|
|
 Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم (Re: النصرى أمين)
|
سلامات المعز عبدالمتعال....
قبل ما تعمل نصايح الاخوان الفوق...اعمل ليك روتين.
لو عاوز تنوم الساعة 10 مساء ابدا الروتين من الساعة 9 مثلا. ذى ما قالوا ليك وفق المنبهات او اى شيء فيه كافين لمدة 4 ساعات(على الاقل) قبل النوم. ما تقرا اى كتاب او تفتح كومبيوتر او تلفون قبل مواعيد النوم بساعة كاملة او اكتر.
اخد دش دافى....اشرب كباية لبن دافى....اعمل ليك بجامة مخصوصة للنوم. صلى العشاء و على السرير على طول. نوم فى نفس الغرفة و نفس الجهة من السرير كل يوم. لو جاتك صحية بالليل ما تفتح الكومبيوتر....حاول ارجع نوم.
و اهم حاجه انك تتريض....الرياضة مفيده جدا لتنظيم النوم...بس ما تتريض قبل مواعيد النوم طوالى...اتريض الصباح بدرى.
|
|
 
|
|
|
|
|
| العنوان |
الكاتب |
Date |
| مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-06-11, 05:57 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | النصرى أمين | 10-06-11, 06:25 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | عوض محمد احمد | 10-06-11, 06:28 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-06-11, 07:56 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | omer osman | 10-06-11, 08:12 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | ود الخليفه | 10-06-11, 08:29 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-06-11, 08:30 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-06-11, 08:41 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | النصرى أمين | 10-06-11, 09:10 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | smart_ana2001 | 10-06-11, 09:46 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-06-11, 09:33 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-06-11, 10:20 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-06-11, 11:05 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | Saifeldin Gibreel | 10-07-11, 07:05 AM |
 Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | Hadeer Alzain | 10-07-11, 12:48 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-07-11, 02:37 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | Balla Musa | 10-07-11, 02:47 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-07-11, 03:01 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | Dania Elmaki | 10-07-11, 03:06 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | عمر سعد | 10-07-11, 03:45 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-07-11, 04:42 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-07-11, 04:54 PM |
| Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم | المعز عبدالمتعال | 10-07-11, 05:20 PM |
|
| |
smart_ana2001
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست