|
|
 Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. (Re: Osman Musa)
|
قياس مستوى لياقتك
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي الرياضي أو أي نشاط أخر يتطلب بالدرجة الأولى تحديد مستوى لياقتك البدنية علماً بأن معظم الناس الذين يمتازون بالصحة الجيدة لا يتطلب الإجراءات الطبية لهم قبل مزاولة برنامج المشي الرياضي ، ويفضل أولاً إستشارة الطبيب في حالة إذا تم اختيار كم البرنامج الذي يناسبكم أو إذا كنت تعاني من الآتي:
أمراض القلب والرئتين أو أمراض أخرى مثل أمراض الأوعية الدموية أو السكر .
إرتفاع ضغط الدم أعلى من (95 / 140 ) مليمتر زئبقي .
إرتفاع مستوي الكولسترول في الدم أعلى من ( 200 ) مليجرام أو ما بعادل (5,2) مليمول / لتر .
التاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية .
التدخين ( 5 سجائر فما فوق ) .
زيادة الوزن ( السمنة ) أكثر من ( 20 % ) من المعدلات الطبيعية .
تناول الأدوية والعقاقير التي تؤثر علي صحة القلب.
أمراض العظام والمفاصل .
هناك الكثير من أنواع المشي ولكن يهمنا في الكتيب المشي الرياضي الذي يؤثر باللياقة البدنية والصحة العامة (الرياضة الهوائية ) ، وهذا النوع من المشي الرياضي يؤدى بطريقة إيقاعات منتظمة و بصفة مستمرة لمجموع من العضلات في الجسم ، لرفع معدل ضربات مابين (65%) إلى (80%) من أقصي معدلات النبض إثناء المجهود البدني و تسمى فترة الإثارة الفسيولوجية حيث يصل النبض أعلى من (120) نبضة في الدقيقة أثناء المجهود البدني، وذلك لضمان حرق السعرات الحرارية والمواد السكرية والدهون في الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات مما يؤدي إلى الصحة العامة دائماً واللياقة البدنية الجيدة وتقليل الفرصة للإصابة بأمراض العصر .
كيف تحدد معدل ضربات القلب ( أثناء الراحة)
لتحديد المستوي الحالي للياقتك البدنية يتطلب معرفة كيفية احتساب النبض .
أولاً : اجلس أو أرقد واستخدم أصابع يدك اليمني ( الأولى والأوسط ) وبعد تحديد مصدر النبض في الجزء الداخلي للرسغ الأيسر أو الجزء الجانبي للرقبة ، لا تستخدم الإبهام ( الإصبع الكبير) وكن حذراً بعدم وضع الأصابع كملامسة النبض حيث يمكن عدم الإحتساب من ( 3-4 ) نبضات كل دقيقة .
ثانياً : احتسب عدد النبضات في (30) ثانية ثم ضاعف العدد مرتين ، وعندما يكون ضربات القلب من (50-75) نبضة في الدقيقة يعطي دلالة على صحة القلب ، ومعدل (50-85) نبضة في الدقيقة يعطي دلالة على أن القلب طبيعي, و إذا كان معدل النبض أعلى من (80) نبضة في الدقيقة يتطلب مراجعة الطبيب ، وبعد تحسين لياقتك البدنية من مزاولة المشي الرياضي فإن النبض أثناء الراحة يتحسن و ينخفض المعدل تدريجياً، وإذا لم يتحسن النبض أثناء الراحة فيتطلب أيضا مراجعة الطبيب. ويتطلب التأكد من النبض يومياً وبإستمرار وفي الظروف البيئية والزمان .
|
|
 
|
|
|
|
|
| العنوان |
الكاتب |
Date |
| .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-11-08, 06:59 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-11-08, 08:34 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | ibrahim kojan | 03-11-08, 10:54 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 07:19 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-16-08, 02:15 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 08:58 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-16-08, 02:20 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-13-08, 02:25 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 04:06 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 04:09 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 04:11 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 04:12 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 04:17 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 01:05 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 04:19 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 04:30 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 04:32 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 04:37 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | jini | 02-11-08, 10:24 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | سلمى الشيخ سلامة | 02-11-08, 10:58 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | jini | 02-11-08, 11:05 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-12-08, 02:56 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | mohamed osman bakry | 02-12-08, 04:03 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-12-08, 04:51 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-12-08, 04:08 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-12-08, 08:21 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-12-08, 09:03 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-13-08, 01:06 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-13-08, 04:30 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 04:41 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 01:43 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 01:50 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 02:01 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-13-08, 08:27 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-14-08, 00:16 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | ibrahim kojan | 02-14-08, 00:59 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 02-14-08, 04:01 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 07:24 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 07:34 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | jini | 02-19-08, 06:15 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-09-08, 08:27 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Hisham Osman | 03-10-08, 05:27 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-10-08, 03:25 PM |
 Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | علوبه | 03-10-08, 03:43 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | محمد المرتضى حامد | 03-10-08, 08:30 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | دينا خالد | 03-10-08, 10:08 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | محمد المرتضى حامد | 03-10-08, 10:50 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | ibrahim kojan | 03-10-08, 11:50 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-11-08, 02:59 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 01:13 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-11-08, 02:15 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-11-08, 01:56 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 01:11 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 02:41 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 08:54 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | عبدالله ادريس محمد | 03-11-08, 01:03 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Ahmed al Qurashi | 03-11-08, 07:32 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-12-08, 02:32 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | دينا خالد | 03-12-08, 02:05 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Ahmed al Qurashi | 03-12-08, 03:50 PM |
 Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | علوبه | 03-12-08, 04:59 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 07:41 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-13-08, 04:35 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 08:05 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 07:46 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 07:48 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 07:17 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-12-08, 07:38 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-13-08, 04:48 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-13-08, 04:58 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | إيمان أحمد | 03-13-08, 08:43 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-14-08, 03:00 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Moawia Mohammed | 03-13-08, 11:13 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 03:18 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 03:22 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 03:24 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 03:26 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 03:34 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-14-08, 03:39 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-14-08, 02:50 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | هيثم الكاشف | 03-14-08, 05:08 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-14-08, 08:53 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-14-08, 10:11 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-15-08, 05:11 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-15-08, 05:27 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-15-08, 05:29 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-15-08, 05:37 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-15-08, 05:39 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-15-08, 05:44 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-15-08, 05:47 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-15-08, 05:51 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-15-08, 05:54 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-15-08, 07:06 PM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-16-08, 00:12 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-16-08, 00:31 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-16-08, 00:38 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-16-08, 00:46 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-16-08, 00:48 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-16-08, 00:53 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Mohamed Omer | 03-16-08, 00:58 AM |
| Re: .. الذبحة الصدرية .. وأمراض القلب .. | Osman Musa | 03-16-08, 02:35 AM |
|
| |
Mohamed Omer
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست