|
|
 ضغط العمل وأثرة على العلاقات الأسرية
|
الدكتور : ميسرة طاهر
أستاذ الصحة النفسية والعلاج النفسي بجامعة الملك عبد العزيز
خبير العلاقات الأسرية وتربية الأبناء في مركز استشارة .
ممارس في البرمجة اللغوية العصبية من المركز الكندي .
ممارس البرمجة اللغوية العصبية من الاتحاد العالمي للبرمجة اللغوية
رئيس لجنة الدراسات العليا بالجامعة .
مستشار في مدارس الثغر .
عضو الهيئة الاستشارية بمركز رعاية الموهوبين .
عضو الهيئة الاستشارية بمستشفى الأمل .
عضو جمعية قلق الاختبار العالمية ، وجمعية الابتكار العالمية
درب أكثر من 30.000 شخص .
له أكثر من 28 عمل علمي بين كتاب وبحث ومقياس نفسي .
له أكثر من 140 حلقة إذاعية وتلفزيونية .
حقائق وأرقام
مليون أمريكي يعانون من أمراض القلب .
ألف أمريكي يتوفون كل عام بأمراض القلب
% من أمراض القلب سببها الشرايين الإكليلية
50 بليون دولار تكاليف العلاج الطبي
. من عام 1975حتى عام 2000 تم إجراء أكثر من مليون وربع عملية قلب .
تشنج الشرايين الإكليلية والتصاق الصفيحات
أهم أسباب الوفيات .
بليون دولار حتى عام 2000 تكاليف العمليات.
خسارة أمريكا الشمالية بسبب الضغوط أكثر من
200 بليون سنويا .
الاجهاد النفسي وراء التشنج وفرط الالتصاق .
50% من الوفيات في 29 دولة بسبب أمراض جهاز الدوران الناتجة عن الإجهاد .
22.3% بسبب أمراض القلب . 1 من كل 4
السرطان مسئول عن 17.7% والحوادث 6.4%
في أمريكا كل دقيقة يموت شخص بسبب الموت المفاجئ .
تسبب الضغوط نسبة 80% من مجموع الأمراض التي يعاني منها الناس .
ضغط العمل(مدى توافق أجسامنا وعقولنا مع التغيير)
أشكال الضغوط كثرةالعمل وإدمانه
قلةالعمل
سوء التوجيه
أشكال الضغوط
الحماس الزائد
لا فراغ
لا إسترخاء
ضغط العمل ، الإجهاد ، القلق ، الإضطراب,,,
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى أجسادنا
عندما يعجز العقل يتحدث الجسد
أكثر الأجواء مناسبة لعجز العقل هي تلك التي يسود فيها القلق
وهنا يتحدث الجسد ليشارك العقل ، فتعبر أجسادنا عن قلق عقولنا بواحد أو أكثر من الاضطرابات التالية :
قرحة المعده
إضطرابات الغده الدرقيه
الحساسية الجلدية
سقوط الشعر
الام القلب
ضغط الدم
إلتهابات الاسنان
تشنج القولون
البول السكرى
إلتهاب المفاصل
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى عقولنا
يعطلها
يشوش التفكير
يضعف الذاكره
يضعف القدرة على اتخاذ القرار السليم وتزيد في ظله القرارات الرعناء التعسفية
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى سلوكنا
نندم على ما نفعل
تزيد حساسيتنا نثور لأتفه الأسباب
يميل بنا نحو العزلة والابتعاد عن الناس
تزداد قابلية السلوك لأن يكون عدوانيا سواء بالكلام أو بالأفعال فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق الآخرين بسهولة أكبر
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى علاقتنا بأسرنا
لانستمع لأولادنا وزوجاتنا
نتبادل الحديث معهم بشكل مبهم
نرد على طلباتهم بانفعال
نبحث عن سلة المهملات وهي بالقرب منا ، وننسى المواعيد والارتباطات الخاصة بهم ، ونضيع الأشياء
كيف نخفف الضغوط ؟
كون فلسفة للحياة .
خاطب نفسك والآخرين بلغة إيجابية .
الـبـدايـة
أصبحنا وأصبح الملك لله ،الحمد لله الذي أحيانا بعد أن أماتنا وإليه النشور
اللهم إني أصبحت منك في نعمة وعافية وستر أتمم نعمتك علي وعافيتك وسترك في الدنيا والآخرة
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك،
وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت .
أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك على
وأبوء بذنبي ، فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت .
.اجلس في سريرك وعدد نعم الله عليك ابتداء من نعمة اليقظة
مرورا بنعمة النطق والبصر والسمع والشم وسلامة كافة البدن
تذكر قول أبي حازم
بيني وبين الملوك يوم واحد .
أما أمس فلا يجدون لذته .
وأنا وهم من غد في وجل .
وإنما هو اليوم ، فما عسى أن يكون اليوم ،
إنـه الـذي يـعـيـش العقلاء في حدوده .
وفي نطاقه يتحول كل فرد يملك نفسه ويبصر هدفه إلى ملك
ليس اليوم إلا حياة جديدة لقوم يعقلون .
.التزم بهذه القاعدة :
أغلق الأبواب على الماضي والمستقبل وعش في حدود
يومك كيلا تسمح لمشكلات الماضي واهتمامات المستقبل
بالسيطرة على يومك فتفسده .
أيــن الـحـكـمـة ؟
أن نشغل أنفسنا ونغتم لمستقبل لا سلطان لنا عليه ؟
أن نقلق على ما مضى وانكسر وليس بمقدورنا إصلاحه ؟
اليوم هو الزمن الوحيد الذي نملكه وما نصنعه فيه
هو بداية للغد،
ولا نملك من هذه الأزمنة إلا هو لذا تقتضي الحكمة
أن لا نعيش إلا في اليوم .
زمام العالم !
هل يمكن أن يفلت زمام العالم من يد الله ؟
إن الإيمان بان زمام العالم بيد الله يبعث
قدرا هائلا من الطمأنينة في قلب الفرد .
والله غالب على أمره ولكن أكثر الناس لا يعلمون .
الركون إلى الله
الركون قبل أداء الواجب تواكل .
وبعد أدائه توكل وراحة ولا مجال للندم .
الركون إلى القدر هو الالتزام العملي بقوله عز وجل :
{ قل لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنا
هو مولانا وعلى الله فليتوكل المؤمنون،
قل هل تربصون بنا إلا إحدى الحسنين } .
دور القضاء والقدر في إقدامنا على العمل
يمنحنا البصيرة والتعقل للأخذ بالأسباب وفقا لإمكانياتنا .
يمنحنا الشجاعة في الإقدام وعدم التردد .
يمنحنا حسن الظن بالله وفقا لقانون الجاذبية .
يجعل ظروف نجاح العمل أعلى .
يجعلنا نقبل النتائج أيا كان شكلها
دور القضاء والقدر في رؤيتنا للماضي
الوقوف لمعرفة مواطن الخطأ بغية تفاديها
.يخرجنا من دوامة لوم الذات والشعور بالذنب
لإيماننا بأنه ما أصابنا ما كان ليخطئنا
وما أخطأنا ما كان ليصيبنا
دور القضاء والقدر في تعاملنا مع الحاضر
يسكن انفعالاتنا سواء كانت حزنا أم غضبا
يغسل القلوب ويكسبها برد الرضى وطلب المثوبة .
علما بأن دائرة الاستكانة والتسليم تبدأ بما يغلب
إرادتنا المعتادة ، وبما يخرج عن حدود الاختيار الحر
إن المكروه الذي يصيبنا واحد من اثنين :
إما أنه قابل للتغيير والصبر عليه بلادة ، والرضا به حمق .
أو أنه غير قابل للتغيير والرضا عندئذ بقضاء الله وقدره
مسكن الانفعالات ومجلبة للراحة.
دور القضاء والقدر في رؤيتنا للماضي
قَال الوليد بن عبادة لابنه :
يَا بُنَيَّ إِنَّكَ لَنْ تَطْعَمَ طَعْمَ الْإِيمَانِ
وَلَنْ تَبْلُغْ حَقَّ حَقِيقَةِ الْعِلْمِ بِاللَّهِ تَبَارَكَ وَتَعَالَى
حَتَّى تُؤْمِنَ بِالْقَدَرِ خَيْرِهِ وَشَرِّهِ
قَالَ قُلْتُ يَا أَبَتَاهُ فَكَيْفَ لِي أَنْ أَعْلَمَ مَا خَيْرُ الْقَدَرِ وَشَرُّهُ
قَالَ تَعْلَمُ أَنَّ مَا أَخْطَأَكَ لَمْ يَكُنْ لِيُصِيبَكَ
وَمَا أَصَابَكَ لَمْ يَكُنْ لِيُخْطِئَكَ
عند مواجهة المشكلات والأزمات من الحكمة الانحناء لها حتى تمر بسلام
مَثَلُ الْمُؤْمِنِ كَمَثَلِ خَامَةِ الزَّرْعِ
يَفِيءُ وَرَقُهُ مِنْ حَيْثُ أَتَتْهَا الرِّيحُ تُكَفِّئُهَا
فَإِذَا سَكَنَتِ اعْتَدَلَتْ
وَكَذَلِكَ الْمُؤْمِنُ يُكَفَّأُ بِالْبَلَاءِ
وَمَثَلُ الْكَافِرِ كَمَثَلِ الْأَرْزَةِ
صَمَّاءَ مُعْتَدِلَةً حَتَّى يَقْصِمَهَا اللَّهُ إِذَا شَاءَ *
كيف نحقق المرونة في مواجهة الشدائد ؟
إن المرونة في مقابلة الشدائد مظهر من مظاهر التأدب مع الله .
ابتسم ، أو اجبر نفسك على الابتسام .
خذ نفسا عميقا وارفع كتفيك إلى الأعلى وقل بصوت عال صبر جميل والله المستعان وإنا لله وإنا إليه راجعون .
تقبل الأمر الذي لم يكن منه بد ، وتذكر أنه كلما أسرعت بالرضا أسرع نسيان الواقعة إليك .
ارض
تذكر قوله عليه السلام :ارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس .
اعلم
إن الظروف ليست هي التي
تمنحنا السعادة أو تسلبنا إياها ،
وإنما كيفية استجابتنا لهذه الظروف
هي التي تقرر مصيرنا
كيف نخفف الضغوط ؟
نظم وقتك
استرخ
تمطط
تنفس .
نشط الجزء الأيسر من المخ بالتذكر.
نشط الجزء الأيمن من المخ بالتخيل والإبداع
ممارسة الرياضة .
المرح
حدد موعد ثابت لأولادك
حدد موعد ثابت لزوجتك
حدد موعد ثابت لأصدقائك
|
|
 
|
|
|
|
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست