الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)...

مرحبا Guest
اخر زيارك لك: 05-21-2024, 04:32 PM الصفحة الرئيسية

منتديات سودانيزاونلاين    مكتبة الفساد    ابحث    اخبار و بيانات    مواضيع توثيقية    منبر الشعبية    اراء حرة و مقالات    مدخل أرشيف اراء حرة و مقالات   
News and Press Releases    اتصل بنا    Articles and Views    English Forum    ناس الزقازيق   
مدخل أرشيف الربع الثالث للعام 2013م
نسخة قابلة للطباعة من الموضوع   ارسل الموضوع لصديق   اقرا المشاركات فى صورة مستقيمة « | »
اقرا احدث مداخلة فى هذا الموضوع »
07-24-2013, 00:02 AM

سيف اليزل برعي البدوي
<aسيف اليزل برعي البدوي
تاريخ التسجيل: 04-30-2009
مجموع المشاركات: 18425

للتواصل معنا

FaceBook
تويتر Twitter
YouTube

20 عاما من العطاء و الصمود
مكتبة سودانيزاونلاين
Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... (Re: سيف اليزل برعي البدوي)

    نصائح تجنبك زيادة الوزن في رمضان

    تكثر الدعوات على الإفطار في شهر رمضان المبارك، ويطيب تناول الإفطار بين الأهل والأصدقاء وما إن ينتهي الشهر الفضيل حتى نجد أنفسنا وقد اكتسبنا كيلوغرامات إضافية وتبدأ رحلة الحميات والمعاناة. ولتفادي اكتساب الوزن الزائد خلال شهر رمضان عليك اتباع النصائح التالية

    - عليك تناول كميةٍ كبيرةٍ من السوائل يومياً لمنع جفاف الجسم ولتنشيط عمليات الأيض، ورغم تنوع المشروبات الرمضانية بين قمر الدين، و التمر الهندي، وغيرها، إلا أن الحليب يبقى الخيار الأفضل لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكالسيوم والبروتين

    - تجنبي تناول المشروبات الغنية بالسكر، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والفاكهة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم

    - ابدأي وجبة الإفطار بتناول طبق صغير من الحساء، لتهيئة المعدة لبدء استقبال الطعام بعد صيام طويل، ولتجنب حدوث اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي

    - استبدلي المقبلات المقلية والمعجنات بأطباق السلطة الخضراء المفيدة، كالفتوش،والتبولة، وسلطة الخضروات الطازجة، فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بعكس المقبلات المقلية الغنية بالدهون والضارة بالصحة

    - ينصح الخبراء بالإنتظار لفترة من 10 – 15 دقيقة بعد تناول الحساء والسلطة، و قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي، كما ينصحون بضرورة احتواء الطبق الرئيسي على اللحوم والنشويات، إلى جانب الخضراوات المطهوة

    - قومي بتناول حصتين من الفاكهة بعد الإفطار، وواحدةٌ خلال السحور، ولا تهملي تناول الفاكهة فهي غنيةٌ بالسوائل والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم، وضرورية للحفاظ على رشاقتك وإشراقة بشرتك

    - إذا أردتِ تناول الحلويات، استبدلي الفاكهة بنوع واحد من الحلوى مرتين فقط في الأسبوع كي لا تتحول إلى دهون في الجسم.وتتسبب في زيادة ملحوظة بالوزن

    -تجنبي تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة فهي غنية بالسعرات الحرارية كما أنها تخزن كمية كبيرة من الدهون في الجسم


    تكثر الدعوات على الإفطار في شهر رمضان المبارك، ويطيب تناول الإفطار بين الأهل والأصدقاء وما إن ينتهي الشهر الفضيل حتى نجد أنفسنا وقد اكتسبنا كيلوغرامات إضافية وتبدأ رحلة الحميات والمعاناة. ولتفادي اكتساب الوزن الزائد خلال شهر رمضان عليك اتباع النصائح التالية

    - عليك تناول كميةٍ كبيرةٍ من السوائل يومياً لمنع جفاف الجسم ولتنشيط عمليات الأيض، ورغم تنوع المشروبات الرمضانية بين قمر الدين، و التمر الهندي، وغيرها، إلا أن الحليب يبقى الخيار الأفضل لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكالسيوم والبروتين

    - تجنبي تناول المشروبات الغنية بالسكر، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والفاكهة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم

    - ابدأي وجبة الإفطار بتناول طبق صغير من الحساء، لتهيئة المعدة لبدء استقبال الطعام بعد صيام طويل، ولتجنب حدوث اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي

    - استبدلي المقبلات المقلية والمعجنات بأطباق السلطة الخضراء المفيدة، كالفتوش،والتبولة، وسلطة الخضروات الطازجة، فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بعكس المقبلات المقلية الغنية بالدهون والضارة بالصحة

    - ينصح الخبراء بالإنتظار لفترة من 10 – 15 دقيقة بعد تناول الحساء والسلطة، و قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي، كما ينصحون بضرورة احتواء الطبق الرئيسي على اللحوم والنشويات، إلى جانب الخضراوات المطهوة

    - قومي بتناول حصتين من الفاكهة بعد الإفطار، وواحدةٌ خلال السحور، ولا تهملي تناول الفاكهة فهي غنيةٌ بالسوائل والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم، وضرورية للحفاظ على رشاقتك وإشراقة بشرتك

    - إذا أردتِ تناول الحلويات، استبدلي الفاكهة بنوع واحد من الحلوى مرتين فقط في الأسبوع كي لا تتحول إلى دهون في الجسم.وتتسبب في زيادة ملحوظة بالوزن

    -تجنبي تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة فهي غنية بالسعرات الحرارية كما أنها تخزن كمية كبيرة من الدهون في الجسم

    منقووول
                  

العنوان الكاتب Date
الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 09:02 AM
  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 09:04 AM
    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 09:06 AM
      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... Mutaz Suliman07-01-13, 10:01 AM
        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 11:42 AM
          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 11:48 AM
            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 11:50 AM
              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 11:51 AM
                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 11:53 AM
                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 11:54 AM
                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 11:56 AM
                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 11:57 AM
                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:02 PM
                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:05 PM
                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:06 PM
                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:09 PM
                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:10 PM
                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:11 PM
                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:13 PM
                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:15 PM
                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:18 PM
                                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:19 PM
                                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:22 PM
                                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:24 PM
                                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:29 PM
                                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:31 PM
                                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:36 PM
                                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:41 PM
                                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:43 PM
                                                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 12:45 PM
                                                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 02:58 PM
                                                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 03:03 PM
                                                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 06:46 PM
                                                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 06:49 PM
                                                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 06:51 PM
                                                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 06:52 PM
                                                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-01-13, 06:54 PM
                                                                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-02-13, 08:24 AM
                                                                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-02-13, 10:00 AM
                                                                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-02-13, 11:35 AM
                                                                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-02-13, 01:03 PM
                                                                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 01:53 PM
                                                                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 01:55 PM
                                                                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 01:56 PM
                                                                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 01:58 PM
                                                                                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:00 PM
                                                                                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:06 PM
                                                                                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:09 PM
                                                                                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:10 PM
                                                                                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:12 PM
                                                                                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:13 PM
                                                                                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:19 PM
                                                                                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:21 PM
                                                                                                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:23 PM
                                                                                                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:25 PM
                                                                                                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-03-13, 02:27 PM
                                                                                                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-04-13, 08:49 PM
                                                                                                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-05-13, 09:17 AM
                                                                                                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-05-13, 08:31 PM
                                                                                                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-06-13, 10:49 AM
                                                                                                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-07-13, 02:10 AM
                                                                                                                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-07-13, 07:21 AM
                                                                                                                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-07-13, 01:09 PM
                                                                                                                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-07-13, 01:42 PM
                                                                                                                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-07-13, 09:16 PM
                                                                                                                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-08-13, 02:33 PM
                                                                                                                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-08-13, 02:56 PM
                                                                                                                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-09-13, 01:20 PM
                                                                                                                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-09-13, 08:27 PM
                                                                                                                                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-10-13, 00:10 AM
                                                                                                                                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-10-13, 00:16 AM
                                                                                                                                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-10-13, 01:24 AM
                                                                                                                                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-11-13, 02:34 AM
                                                                                                                                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-11-13, 02:36 AM
                                                                                                                                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-11-13, 02:38 AM
                                                                                                                                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-11-13, 04:35 PM
                                                                                                                                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-11-13, 04:40 PM
                                                                                                                                                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-11-13, 05:21 PM
                                                                                                                                                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-11-13, 10:03 PM
                                                                                                                                                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-12-13, 02:33 AM
                                                                                                                                                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-12-13, 10:38 AM
                                                                                                                                                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-12-13, 02:35 PM
                                                                                                                                                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-12-13, 08:55 PM
                                                                                                                                                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-13-13, 03:28 AM
                                                                                                                                                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-13-13, 03:29 AM
                                                                                                                                                                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-13-13, 12:39 PM
                                                                                                                                                                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-14-13, 12:37 PM
                                                                                                                                                                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-14-13, 03:35 PM
                                                                                                                                                                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-14-13, 10:54 PM
                                                                                                                                                                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-15-13, 11:23 AM
                                                                                                                                                                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-15-13, 11:53 PM
                                                                                                                                                                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-16-13, 01:15 AM
                                                                                                                                                                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-16-13, 10:33 AM
                                                                                                                                                                                          Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-16-13, 11:55 AM
                                                                                                                                                                                            Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-16-13, 12:01 PM
                                                                                                                                                                                              Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-16-13, 02:33 PM
                                                                                                                                                                                                Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-16-13, 10:15 PM
                                                                                                                                                                                                  Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-17-13, 10:44 AM
                                                                                                                                                                                                    Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-17-13, 10:53 AM
                                                                                                                                                                                                      Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-17-13, 02:32 PM
                                                                                                                                                                                                        Re: الـصـور لا تــكـذب أبــــداً .....(الجزء الثالث)... سيف اليزل برعي البدوي07-17-13, 10:51 PM


[رد على الموضوع] صفحة 1 „‰ 1:   <<  1  >>




احدث عناوين سودانيز اون لاين الان
اراء حرة و مقالات
Latest Posts in English Forum
Articles and Views
اخر المواضيع فى المنبر العام
News and Press Releases
اخبار و بيانات



فيس بوك تويتر انستقرام يوتيوب بنتيريست
الرسائل والمقالات و الآراء المنشورة في المنتدى بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لصاحب الموقع أو سودانيز اون لاين بل تمثل وجهة نظر كاتبها
لا يمكنك نقل أو اقتباس اى مواد أعلامية من هذا الموقع الا بعد الحصول على اذن من الادارة
About Us
Contact Us
About Sudanese Online
 اخبار و بيانات
اراء حرة و مقالات
صور سودانيزاونلاين
فيديوهات سودانيزاونلاين
ويكيبيديا سودانيز اون لاين
منتديات سودانيزاونلاين 		News and Press Releases
Articles and Views
SudaneseOnline Images
Sudanese Online Videos
Sudanese Online Wikipedia
Sudanese Online Forums
If you're looking to submit News,Video,a Press Release or or Article please feel free to send it to [email protected]

© 2014 SudaneseOnline.com

Software Version 1.3.0 © 2N-com.de