مختارات من الريدرز دايجست

Quote: هل تخافون السفر جواً ؟ انت ترتعد,تتصبب عرقا,تشعر بالآم حادة في صدرك ويضيق تنفسك كلما ركبت طائرة.هنا تقنيات تساعدك في حلحلة عقدة الطيران * لاتغفل الوقائع: الاخبار التي تروى عن حوادث تحطم الطائرات وعن الطيارين غير المتمرسين والصيانة غير الكافية,من شانها ان تعزز مخاوف المصاب برهاب الطيران.ويقول كامينغر:"ان الذين يخافون الطيران يستشهدون بهذه الاقاصيص لتبرير مخاوفهم اللاعقلانية.واذا كنت منهم فستجلس في الطائرة غارقا في حذرك وقلقك,متشبثا بذراع المقعد ومجفلا لاقل صوت ومنتبها الى كل التفاصيل التي تشير الى انك في خطر". وهذا الموقف المتحفز لاخطار غير داهمة يتحدى الاحصاءات المطمئنة لتدابير السلامة ففي دراسة اجريت في معهد ماساشوتيس تبين ان الشخص الذي يسافر كل يوم في رحلة جوية ضمن الولايات المتحدة يستطيع الاستمرار على هذا المنوال طوال 29000 سنة -كمعدل عام- من دون التعرض لحادث تحطم يودي بحياته.بكلمات اخرى,السائق الماهر معرض للموت خلال تنقله برا في البلاد 30 مرة اكثر من المسافر الذي يقطع المسافة ذاتها جوا. اما في ما يختص بكفاءة الطيار,فيفيد "اتحاد طياري الخطوط الجوية" ان متوسط عمر اعضاءه هو 43 عاما,ومتوسط مدة الخدمة 14 سنة.ويشترط في الطيار المتقدم للعمل في شركة خطوط جوية كبرى ان يكون اتم 2000 ساعة طيرانا على الاقل,اما في طلعات عسكرية او في رحلات مدنية.انطلاقا من هذه الخبرة,تنقضي مدة تتراوح بين 5 الى 10 سنوات قبل ان يصبح الطيار قبطانا.ويتابع الطيارون دورات تذكيرية,مرة كل ستة اشهر,تقيّم خلالها معرفتهم ومهارتهم وفقا لقواعد صارمة. اما اجراءات الصيانة فبالغة الدقة.وهي تشمل,عموما,فحصا يوميا للطائرات لاصلاح اصغر عطل,وتفتيشا دقيقا كل شهر,وفحصا شاملا كل 4 سنوات على الاقل. * تنفس طبيعياً : الرهاب خوف غير عقلاني تتعذر مقاومته دائما بالمنطق.والتمارين الاجدى هي تلك التي تعالج اعراض القلق وجذوره الجسدية.فخلال نوبات الذعر تفرز الغدد الكظرية(فوق الكليتين)هرمونا يزيد سرعة نبضات القلب ويعجّل التنفس ويوتر عضلات الذراعين والرجلين. لكنك نادرا ما تلاحظ هذه التغيرات خلال حالة طواريء حقيقية.اما اذا كنت تتفاعل مع حالة طواريء كاذبة فستبرز مشكلتان نموذجيتان.اولا,بما انك تركز على الافكار المخيفة ولا تاتي اي حركة مفيدة,فسوف يستفحل التوتر.ثانيا,,قد تبدا التنفس سطحيا زسريا فيزداد انتاج ثاني اكسيد الكربون.وفي الحالات الطارئة الحقيقية تنفخ فائض هذا الاز بفعل الاجهاد,لكنك قد"تفرط في التهوية"خلال نوبة ذعر مما يسبب دوارا وضيقا في التنفس والاما في الصدر وارتعاشا وغثيانا وارتباكا.وهذه الاحاسيس عينها تثير الهلع,لذا فان الخوف يغذي ذاته. قد تتمكن بالتمرين من تبديد الذعر الذي ينتابك.حاول قبل سفرتك المقبلة ممارسة التمرين الاتي كي تتمكن من تاديته في كل مكان وزمان: اجلس في وضع مريح باسطا قدميك على الارض وواضعا يديك في حضنك.املأ رئتيك بنفس عميق ثم امسك انفاسك اثلاث ثواني.ريح اعصابك وهديء افكارك وانت تزفر ببطء.حافظ على وضعك المريح هذا بين 10 ثوان و15 ثانية.كرر هذا الترين اذا شعرت بانك ما زلت خائفا * رحّب بنفسك على متن الطائرة: ما ان تدخل الطائرة,انظر في ارجائها ولاحظ خزائن الامتعة والجدران المليئة بالنوافذ.راقب المسافرين وهم يتجولون ويتجاذبون اطراف الحديث.تنفس ببطء وانتظام. انتبه الى اصوات المحركات.وعندما تصعد الطائرة تخيل انها طائر جميل,موضعها الطبيعي ليس الارض,لذا فهي تئن وتتمايل وهي تتحرك.وعندما تتقبل هذه الاصوات الطبيعية فان اهتمامك بها سيتضاءل. حين تصل الطائرة الى نهاية المدرج,شد اعصاب قدميك وارخها مرارا لكي تبقى مشغولا خلال الاقلاع.ارجع في جلستك,وتنفس بعمق,وهز كتفيك لارخاء عضلات عنقك.لا تغمض عينيك.حرك اصابع قدميك اسرع كلما زادت سرعة الطائرة.اطلق تنهيدة ارتياح لدى الاقلاع. اهنئك,لقد اصبحت انت والطائرة في الجو * حِّول وجهة افكارك: ينصح العالم النفساني ريد ويلسون بالاتي: لكي تبدد القلق الذي يعتريك,ردد في نفسك عبارة:"لابأس ان كنت قلقا."ثم ابعد افكار الشؤم عن راسك.انتبه الى انك تحاول اخافة نفسك,وانبذ دوامة الخوف من ذهنك. اذا كنت كمعظم المصابين برهاب الطيران,فان ما يثير نوبة الذعر لديك هو شعور عارم بالعجز:انت لا تستطيع فتح باب الطائرة ومغادرتها.ولكن عندما تدرك انك قادر على ضبط ردود فعلك(بدءا بتنفسك)فستبدل عبارة"لا استطيع بعبارة "استطيع",وسيتضاءل انذاك هذا الشعور بالعجز وانعدام السيطرة على الوضع. روّح عن نفسك.تحدث الى مسافرين اخرين.وفي الرحلات الطويلة,ركز على الفيلم الذي يعرض على الشاشة. وثمة مسافرون يشعرون بارتياح اذا ما قضوا الوقت في تحضير الفواتير المتوجبة عليهم. المهم ان تبقى افكارك بعيدة عن نفسك وعن مخاوفك. لاحظت مسافرة متوترة الاعصاب انها,للمرة الاولى,تسافر برفقة طفلها فانشغلت بإلهائه بالالعاب والقصص,ولم يتسن لها وقت لتقلق او تخاف. وهذا المثال قابل للتطبيق اياً كان الشخص الذي يرافقك.واعلم ان طائرة تعج بالمسافرين هي ملأى بالمشوّقات. مثل حي صغير في بلدة.فانتبه الى المشاهد الانسانية حولك.انظر من خلال النافذة,نظرة خاطفة اولا ثم تحديقا. رافق تحركات الطائرة,لاتسبقها ولا تقاومها.لا تدع مخاوفك تضخم الاهتزازات,فالجيوب الهوائية كثيرة كالحفر في شوارع المدن.انها لن تلحق بك اذى,ولن تؤثر في الطائرة المبنية بمتانة كسفينة حربية. عندما ينطفيء ضوء شد احزمة المقاعد,قف وتمطّ وغادر مكانك.اذهب الى الحمام واغسل وجهك.استكشف الطائرة.فانك اذ تزيل التوتر من جسدك فانما تزيله من افكارك ايضا. وعندما تهم الطائرة بالهبوط,الجأ الى التنفس العميق اذا احتجت الى ذلك.لا تكترث اذا رايت الاضواء تومض وشعرت بالطائرة تهتز بعد هبوط الجناحات.فهذا طبيعي.وعندما تلامس العجلات الارض قد تشعر بهزة او هزتين وبجذب كوابح قوية.المسافرون يصفقون عادة للطيار لحظة الهبوط,فانضم اليهم وصفق لنفسك. عندما تخرج "حياً" من هذه الرحلة,قم برحلة اخرى في اقرب فرصة سانحة. ___________ ريتشارد جيروم نقلا عن المختار من ريدرز دايجست عدد ابريل 1991