|
|
 كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker
|
كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟
تستطيع الاقلاع عن التدخين ,اذا اتبعت هذه النصائح المجربة
1- حدد تاريخ معين للاقلاع عن التدخين:
*محاولة تقليل التدخين تدريجيا تمهيدا لتركه نهائياً لا تجدي. فالاقلاع عن النيكوتين قد يكون مؤلم ويأخذ وقت طويل.
محاول الالتجاء الى نوع من النيكوتين رديء او قليل المخاطر لا تفيد...كثير من المدخنين استعاضو عن ذلك بكثرة التدخين واخذ الانفاس بعمق
* قلل من التدخين خلال مدة اسابيع قليلة ثم بعد ذلك حدد تاريخ معين للاقلاع النهائي - بعد 30 يوم مثلا - ولا تدع اي شيء يغير ذلك التاريخ
* لتحفيز نفسك اكتب جميع الاسباب التى دعتك لمحاولة الاقلاع عن التدخين.
فلتكن مثلا الاسباب كما يلي:
*اصبحت مريضا واكح كحة المدخنين
*المدخنين تظهر عليهم التجاعيد باكرا وقبل ظهورها عند غير المدخنين
* التدخين لا يؤثر فقط على حاسة التذوق بل على حاسة الشم ايضا
* التدخين سبب اساسي للاستنزاف المالي فعلبتين سجائر يوميا لو جمعت تكلفتها خلال سنة واحدة فقد تساوي الكثير
*التدخين سبب اساسي للسرطان وامراض القلب
2- الاستعداد للاقلاع عن التدخين
اجعل لك دفتر يومية وسجل عليه كمية السجائر التى دخنتها في كل فترات اليوم (صباح -ظهر -مساء) . ثم اجمع العدد الكلي الذى دخنته في كامل اليوم,بهذه الطريقة تستطيع مراقبة نفسك وانت تحاول تقليل الحصيلة اليومية للتدخين وبذلك تشعر بالرضا عندما ترى الكمية اليومية تتناقص عن ما سجلته في البدايات.
*تكتيك اخر قد يفيدك وهو ان تخصص لك مفكرة يومية تسجل عليها سبب تدخينك لكل سيجارة دخنتها..على هذه المفكرة وفي صفحة منفصلة اجعل لك جدولا مكون من 5 أعمدة وعنون كل عمود كمايلي:
العمود الاول (الوقت)..العمود الثاني (مقدار الحوجة للتدخين)..العمود الثالث (مكان التدخين)..العمود الرابع (مع من دخنت)...العمود الخامس (سبب التدخين).
في عمود "الحوجة" ضع لمقدار الحوجة قيمة متدرجة من 5 الى 1 حيث تعطي السيجارة الذى كان لابد لك من تدخينها "5" درجات واعطي التى كان من الممكن عدم تدخينها "1" درجة, والباقي ضع له درجات ما بين (2-4)..راقب هذا الجدول فربما انك تدخن فقط عندما تكون مع اشخاص معينين او بعد الوجبات او عندما تكون قلقاً.
* حاول تاجيل اشعال سيجارتك (بحيث لا تشعلها بمجرد شعورك انك في حوجة للتدخين). حاول ايجاد ملهيات تشغلك عن التدخين كبداية حوار , شرب كوب من الماء او تخيل نفسك في مكان محبب لنفسك.
*إجعل في يومك ساعات خالية تماماً من التدخين وتدريجيا حاول تمديد وزيادة هذه الساعات.
*بعد الوجبات قم بمغادرة من طاولة الطعام بسرعة واخرج لتتمشى او لتسوك اسنانك.
* حاول ان تمسك السيجارة بيدك التى لا تستخدمها كثيراً
* اشتري علبة واحدة فقط وكملها ثم بعد ذلك اشتري الثانية.
* قم بتدخين نصف السيجارة فقط
*حاول تجنب افراغ طفاية السجائر. فرؤية اعقاب السجائر قد تكون سببا للاقلاع. اجمع حصيلة اسبوع من هذه الاعقاب في علبة زجاجية لترى الكمية المهولة التى دخنتها ,فربما ساعد هذا في اقلاعك.
*إجعل من الصعب الوصول الى علب سجائرك, لفها لفا محكما على ورق او اقفلها في درج المكتب.
*راهن احد اصدقائك بأنك ستقلع عن التدخين في الوقت الذى حددته.
* راقب تقدمك في مراحل الاقلاع من خلال الجداول والسجلات اليومية التى انشأتها فــ "seeing is believing" وقد تشجعك هذه الرؤية على الاقلاع.
3- الان اقلع تماما عن التدخين:
استخدم الخدعة بجعل تركيزك على ما تفعله لا على ما لم تفعله, وحاول اسعاد نفسك خلال اليوم. كافيء نفسك لعدم التدخين وذلك بشراء وجبة او فعل شيء مثير للاحتفال بإنجازاتك.
* اذا عاودتك افكار التدخين مرة اخرى بعد ان اقلعت وصارت تقلقك فحاول الامتناع عن التدخين ليوم اضافي واحد فقط في تلك اللحظة.
* حافظ على ان تكون مشغول على الدوام..اخرج للتنزه او افعل اي شيء اخر.
* اذا كنت تربط التدخين بتناول نوع معين من الاكل او الشرب فحاول تجنب هذه الانواع خلال الايام الاولى لفترة اقلاعك ثم ارجع لها بعد فترة.
* اذا كانت لديك مشكلة في جعل يديك مشغولتين , فألههما بتقطيع الاوراق او الرسم او اي شي. اذا شعرت بأن فمك ينقصه شيئا ما...فاستخدم السوال او اللبان منزوع السكر.
*احتفظ برزنامة واجمع خلال 90 يوم الاموال التى وفرتها بإقلاعك عن التدخين
* اذا ضعفت وشعرت بالحوجة للتدخين فخذ نفسا عميقا واشعل احد اعواد الثقاب واطفيه ببطء واكسره في الطفاية بنفس الطريقة التى كنت تستخدمها للسجارة.
* احذر من مقولة "سيجارة واحدة لا تضر" فهذه هي الطريقة التى يعود من خلالها معظم الناس للتدخين بعد اقلاعهم, اذا ضعفت امام اغراء السيجائر وقمت بتدخين واحدة فلا تيأس وتوقف مرة اخرى وفي الحال.
عادة وخلال 12 ساعة من اشعال اخر سيجارة لك يبدأ جسمك في معالجة نفسه, وتبدأ معدلات اول اكسيد الكربون والنيكوتين في الانخفاض بسرعة وكذلك قلبك ورئتيك سوف يبدأن في معالجة الضرر الذى احدثهما تدخين التباكو.
في بداية الاقلاع قد تشعر بأن حالتك اسوأ مما كنت تتوقع وقد تصيبك بعض الالام في الصران واللثة وقد تكون مضطرب المزاج. لكن هذه اعراض زائلة ولن تدوم.
سوف تلاحظ خلال فترة وجيزة من اقلاعك بالتغيرات الايجابية. سوف تصبح حاستي الشم و التذوق عندك اكثر حدة,كحة المدخنين سوف تقل كثيرا
Quote: the original article
from reader's digest April 1984
Uploaded with ImageShack.us |
|
|
 
|
|
|
|
|
| العنوان |
الكاتب |
Date |
| كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker | احمد سيد احمد | 02-01-14, 09:12 AM |
 Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker | درديري كباشي | 02-01-14, 09:38 AM |
| Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker | محمد أبوالعزائم أبوالريش | 02-01-14, 12:06 PM |
| Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker | عبدالعزيز عثمان | 02-01-14, 12:29 PM |
| Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker | احمد سيد احمد | 02-01-14, 08:59 PM |
| Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker | احمد سيد احمد | 02-01-14, 09:06 PM |
| Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker | محمد الطيب محمد | 02-02-14, 05:13 AM |
| Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker | ولياب | 02-02-14, 07:00 AM |
| Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker | احمد سيد احمد | 03-07-14, 02:36 PM |
| Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker | احمد سيد احمد | 03-26-14, 08:38 AM |
|
| |
احمد سيد احمد
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست