|
|
 السادة والسيدات (الجلاكين) أجمعوا هنا للأهمية !! للمنفعة العامة !
|
الرياضة ! الرياضة ! الرياضة ! ... هي الحل ! للرجال والنساء ، شيباً وشباباً !
الآن بحمدالله أكملت حوالي ( ستة شهور ) بعد عودتي للرياضة !! جري ،، مشي ،، تمارين سويدية ،، تمارين بكرة القدم ( شو تينج ) سداسيات ،، والآن رجعت بكامل لياقتي للميادين !! .... طبعاً متلتل ليك الشباب تلتلة شديدة ! والله جد ! ... الشباب قايلني منهم ! وأنشط وأسرع زول في الملعب ! وطبعاً عامل ( صبغ وسمكرة ) ! معدل التهديف 3 إلى 4 أهداف في كل تمرين !! الأولاد غلبو حيلة !! واحد قال ليهم : هيييي أعملوا حسابكم ما تلعبوا خشن مع الزول ده ،، عمرو فوق الستين !!!
عيد ميلادي القادم ال 62 حيكون في الملعب إنشاء الله !!! ( إذا الله أحيانا ! ) ...
أعزائي ، البداية إمكن تكون صعبة شوية ! أول إسبوع بس مرهق ... لكن أبدأ ،، أبدأي تدريجياً ... أول إسبوع مشي سريع فقط ! ... تاني إسبوع أبدأ- أبدأي بالمشي السريع لمدة 10 دقائق ، ثم أبدأ - أبدأي الركض على خفيف 5 إلى 10 دقائق .. ثم توقف - توقفي ،،، وواصل المشي لمدة عشرة دقائق أخرى ... ثم أركض مرة أخرى لمدة 5 إلى عشرة دقائق ... ثم أنهي التمرين بتمديد العضلات وحركات سويدية على خفيف ! ... الإسبوع الثالث : كرر نفس تمارين الإسبوع التاني ،، مع زيادة طفيفة في زمن التمرين ... بمعنى : إذا كان تمرينك في الإسبوعين الأول والثاني لمدة نصف ساعة أو أربعين دقيقة يومياً ، مثلاً ... أرفع الجرعة في الإسبوع الثالث إلى 50 دقيقة أو ساعة كاملة في اليوم ..... بعد الإسبوع الرابع أو عندما تشعر بأنك سلكت/ سلكتي في ممارسة التمارين بارتياح ،، يمكنك خفض أيام التمارين لتصبح يوم بعد يوم ... وتستمر على هذا المنوال لمدة شهر أو شهرين ،،،، ثم يمكنك خفضها مرة أخرى إلى مرتين في الإسبوع مثلاً .... شرط عدم التوقف نهائياً مطلقاً .... حتى ولو لمرة في الإسبوع !!! ...... ولكن يستحسن للقادرين/ القادرات التمرين اليومي ،، أو يوم بعد يوم ، حتو ولو لنصف ساعة ..
ملاحظة هامة جداً : السادة المدخنين ،، ومتعاطي السعوط ،، يرجى التخفيف ومحاولة الإقلاع نهائياً ،، ( هنالك برنامج مطروح في عيادات الإقلاع عن التدخين بالمستشفيات .. كورس حبوب جيد جداً بيساعد على الإقلاع الفوري من دون أي تعب ) !!
خالص تحياتي وتمنياتي بالصحة والعافية للجميع
مامون
|
|
 
|
|
|
|
|
| |
مامون أحمد إبراهيم
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست