|
|
 هل أنت قلق على صحتك العقلية؟
|
هل أنت قلق على صحتك العقلية؟
حالات الآلام المزمنة والإرهاق وانخفاض معدل الخصوبة كلها أمور قد تؤثر عليك ذلك أن الصحة العقلية تلعب دورا كبيرا في سلامة الجسم من الناحية الفيزيائية.
بقلم: آن وولبي
مايو 2006
قبل ما يقارب الست سنوات، استيقظ برايان توبان 31 عاما ذات صباح وهو يعاني من ألم لا يحتمل يمتد من أعلى الظهر إلى أسفل الركبتين. فما كان من سام إلا أن توجه إلى عدد من الأطباء عله يجد الدواء والشفاء من علته هذه، فقصد أخصائيين في أمراض الأسنان، والعظمية، والعصبية، بل حتى أنه قصد أطباء الصحة النفسية، غير أنهم جميعا لم يكونوا قادرين على تفسير أسباب هذا الألم الفظيع الذي أعيا توبان.
يقول توبان شارحا معاناته " قمت بإجراء تحاليل الدم لآلام المفاصل وخلايا الجسم" ويتابع قائلا: "طالما أن فحوص الدم وصور الأشعة الأتي أجريتها لم تظهر أي شيء فإن أحدا من الأطباء لم يكن قادرا على إعطائي إجابة شافية لنوع الحالة المرضية التي أعاني منها".
في غضون ذلك أخذت عائلة توبان وزوجته على عاتقها مهمة العناية به ومتابعة شؤونه ذلك أنه لم يعد حتى قادرا على القيام بأبسط الأعمال كربط عقدة حذائه ويقول توبان:" إن هذا المرض حطمني بشكل كامل". ويضيف: "إنني معروف بلياقتي البدنية العالية فأنا رياضي وكنت أقوم بتسلق الجبال، ذلك أنني شخص في غاية النشاط وقادر، ولياقتي البدنية كانت إحدى ابرز المقومات في شخصيتي أما الآن فإن هذا المرض جعلني في حالة من السوء إلى درجة أني لم أعد قادرا على ممارسة أنشطتي اليومية المعتادة".
استمر الوضع على هذه الدرجة من السوء إلى أن قرر توبان أن يدقق في الارتباط بين سلامتة الجسدية وصحته الذهنية حينها بدأت الأمور تصبح أكثر منطقية." أتذكر بأني كنت أعيش حالة من الضغط الذهني بشكل يومي" هذا ما ذكره توبان ويضيف: "عندما أتذكر الأيام الماضية أجد بأنه هناك أعراضا للمرض كنت قد خبرتها في بداية العشرينيات من عمري ولكني لم أكن اعرف ما هي، كنت أظن بأنها نوع من الألم المزمن، الآن وجدت بان حالة الضغط النفسي التي كنت أعيشها والألم الذي أصابني مؤخرا هما مسالتان مترابطان غير أني لم أدرك ذلك إلا مؤخرا".
كيف يمكن لضغط الحياة اليومية أن يؤثر علينا؟ا
الكثير من الدراسات الطبية المعاصرة تظهر بأن هناك نوع من الارتباط بين الضغط النفسي والعديد من الأمراض الفيزيائية من ضمنها الإرهاق ضعف إنتاجية الجسم أمراض اللثة اضطرا بات الأمعاء العقم أمراض القلب والسكر إضافة إلى أمراض السرطان والنوبات القلبية.
لذلك فان الانتباه إلى قضايا الصحة الذهنية والتحكم بحالة الضغط والتوتر التي نمر بها هي النهاية أمر أساسي للمحافظة على صحة أجسامنا من الناحية الفيزيائية أيضا، فضلا عن النفسية منها.
هذا وقد أعلنت إدارة الصحة والسلامة العامة أن الضغط والتوتر يعرضان أماكن العمل إلى حالة خطر بعدما أظهرت العديد من الدراسات أن ضغط العمل والتوتر يضعف نظام المناعة لدى الأشخاص لذلك فان كلنا معرضين لالتقاط العدوى لأمراض الأنفلونزا ونزلات البرد. وإذا جئنا للحديث عن تأثير الضغط على الإنتاجية فإن واحدا من بين كل أربعة أميركيين يضطر لأخذ إجازة من العمل كنتيجة للضغط .وتسعة من بين كل عشرة أشخاص أكدوا بان الضغط يؤثر على أدائهم المهني.
وفي الوقت الذي يشير فيه المختصون بأن حالات الضغط المؤقت كمشاهدة فيلم رعب لا تؤثر على صحتنا العامة، فإن هناك إجماع على أن حالات الضغط المزمنة أو الدائمة مثل الاعتناء بأحد الأقارب المرضى لفترات طويلة أو التحضير لامتحانات قادمة، فان هذه الأنواع من الضغوط يكون لها تأثير كبير على صحتنا العامة.
ما هو دواء العقول والأجسام؟
في الواقع ليس برايان توبان طالب الدكتوراه في جامعة نورث كارولينا هو الوحيد الذي بمر بهذه التجربة المريرة من الآلام. فببساطة هناك الملايين من الناس الذي يعانون من أمراض فيزيائية يكون سببها الضغط والإرهاق وحالات الاكتئاب.
فوفقا للجمعية الوطنية للصحة العقلية فان هناك أكثر من 19 مليون أمريكي سنويا يعانون من مضاعفات الضغط والتوتر اللذان يعيشونها، وذلك على شكل حالات من التوتر الشديد والتي هي أشبه بحالات التي يختبرها المرء أثناء الحروب أو الكوارث الطبيعية، ذلك أن الحفاظ على السلامة الذهنية هي أمر حاسم في حياة الإنسان. حيث يؤكد سنيثيا وينسكوت رئيس الجمعية الوطنية للسلامة العقلية في بيان أصدرته الجمعية" أن الكثير من الناس لا يدركون حجم الضرر الذي يلحقه الضغط والتوتر على حياتهم أو أن سلامتهم الذهنية هي عنصر أساسي في صحتهم الجسدية بشكل عام". ويضيف: " إن العناية بالسلامة الذهنية والجسدية في آن معا له أثاره الايجابية ليس فقط على الحالة النفسية للإنسان وحسب بل انه يجعل المرء يعيش حياة اسعد وأفضل من الناحية الصحية كما أنها تزيد من إنتاجية الإنسان.
وهنا يذكر هربت بينسون مدير المعهد الطبي للسلامة الذهنية والجسدية: "إن أي تغيرات في السلوك تؤدي إلى إفراز هرمون ادرنالين الرابع". ويضيف: "السفر جوا أو حتى الشجار يؤديان إلى استجابة معينة من الإنسان وهنا يقوم الادرنلين بزيادة ضغط الدم أو معدلات التنفس أو سرعة خفقان القلب أو نسبة تدفق الدماء في العضلات". فسواء كنت تمر بحالة من الضغط اليومي في المدرسة أو العمل أو حتى في علاقتك مع الشريك أو الأسرة أو كان الأمر عبارة عن ضغوط مالية فانك ببساطة تقوم بحقن نفسك بهذا الهرمون والذي يرى الدكتور برين "أن هذا الهرمون هو السبب في أكثر من 60 من زيارتنا السنوية إلى العيادات الطبية".
عموما فإن علاج الأمراض الذهنية والفيزيائية للجسد تركز على الارتباط بين العقل والجسم وتاليا على معرفة الطرق التي يمكن من خلالها لعدد من العوامل أن تؤثر على الجسد.
وهنا يذكر الدكتور برين: "إننا ننظر في عدد من الأدوية المؤاخذة بشكل انتقائي إضافة إلى معرفة الوضع الغذائي للمريض والتمارين الرياضية و الروحية التي يقوم بها كجزء أساسي من الصحة العامة للإنسان".
ماذا يمكنك أن تفعل لتخفف من الضغط في حياتك
بالنسبة إلى توبان كان مدركا بأنه ليس هناك من دواء سحري وأن حصته هي أمر يتوجب عليه الانتباه لها بشكل شخصي.
من جهته الدكتور بنسون يوافق على "أنه ليس هناك دواء أو إجرائات يمكن التعامل معها في حالات الألم الشديد الناتجة عن الضغط. ولكن طالما أن لأجسادنا استجابات معينة عندما نشعر بالتوتر فانه لدينا أيضا هناك استجابات أخرى إذا أردنا الاسترخاء بشكل منظم وهي حتى أنها أمور موجودة في بعض طقوسنا الدينية".
ويجدر بالذكر هنا أيضا أن الدكتور بنسون المعرف بمؤلفاته في هذا المجال (حيث ألف 11 كتاباً) يرى بان آلية تكرر التي يمكن أن نعتمدها في بعض سلوكياتنا كالتمارين الرياضية أو حتى تكرار بعض العبارات الدينية أو الصلاة كلها أمور تزيد من مقدرتنا الجسدية على مقاومة ضغوط الإرهاق اليومي.
كيف نساعد أجسادنا؟
إذا استمرت الأفكار المرهقة في التوارد على الذهن فمن الأفضل هنا أن نعود إلى ما سميناه آلية التكرار للتخفف من أثار هذا الضغط.
يرى الدكتور بنسون بان كل ثقافة وحضارة قد جاءت بطرق مختلفة تجسد أسلوبها في التغلب على ضغط الأفكار اليومية على عقل الإنسان وبالتالي أوجدت آلية لكي تأخذ ذهن الإنسان بعيدان عن الأمور التي تسبب التوتر والتشنج الذهني.
وعبر هذه الأمور يعود المرء بجسده إلى حالته الفطرية الأولى فعلى سبيل المثال هناك تقاليد في الديانات الهندوسية واليهودية والمسيحية والإسلامية تقوم على تعليم الإنسان تكرير عدد من العبارات أو الطقوس لكي يتخلص الإنسان من حالات الضغط والتوتر ففي الإسلام هناك تقاليد "الذكر" إضافة إلى الصلاة بشكل يومي. ذلك أن الجسد بحاجة إلى الاسترخاء من 10 إلى 20 دقيقة بمعدل وسطي كل يومين لكي نحافظ على سلامة أجسادنا ذهنيا وفيزيائيا في آن معا.
وأخيرا يقول توبان بعد تجربته المريرة بالأم الناتج عن التوتر " إننا ابذل كل جهد ممكن لكي اضحك واعتبر كل نسمة هواء استنشقها فرصة للاسترخاء.
وسائل مواجهة الضغط والإرهاق
هناك عدد من السلوكيات التي توصي بها الجمعية الوطنية للسلامة الذهنية بهدف التخلص من الضغط والإرهاق. مارسها وستلاحظ الفرق:
1-التمارين الرياضية المنتظمة والأكل بشكل جيد
2- اجعل أهدافك ومشاريع&;#1603; واقعية
3- حدد جدول أولوياتك
4-قم بمهمة واحدة أثناء العمل
5- خذ استراحات قصيرة عندما يتطلب الأمر
6- تعلم أساليب الاسترخاء والعلاج الطبيعي
7- تذكر أنه ليس من إنسان كامل
8- تعلم أن تقول "لا"
9- كن مرنا
10- تجنب المنافسات الشاقة
11- قم بحساب توقعاتك تجاه الآخرين
12- تحكم في حالات غضبك
13- كن صادقا مع أصدقائك وعائلتك
14- اتخذ أصدقاء ممن تستطيع أن تثق بهم و تحبهم
www.nmha.org المصدر
متى تحتاج للمساعدة
ربما تكون بحاجة إلى الذهاب لأخصائيين بأمراض الإرهاق والتوتر إذا ماوجدت نفسك تعاني من أحد الأعراض التالية:
1- الشعور الدائم بالهزيمة والقهر.
2- التوتر في علاقاتك.
3- الأداء الضعيف في العمل.
4- إذا كنت عاطفيا بشكل مفرط.
5- أمور صغيرة تسبب لك الإزعاج بشكل دائم.
6- الأرق.
7- الإرهاق.
8- الصداع وآلام الظهر.
9- ارتفاع ضغط الدم.
المصدر: www.nmha.org
|
|
 
|
|
|
|
محمد الامين محمد
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست