز خالد | 08-19-06, 01:09 AM |
Re: انا سمينة! | bayan | 08-19-06, 01:10 AM |
Re: انا سمينة! | غادة عبدالعزيز خالد | 08-19-06, 01:23 AM |
Re: انا سمينة! | smart_ana2001 | 08-19-06, 02:54 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-10-06, 03:00 PM |
Re: انا سمينة! | كبسيبة | 08-19-06, 03:04 AM |
Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 08-19-06, 05:42 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-19-06, 06:19 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-19-06, 07:20 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-20-06, 06:16 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-20-06, 06:57 PM |
Re: انا سمينة! | Mohamed Ahmaed Olyesh | 08-20-06, 07:40 PM |
Re: انا سمينة! | نوسة | 08-21-06, 05:21 AM |
Re: انا سمينة! | Habib_bldo | 08-21-06, 06:32 AM |
Re: انا سمينة! | علاء الدين حيموره | 08-21-06, 07:36 AM |
Re: انا سمينة! | ام طارق | 08-21-06, 10:35 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-21-06, 03:04 PM |
Re: انا سمينة! | ام طارق | 08-21-06, 03:17 PM |
Re: انا سمينة! | نوسة | 08-22-06, 09:31 AM |
Re: انا سمينة! | Outcast | 08-22-06, 10:32 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 03:34 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 03:52 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 04:02 AM |
Re: انا سمينة! | نوسة | 08-23-06, 09:37 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-23-06, 11:06 AM |
Re: انا سمينة! | Tabaldina | 08-23-06, 11:24 AM |
Re: انا سمينة! | ام طارق | 08-23-06, 11:28 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-24-06, 11:12 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-24-06, 11:14 PM |
Re: انا سمينة! | نوسة | 08-25-06, 10:31 AM |
Re: انا سمينة! | sudania2000 | 08-25-06, 11:09 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-26-06, 00:04 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-26-06, 00:13 AM |
Re: انا سمينة! | Foetus | 08-26-06, 04:48 AM |
Re: انا سمينة! | Outcast | 08-27-06, 02:14 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 10:24 AM |
Re: انا سمينة! | Foetus | 08-27-06, 03:21 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 11:42 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 11:50 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-27-06, 12:00 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 12:07 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 03:12 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 06:21 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-28-06, 06:38 PM |
Re: انا سمينة! | khalid hilmi | 08-29-06, 04:37 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 08-30-06, 01:55 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-02-06, 11:22 AM |
Re: انا سمينة! | شهاب الفاتح عثمان | 09-02-06, 12:48 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-02-06, 11:38 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-02-06, 11:46 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-03-06, 00:08 AM |
Re: انا سمينة! | Outcast | 09-03-06, 02:10 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-09-06, 06:01 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-11-06, 06:13 AM |
Re: انا سمينة! | مريم بنت الحسين | 09-11-06, 06:29 AM |
Re: انا سمينة! | حبيب نورة | 09-11-06, 08:26 AM |
Re: انا سمينة! | willeim andrea | 09-11-06, 09:41 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-12-06, 05:22 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-14-06, 07:50 PM |
Re: انا سمينة! | Ehab Eltayeb | 09-14-06, 08:19 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-17-06, 01:51 AM |
Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 09-17-06, 06:38 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-17-06, 04:49 PM |
Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 09-18-06, 01:30 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 03:25 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 09:00 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 09:16 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 09-23-06, 09:18 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 10-01-06, 03:13 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 10-01-06, 03:22 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 10-01-06, 03:39 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 10-10-06, 05:18 AM |
Re: انا سمينة! | Ahmed Mohammed Osman | 10-11-06, 03:59 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 10-11-06, 02:54 PM |
Re: انا سمينة! | smart_ana2001 | 10-13-06, 08:50 AM |
Re: انا سمينة! | ensana | 11-08-06, 03:40 PM |
Re: انا سمينة! | ensana | 11-08-06, 03:45 PM |
Re: انا سمينة! | sudania2000 | 12-05-06, 05:04 PM |
|
|
|