تحــــــــــــذيــر

الجلوس الخاطئ من أهم أسباب ألم الظهر والرقبة

السبب الأكثر شيوعاً لألم أسفل الظهر هو ما يعرف الاجهاد الوضعي القوامي وينتج ألم الظهر عادة بسبب الجلوس لفترة طويلة في وضع سيء أو الانحناء لفترة طويلة في أوضاع العمل السيئة ، أو عند حمل الجسام الثقيلة أو الوقوف أو الإضجاع لفترة طويلة في وضع رديء .
فمن بين كل الاوضاع المجهدة للظهر ، فإن وضع الجلوس السيء لحد الآن هو الاكثر شيوعاً كخطأ مسؤول عن عن ألم الظهر . وما أن تنشأ مشكلات الظهر فإن وضع الجلوس السيء ايضاً سوف يزيد أو يساعد على استمرار هذه المشكلة ، وإذا اكتشف للتو أن ألم الظهر يحدث فقط إذا وقفت لفترات طويلة أو بعد ذهابك إلى النوم فقط فإن ذلك عادة يكون نتيجة للوضع السيء فقط وبمجرد ظهور الألم فإنه غالباً ما يكون علامة مؤكدة على وقوعك في براثن القوام السيء مما يستدعي إجرءً عاجلاً لتصحيح قوامك .
وكذلك فإن من الضروري أيضاً أن يكون الاثاث في المكاتب والمنزل معدلا كي يفي بالمتطلبات الفردية وعلى سبيل المثال إذا كنت موظفاً مكتبياً فإنه يجب عليك التأكد من أن مقعد كرسيك يوفر لك الارتفاع الصحيح وخلال الجلوس يجب أن تستريح قدماك مستويتين على الأرض ويبقى الفخذين في مستوى أفقي من غير أن يضغطا على المقعد ويوفر الكرسي دعما كافيا لأسفل الظهر والرقبة أو استخدام المساند الطبية عند السفر واللياقة .
كما يجب أن يكون مسند اليدين مصمماً بطريقة لا يكون فيها الكتفين عند استخدامهما مرتفعين أو منخفضين كثيراً وللاسف فإن 90% من الاثاث المتوفر يعاني من رداءة التصميم وعدم مراعاة الجانب الصحي في الجلوس ويعد السبب الأول لمشكلات الظهر .
المطلوب من أجل تقليل الإجهاد الوضعي تحقيق القوام السليم ولكي نتجنب حدوث ألم أسفل الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة فإنه من الضروري :
- تصحيح القوام أثناء الجلوس قد نكون مجبرين بالجلوس بوضعية سيئة بسبب تصميم المقاعد التي نجلس عليها ولكن يجب رغم ذلك ملاحظة وضع الجلسة من ناحية الوضع الصحي للاكتاف واليدين مع الافخاذ والارجل والقدام كما يجب مراعاة الوضع الصحي في الاوضاع اليومية الاخرى مثل النوم والاستلقاء أو الجلوس للراحة ومشاهدة التلفاز أو القراءة حيث أن كل هذة الادوار مرتبطة بصحة وراحة الظهر والرقبة .
- - المقاطعة المنتظمة للجلوس المطول من الضروري قطع الجلسة في فـترات منتظمه قبل أن تبدأ المشكلة والالم كالتمشي بين كراسي الطائرة في حالة الطيران إلى مسافات طويلة وقيادة السيارات والحافلات ضرورة الوقوف لقطع الجلسة الطويلة .
- وتشوهات القوام الناتجه عن العادات السيئة تؤدي إلى عواقب ثانوية وربما اكون شديدة جداً عندما تنتقل هذة التأثيرات إلى اعضاء الجسم وقد تصبح الرئتان مثلاً مقيدتين وبالتالي تتأثر عملية التنفس كلما أصبح الظهر منحنياً وربما تفقــد المعدة والأعضاء الداخلية الأخرى دعامتها الطبيعية وينتج عن ذلك تأثير عكسي .
- هناك أعتقاد سائد لدى تأثير عكسي .
- وهناك اعتقاد لدى بعض الناس بأن انحاء القامة هو من النتائج الحتمية للشيخوخة ، في حين يكون في كثير من الاحوال ليس كذلك البتة ، وأنه قد حان الوقت من أجل البدء في العمل على منعه.

Thanks a lot

اختنا خالدة
اهلا ومرحب بيك وكان رحبت مرحب بيك تاني

Quote: الجلوس المطول وقيادة السيارات

يعلم الله جيتي لي وجعي
انا عايز لي دواء عديل يفكني من الشغلات الفوق ديل ، حبوب او شراب 00 حقن ما معانا
الموصلي
يا فنانا المحترم
وينك انت الطال غيابك

تفتكرى التحذير ده سارى للفاتو

الخمسين ولا الحصل حصل

-
مزاحم اهلا بيك منور المنبر

نطمنك ساري المفعول هي الخمسين دي عذ الشباب

للتذكير/

وهناك اعتقاد لدى بعض الناس بأن انحاء القامة هو من النتائج الحتمية للشيخوخة ، في حين يكون في كثير من الاحوال ليس كذلك البتة ، وأنه قد حان الوقت من أجل البدء في العمل على منعه.

اخوي الأمين عثمان صديق

ما ضروري الادوية والحقن بس اعمل بالنصائح وتبقى ذي الفل

استخدام المساند الطبية عند السفر واللياقة

دمت،،،

المبدع الموصلي

شكراً على مرورك


إلك للتذكير

- تصحيح القوام أثناء الجلوس قد نكون مجبرين بالجلوس بوضعية سيئة بسبب تصميم المقاعد التي نجلس عليها ولكن يجب رغم ذلك ملاحظة وضع الجلسة من ناحية الوضع الصحي للاكتاف واليدين مع الافخاذ والارجل والقدام كما يجب مراعاة الوضع الصحي في الاوضاع اليومية الاخرى مثل النوم والاستلقاء أو الجلوس للراحة ومشاهدة التلفاز أو القراءة حيث أن كل هذة الادوار مرتبطة بصحة وراحة الظهر والرقبة .
- - المقاطعة المنتظمة للجلوس المطول من الضروري قطع الجلسة في فـترات منتظمه قبل أن تبدأ المشكلة والالم كالتمشي بين كراسي الطائرة في حالة الطيران إلى مسافات طويلة وقيادة السيارات والحافلات ضرورة الوقوف لقطع الجلسة الطويلة .
- وتشوهات القوام الناتجه عن العادات السيئة تؤدي إلى عواقب ثانوية وربما اكون شديدة جداً عندما تنتقل هذة التأثيرات إلى اعضاء الجسم وقد تصبح الرئتان مثلاً مقيدتين وبالتالي تتأثر عملية التنفس كلما أصبح الظهر منحنياً وربما تفقــد المعدة والأعضاء الداخلية الأخرى دعامتها الطبيعية وينتج عن ذلك تأثير عكسي .

- المقاطعة المنتظمة للجلوس المطول من الضروري قطع الجلسة في فـترات منتظمه قبل أن
تبدأ المشكلة والالم كالمشي

تجنب الجلوس لمسافات طويلة ومتواصله أمام الكمبيوتر ..

للتذكير وللفوق


وكذلك فإن من الضروري أيضاً أن يكون الاثاث في المكاتب والمنزل معدلا كي يفي بالمتطلبات الفردية وعلى سبيل المثال إذا كنت موظفاً مكتبياً فإنه يجب عليك التأكد من أن مقعد كرسيك يوفر لك الارتفاع الصحيح وخلال الجلوس يجب أن تستريح قدماك مستويتين على الأرض ويبقى الفخذين في مستوى أفقي من غير أن يضغطا على المقعد ويوفر الكرسي دعما كافيا لأسفل الظهر والرقبة أو استخدام المساند الطبية عند السفر واللياقة

Quote: السبب الأكثر شيوعاً لألم أسفل الظهر هو ما يعرف الاجهاد الوضعي القوامي وينتج ألم الظهر عادة بسبب الجلوس لفترة طويلة في وضع سيء أو الانحناء لفترة طويلة في أوضاع العمل السيئة ، أو عند حمل الجسام الثقيلة أو الوقوف أو الإضجاع لفترة طويلة في وضع رديء .

تحذير وفوق,,,