21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن**

04:38 AM Nov, 16 2015

سودانيز اون لاين
عادل ابراهيم احمد-الدوحة -قطر
مكتبتى
رابط مختصر

صبحكم الله بالخير اخوتي واخواتي على امتداد هذه الدنيا الفسيحة ..

كلنا تزيد اوزاننا في مرحلة ما من مراحل الحياة ..وبما ان اسلوب الحياة في الخليج روتيني وسهل


لذا دائما ما يتعرض المغتربون لزيادة الوزن وامراضه مثل زيادة الكوليسترول والسكري والضغط والخمول والكسل ..

ولا ادري هل هذه الاعراض تنطبق على المهاجرين ام لا..



وانا اتصفح النت وقع بصري على هذه الــــ21 نصيحة لانقاص الوزن لشخص يدعى هافينغتون بوست :





يمر كل شخص خلال حياته بمرحلةٍ يرغب خلالها في إنقاص وزنه. وتظل تلك الفكرة تسيطر على مخيلتك، لكنك تستمر في تجاهلها حتى يحين الوقت لأن تأخذ الأمر على محمل الجدية، وتقوم بإجراء تغيير مفاجئ في نظامك الغذائي وتتجنب تناول البيتزا والشيكولاتة والحلوى والكعك وكل تلك الوجبات التي تجعلك بدينا.

كما تشرع في ممارسة التمرينات الرياضية ورفع الأثقال وتناول حبوب التنحيف، بل وتنضم إلى مجموعات اللياقة والرشاقة. وفي النهاية، تشعر بالملل وتفقد الدافع الذي يحفزك، وتبدأ في التساؤل مرة أخرى “ما هو الهدف من ذلك؟”.
البدانة ليست عيباً من الناحية الأخلاقية، وربما يصاحب البدانة مشكلات صحية، ما يعني أنه يتعين على المرء أن يفقد بعضاً من وزنه بين الحين والآخر. ومع ذلك، تتمثل المشكلة الرئيسية في الدافع وراء فقدان الوزن.
موقع Health Digezt رصد أفضل 21 وسيلة تشجعك على فقدان الوزن نستعرضها فيما يلي:

1- حاول أثناء قراءة هذا المقال الآن أن تتصور: أنك تستيقط مبكراً وتتصبب عرقاً أثناء ممارسة التمرينات الرياضية وتحقق إنجازاً بالابتعاد عن الوجبات السريعة. أليس أمراً مؤلماً؟ كلا، ليس عندما تتصور أيضاً مدى تحسن مظهرك بعد كل ذلك الصراع.
2- توقف عن قياس وزنك بصفة يومية: قد يبدو أنك لا تحقق أي تحسن، ما يؤدي إلى فقدانك الدافع والحافز.
3- تصور نفسك شخصاً مكتمل اللياقة وقوي البنيان: فربما يراك شريك حياتك جذاباً في النهاية.
4- تعلّم أن تحب نفسك: إنه جسمك ويمكنك أن تفعل به ما تشاء. فلا تشعر بالخجل إذا ما ظننت أن رؤية شخص بدين مثلك يمارس التمارين بصالة الألعاب الرياضية يبدو مثيراً للضحك. فقد ينتهي بك الأمر بأن تحفز الآخرين الذين يعانون من نفس البدانة. فكن متفائلاً!
5- رغم أن ذلك لا يؤتي ثماره مطلقاً: لكن حاول أن تكافئ نفسك دائماً. فإن تناول شريحة من البيتزا عن كل رطل تفقده من وزنك لن يضر.
6- احتفظ بتركيزك. نعم، تتمثل المعضلة في صعوبة الانتباه، فكيف تستطيع أن تواصل الاحتفاظ بتركيزك؟ قم ببساطة بمحو كل الأمور التي تحول بينك وبين تحقيق هدفك. ماذا لو استطاع البعض فقدان الوزن بصورة أسرع منك؟
7- انضم إلى مراكز التدريب تشبه معسكرات التدريب البدني التابعة للجيش. تستطيع فقدان وزنك من خلال ممارسة الأنشطة الممتعة ومقابلة الآخرين وتكوين صداقات جديدة.
8- ممارسة نفس التدريبات البدنية على مدار شهور طويلة يشعرك بالممل. حاول أن تمارس تمارين متنوعة وأن تحظى بخبرات جيدة في كافة تلك التمارين.
9- ما رأيك في أن تصبح جريئاً وأن تتحدى نفسك؟ تحدث إلى الشخص المجاور لك بصالة الألعاب الرياضية وادعوه إلى منافسة ودية فيما بينكما لمعرفة أيكما أكثر دافعاً ونجاحاً في الوصول إلى اللياقة وتكوين العضلات بنهاية الجلسة. فكّر بالأمر تماماً كما لو كنت تطيح بمنافسيك الواحد تلو الآخر في إحدى الألعاب التي تمارسها عبر شبكة الانترنت.
10- لا يعني النظام الغذائي لفقدان الوزن بالضرورة أن تتناول أطعمة لا يروق لك مذاقها. حاول أن تحبب نفسك في الفاكهة وكن بارعاً ومتنوعاً في اختيار وجباتك. قم بإعداد السلطة وامزج الفاكهة بالحبوب… إلخ

11- تتبع مدى تقدمك من خلال تدوين ذلك في دفتر خاص. افعل ذلك فحسب! ينبغي أن ترى المفعول الساحر لتلك الأمر. يعد مراجعة مدى تقدمك كافياً لتجديد الدافع لديك وتشجعيك على الاستمرار.
12- ينبغي ألا تكون التمرينات الرياضية مملة. تذكّر أن ركوب الدراجة وسط المناظر الطبيعية الجميلة نمط من أنماط التدريب وأن الجري على جهاز المشي داخل منزلك والاستماع إلى صوت السير أثناء دورانه يمكن أن يكون مثيرا للغاية.
13- إذا كنت بحاجة إلى دعم معنوي، استغل الشبكات الاجتماعية لصالحك. أخبر الجميع بما تفعله وشاهد التعليقات الكثيرة التي تنهمر عليك.
14- ربما ينبغي أن تدعو صديقاً للانضمام إليك خلال الرحلة؟ جرب ذلك كي يشجع كل منكما الآخر.
15- هناك أماكن مختلفة بمنزلك قد تدفعك للتخلي عن برنامج التخسيس. ومثال على ذلك، المطبخ والثلاجة وغرفة الطعام وحجرة المكتب حيث يمكنك الاسترخاء. جرب أن تضع ملصقات في هذه الأماكن كي تذكرك بسبب بدء برنامج التخسيس في المقام الأول.
16- ربما يكون أفضل الدوافع: يسمح لك فقدان الوزن بارتداء الملابس التي تحلم بها. وربما تكون لديك رغبة دائمة في ارتداء قمصان ضيقة ولكنك لا تستطيع لأن بطنك شديدة الترهل
قد ترغب أيضاً في أن تبدو مثيراً من خلال ارتداء قميص بولو، لكنك لا تستطيع نظرا لأنك قد تبدو مثيراً للاشمئزاز بسبب وزنك الزائد. فكر في كافة الاحتمالات والتغيرات التي يمكن أن تحدث إذا ما فقدت بعضا من وزنك!
17- هناك دافع آخر أكثر تميزاً وهو اختيار المدرب. المدربون خبراء فيما يفعلون ويتضمن الدور المنوط بهم في تشجعيك وتحفيزك من حين إلى آخر.
18- جرب أسلوباً يدعى “حيلة الصورة القديمة”. ألقِ نظرة على صورة شخصية لك تم التقاطها منذ عام. إذا شعرت بالانزعاج، يكون لديك الدافع بالفعل. وبعد عام كامل من اتباع برنامج التخسيس بنجاح، التقط صورة لنفسك ثم قارن بين الصورتين وسوف ترى المجهود الرائع الذي بذلته ويصبح لديك دافع أكبر لمواصلة الأمر!
19- حدد أهدافاً واقعية يمكن تحقيقها. لا تقل لنفسك “سوف أفقد 14 رطلاً من وزني اليوم” لأن ذلك من ضرب المستحيل. وإذا ما أخفقت في تحقيق ذلك – وبالتأكيد ستخفق -، ستفقد الدافع من جراء الشعور بالهزيمة.
20- فكر في السبب وراء رغبتك الحقيقية في فقدان الوزن؟ ربما تريد أن تثير إعجاب الفتاة الجميلة التي تقطن بالمنزل المجاور لمنزلك؟ وربما تريد أن تحدث تغييراً جذرياً في مظهرك؟ وربما تود أن تعرف كيف ستبدو لك الحياة حينما تصبح في كامل لياقتك البدنية.
21- انظر إلى أي شخص يتمتع باللياقة ولا يبدو قبيح المظهر عندما يتجول في الشارع دون ارتداء قميص. تعجب الفتيات بتلك الأجسام المثيرة، كما يحترم الرجال أيضاً هؤلاء لاكتمال لياقة أجسامهم. يمكنك أن تنضم إلى معسكر هؤلاء الرجال ذوي الأجسام الرائعة مكتملة اللياقة.
الدافع ما هو إلا حافز يدفعك إلى وضع الأمور في نصابها. وبدون ذلك الدافع، تخسر كل شيء.

http://www.alnilin.com/12731813.htmhttp://www.alnilin.com/12731813.htm

المصدر..

بالنسبة لي قد جربت رياضة الركض وهي الانجع ..

وبعدها رياضة المشي السريع وهي الاكثر فائدة .. والاكثر استمرارية ويقدر عليها الجميع ..

ثم السباحة .. وهي اجمل الرياضات ..

ومع كل ذلك عمل حمية مناسبة : تقليل السعرات بقلة الاكل .. وابتعد عن السكريات والحلويات ..

وسترى نتيجة طيبة باذن الله ..

طبعا الوزن المثالي بالمعادلة التالية :

الطول - 100 = الوزن المثالي

يعني لو طولك 180 سم -100 = 80 وهو الوزن المثالي .. اي زيادة تعتبر زيادة وزن ..

أخونا عادل
صباحاتك بخير

يا خوى انا عندى وسيلة واحدة مجربة وناجعـة.. أوقف الأكل بس ووزنى ينزل للنص بعد يومين.

الوسلة الوحيدة التى لا تتخلف هي الجوع.

تحياتي اخي ابو الريش

الجوع ينقص الوزن لكن ينهك الجسم ..

لكن عملية انقاص الوزن مع الاحتفاظ بالحيوية واللياقة تحتاج للرياضة والاكل الصحي ..

عندنا قريب ظريف جدا .. يوم لبست رياضة وقلت ليهو : ياخي قوم جك معاي جكة تنفعك .. فقال لي ساخرا وهو يقلب قنوات التلفزيون : والله يا عادل نحنا بكفينا الجك الجكيناهو في الدنيا دي ..هاهاها

لكن يا ابوريش الدوحة اصبحت مليئة بالساحات الرياضية ..

من الكورنيش وحتى اسابير والنوادي المختلفة ..

تحياتي لك

هلا يا عادل

وما أقصـد الجوع الكافـر

والموضوع في النهاية نفس الشيء.. الشحوم موجودة في الأكل.. فهل توقفها عند الفم ام تدعها تدخل الجسم ثم بعدين تسكها بالواحد وعشرين طريقة بعد تدفع قروش كثيرة؟
انا الان منذ ما يقرب العام، لا لحم لا دهون لا ملح لا مياه غازية من ببسي وخلافه.. إلا فيما ندر وبعد كل كم شهر. وتقريبا عايش على شوربة فقط.. توم وبصل وزنجبيل وشورية خضار..
وتلقاني الحمد لله خفيف جدا وطاقة كافية لكل اليوم.. لكن ناس ساقية جحا ديل.. من البحر للبحر.. الزول يضرب الدهون والسكريات ثم يبحث عن الطرق للتخلص منها.

تحياتى..

بالمناسبـة:
لما كنت في قطر كنت ابركن العربية جنب الشيراتون وأمشى لحد قريب من سوق واقف، وأجى راجع.. شفت كيف.. بالليل بعد الساعـة حداشر

مرحبا سيد البوست الواقع لي في جرح
بالرغم من انني لاعب كرة سابق ولكن الكرش والذي منو في بلد الكبسة جننوني جن وبعد الزواج الزيادة بالاطنان
حاجة مهمة جدا لم تذكر في بنودك الفوق دي وهي قصة المجاملات في مجتمعنا تكون شغال في برنامجك الرجيمي يجيك واحد مرة واحدة ومابتسوي شي ويازولالعمر واحد والموت واحد وطوالي تقع في الضنب الالتزام الصارم امر مهم جدا بدون مجاملة
جربتا جميع انواع الرجيم كيمائي فواكه اعشاب رجيم الموية لقيت افضل رجيم هو رجيم الكميات تقلل كميات الاكل للحد الدنى والخبز الاسمر الكامل وفي اطعمة مهمة جدا تختها في بالك الشوفان البيض التفاح القرع حبوب الصويا الزبادي الكيوي وقريب الفروت والبرتقال والسمك المشوي والدجاج القرنبيط والكرفس والبصل
تبعدوا نهائي عن الابيضين الملح والسكر وتمارسوا الرياضة تلاتة الى اربعة مرات في الاسبوع لمدة ساعة وياريت لو تخش الصالة الجو مع المجموعة بجبرك تشتغل والاجهزة كتيرة ومتنوعة بالجد نفسياتي اتغيرت جدا بعد الجيم وبقيت مبرمج اتوماتكلي جري للصالة في مواعيد محددة مابغيرا نهائي لانو مافي اولوية في الدنيا دي مقدمة على صحتي ضغتي كان في مية واربعين على تسعين بعد الجيم وتنظيم الاكل اصبح 125 على سبعين وكل الفحوصات المهمة للجسم سليمة والحمد لله المزاج عالي والوزن ماشي ناقص وراضي تمام الرضى عن نفسي
تشكر اخوي بوست حلو ورايق وياريت لو ترفدو لينا بالمفيد وتجارب الاخوان هنا وراي الطب ومدربي الللياقة

إن كان و لابد فثلث لطعامة وثلث لشرابه وثلث لنفسه ..

.




ماعندك وسيلة واحدة لزيادة الوزن؟



.

Quote: مرحبا سيد البوست الواقع لي في جرح بالرغم من انني لاعب كرة سابق ولكن الكرش والذي منو في بلد الكبسة جننوني جن وبعد الزواج الزيادة بالاطنان حاجة مهمة جدا لم تذكر في بنودك الفوق دي وهي قصة المجاملات في مجتمعنا تكون شغال في برنامجك الرجيمي يجيك واحد مرة واحدة ومابتسوي شي ويازولالعمر واحد والموت واحد وطوالي تقع في الضنب الالتزام الصارم امر مهم جدا بدون مجاملة جربتا جميع انواع الرجيم كيمائي فواكه اعشاب رجيم الموية لقيت افضل رجيم هو رجيم الكميات تقلل كميات الاكل للحد الدنى والخبز الاسمر الكامل وفي اطعمة مهمة جدا تختها في بالك الشوفان البيض التفاح القرع حبوب الصويا الزبادي الكيوي وقريب الفروت والبرتقال والسمك المشوي والدجاج القرنبيط والكرفس والبصل تبعدوا نهائي عن الابيضين الملح والسكر وتمارسوا الرياضة تلاتة الى اربعة مرات في الاسبوع لمدة ساعة وياريت لو تخش الصالة الجو مع المجموعة بجبرك تشتغل والاجهزة كتيرة ومتنوعة بالجد نفسياتي اتغيرت جدا بعد الجيم وبقيت مبرمج اتوماتكلي جري للصالة في مواعيد محددة مابغيرا نهائي لانو مافي اولوية في الدنيا دي مقدمة على صحتي ضغتي كان في مية واربعين على تسعين بعد الجيم وتنظيم الاكل اصبح 125 على سبعين وكل الفحوصات المهمة للجسم سليمة والحمد لله المزاج عالي والوزن ماشي ناقص وراضي تمام الرضى عن نفسي تشكر اخوي بوست حلو ورايق وياريت لو ترفدو لينا بالمفيد وتجارب الاخوان هنا وراي الطب ومدربي الللياقة

حامد كيفيك يا حبيبنا
قلنا ليك انزل السودان اجازة
كان ما جيت تفتش في حبوب النجمة اكون انا غبيان

Quote: بالمناسبـة: لما كنت في قطر كنت ابركن العربية جنب الشيراتون وأمشى لحد قريب من سوق واقف، وأجى راجع.. شفت كيف.. بالليل بعد الساعـة حداشر

تحياتي ابوريش

الكورنيش لا زال هو الانسب للرياضة ..

تقريبا المسافة 7 كيلو من اول الكورنيش الى اخره .. حسبما اعتقد ..

والمشي فيه ممتع فعلا..

تحياتي

Quote: مرحبا سيد البوست الواقع لي في جرح بالرغم من انني لاعب كرة سابق ولكن الكرش والذي منو في بلد الكبسة جننوني جن وبعد الزواج الزيادة بالاطنان حاجة مهمة جدا لم تذكر في بنودك الفوق دي وهي قصة المجاملات في مجتمعنا تكون شغال في برنامجك الرجيمي يجيك واحد مرة واحدة ومابتسوي شي ويازولالعمر واحد والموت واحد وطوالي تقع في الضنب الالتزام الصارم امر مهم جدا بدون مجاملة جربتا جميع انواع الرجيم كيمائي فواكه اعشاب رجيم الموية لقيت افضل رجيم هو رجيم الكميات تقلل كميات الاكل للحد الدنى والخبز الاسمر الكامل وفي اطعمة مهمة جدا تختها في بالك الشوفان البيض التفاح القرع حبوب الصويا الزبادي الكيوي وقريب الفروت والبرتقال والسمك المشوي والدجاج القرنبيط والكرفس والبصل تبعدوا نهائي عن الابيضين الملح والسكر وتمارسوا الرياضة تلاتة الى اربعة مرات في الاسبوع لمدة ساعة وياريت لو تخش الصالة الجو مع المجموعة بجبرك تشتغل والاجهزة كتيرة ومتنوعة بالجد نفسياتي اتغيرت جدا بعد الجيم وبقيت مبرمج اتوماتكلي جري للصالة في مواعيد محددة مابغيرا نهائي لانو مافي اولوية في الدنيا دي مقدمة على صحتي ضغتي كان في مية واربعين على تسعين بعد الجيم وتنظيم الاكل اصبح 125 على سبعين وكل الفحوصات المهمة للجسم سليمة والحمد لله المزاج عالي والوزن ماشي ناقص وراضي تمام الرضى عن نفسي تشكر اخوي بوست حلو ورايق وياريت لو ترفدو لينا بالمفيد وتجارب الاخوان هنا وراي الطب ومدربي الللياقة ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

تحياتي اخي حامد بدري

مداخلة قوية ومانعة ..

الحكاية اصرار والتزام وعدم مجاملة في حالة الدعوات ..

وان تكون ساعات الرياضة واجبة التنفيذ ولها الاولوية ..

الرياضة تحمي من امراض العصر وتحسن المزاج والتفكير واتخاذ القرارات ..

احييك على الهمة العالية في الرياضة وتحسين وظائف الاعضاء وانقاص الوزن والضغط ..متعك الله بالصحة والعافية ..

ويا ريت اصحاب التجربة في انقاص الوزن يرفدونا بتجاربهم ..

تحياتي

Quote: حامد كيفيك يا حبيبنا قلنا ليك انزل السودان اجازة كان ما جيت تفتش في حبوب النجمة اكون انا غبيان

انزل وين يالدسيس اتصلح معانا ياااخ تنزل فوقك ستونه لووووووووووووووووول تعصرك ليمونه
مشتاقين يالذيذ

Quote: إن كان و لابد فثلث لطعامة وثلث لشرابه وثلث لنفسه ..

اخي ادريس صبحك الله بالخير..

لو طبقت هذه الوصفة لكفتنا الكثير من الامراض ..

هدي نبوي طبي رائع..

تسلم والله

Quote: ماعندك وسيلة واحدة لزيادة الوزن؟

تحياتي اخي سيف اليزل..

زيادة الوزن في راحة البال ..هاهاها

لكن عليك بالسكريات .. والفطور الصباحي ..

تحياتي

Quote: حامد كيفيك يا حبيبنا قلنا ليك انزل السودان اجازة كان ما جيت تفتش في حبوب النجمة اكون انا غبيان

تحياتي اخي عباس..

والله انا شخصيا بجي من الاجازة زايد..

لكن التي تضعف هي الملاريا والتيفويد.. يمين تقسم الزول النص ..

الغريبة في اجازتي الاخيرة وجدت كثيري من الشباب يعانون من الضغط والسكري ..

لكن اكثر حاجة بتنهك الجسم هي الهموم والغموم عافانا وعافكم الله منها..

واكثر شي بزيد الجسم هو راحة البال..

تحياتي

من الاحصائيات ان 12 مليون سوداني يعانون من ارتفاع ضغط الدم

تحياتي عادل
اقع الشاي الاخدر اكان شفتو بخدر هههههه بدون سكر تلاته اربع مرات والحبة ما بتجيك



مودتي

Quote: حياتي عادل اقع الشاي الاخدر اكان شفتو بخدر هههههه بدون سكر تلاته اربع مرات والحبة ما بتجيك

تحياتي اخي الطيب

الشاي الاخضر ممتاز فعلا .. ومعه الصمغ العربي والقنقليز ..

مفيدة جدا ..

تحياتي

Quote: والله انا شخصيا بجي من الاجازة زايد..

حبيبنا عادل سلام وتحية
يا الحبيب انت اجازتك بتقضيها مع زايد بن سلطان آل نهيان

Quote: طبعا الوزن المثالي بالمعادلة التالية : الطول - 100 = الوزن المثالي يعني لو طولك 180 سم -100 = 80 وهو الوزن المثالي .. اي زيادة تعتبر زيادة وزن ..

تحياتي اخ عادل وضيوفك الاكارم

الطريقة الأصح
ويمكن تطبيقها علي للجنسين معا مع استثناء من هم دون ال 18 وأكثر من 65 والحوامل والرياضيين

هي قياس كتلة الجسم
Body mass index

(BMI)
يتم القياس عن طريق

الوزن بالكيلو جرام مقسوم علي مربع الطول بالمتر

الناتج مع قراءة المؤشر الآتي

اقل من 18.5 under weight
من18.5---25 ideal weight
25----30 over weight
30---35. Obese
اكثر من 35 تدخل في تصنيفات اخري منها السمنة القاتلة
المجال لا يتسع لذكرها




هنالك مؤشر مهم جدا من ناحية طبية كمؤشر للخطورة والإصابة ببعض الأمراض
وهو بلا شك اهم من قياس كتلة الجسم
وهو مؤشر قياس الخصر
Waist circumference


اضافة لقياس نسبة الدهون في الجسم طبعا

ومؤشرات اخري اكثر تخصصا


ربنا يمتع الجميع بالصحة والعافية
ووزن مثالي وحياة معافاة هنية

عبدالله لمطوع اسم ختوهو في المفضلة في اليوتيوب

Quote: 1.الشوفان 2.البيض 3.التوت الأزرق 4.التفاح 5.السمك 6.الدجاج 7.الروب (الزبادي) 8.البروكلي و الزهرة 9.حبوب الصويا 10.القرع (اليقطين) 11.العيش الأسمر (البر) 12.الكاكاو الأسمراضافة للتين والزيتون والتمر

Quote: الشوفان 2.البيض 3.التوت الأزرق 4.التفاح 5.السمك 6.الدجاج 7.الروب (الزبادي) 8.البروكلي و الزهرة 9.حبوب الصويا 10.القرع (اليقطين) 11.العيش الأسمر (البر) 12.الكاكاو الأسمراضافة للتين والزيتون والتمر

نان خليّت شنو من تالآ الدفسي آ البِخيّت ؟.

يا زول انا كنت شغال شُغل قُعاد حولت العتالة عليك امان الله وزني خفّ ؤُ بقيت
مِتل الغزال ما شاء الله .

عادل سيد البوست ؤُ ضيوفو الكرام لكم التحايا النواضر ...