|
|
 Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، (Re: خالدة البدوي)
|
قم بالعد حتى عشرة
في طفولتي كان أبي يعد بصوت عالِ حتى العشرة عندما كان يغضب مني ومن أختي ، لقد كانت إستراتيجية يستخدمها هو والعديد من الآباء ، لتهدئة أنفسهم قبل تقرير ما سيفعلون بعد ذلك .
ولقد حسنت من هذه الاستراتيجية بإدخال عامل التنفس فيها . وكل ما عليك أن تفعله ، هو الآتي :
عندما تشعر أنك ستغضب ، خذ نفساً عميقاً طويلاً وعد في نفسك الرقم واحد ، وبعدها ، قم بإرخاء جميع بدنك وانت تخرج الزفير . كرر نفس العملية مع الرقم اثنين وحتى الرقم عشرة ، على الأقل ،( إذا كنت تتميز غيظاً ، فعليك بالاستمرار في العد حتى الرقم خمسة وعشرين )، إن ما تقوم به هنا يتمثل في تصفية ذهنك باستخدام صورة مصغرة من تمرين التأمل ، إن الجمع بين العد والتنفس يجعلك تسترخي بدرجه لا يمكن معها أن تبقي على شعورك بالغضب بمجرد الانتهاء من التمرين . فزيادة الاكسجين في الرئة والمدة الزمنية بين شعورك بالغضب وانتهائك من التمرين ، سوف تمكنك من زيادة عمق نظرتك للامور . وهو يعينك كذلك على ان تنظر إلى الامور الكبيرة على انها امور صغيرة . إن التمرين فعال ايضاً في التعامل مع التوتر والاحباط . ولذا ، فكلما شعرت ببعض الاكتئاب ، عليك أن تجرب هذا التمرين .
وحقيقة الأمر ، أن هذا التمرين يعد وسيلة رائعة تقضي به دقيقة أو دقيقتين سواء كنت غاضبا أم لا . لقد أدخلت هذه الاستراتيجية في حياتي اليومية ، والسر في ذلك ببساطة يكمن في أن ذلك باعث على الاسترخاء ولأنني أستمتع به فهو يسد عليّ طريق الشعور بالغضب من أساسه .
|
|
 
|
|
|
|
|
| العنوان |
الكاتب |
Date |
 لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | خالدة البدوي | 12-21-06, 01:10 PM |
| Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | انعام عبد الحفيظ | 12-21-06, 02:29 PM |
| Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | خالدة البدوي | 12-23-06, 03:18 PM |
| Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | خالدة البدوي | 12-23-06, 03:15 PM |
| Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | خالدة البدوي | 12-24-06, 03:06 PM |
| Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | ابو جهينة | 12-25-06, 09:35 AM |
| Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | خالدة البدوي | 01-06-07, 08:47 PM |
| Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | صالح عبده | 12-25-06, 09:40 AM |
| Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | خالدة البدوي | 01-06-07, 08:56 PM |
| Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | خالدة البدوي | 01-06-07, 08:59 PM |
| Re: لا تهتم لصغائر الأمور نواصل ،،،، | خالدة البدوي | 01-13-07, 06:55 PM |
|
| |
خالدة البدوي
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست