|
|
 كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker
|
كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟
تستطيع الاقلاع عن التدخين ,اذا اتبعت هذه النصائح المجربة
1- حدد تاريخ معين للاقلاع عن التدخين:
*محاولة تقليل التدخين تدريجيا تمهيدا لتركه نهائياً لا تجدي. فالاقلاع عن النيكوتين قد يكون مؤلم ويأخذ وقت طويل.
محاول الالتجاء الى نوع من النيكوتين رديء او قليل المخاطر لا تفيد...كثير من المدخنين استعاضو عن ذلك بكثرة التدخين واخذ الانفاس بعمق
* قلل من التدخين خلال مدة اسابيع قليلة ثم بعد ذلك حدد تاريخ معين للاقلاع النهائي - بعد 30 يوم مثلا - ولا تدع اي شيء يغير ذلك التاريخ
* لتحفيز نفسك اكتب جميع الاسباب التى دعتك لمحاولة الاقلاع عن التدخين.
فلتكن مثلا الاسباب كما يلي:
*اصبحت مريضا واكح كحة المدخنين
*المدخنين تظهر عليهم التجاعيد باكرا وقبل ظهورها عند غير المدخنين
* التدخين لا يؤثر فقط على حاسة التذوق بل على حاسة الشم ايضا
* التدخين سبب اساسي للاستنزاف المالي فعلبتين سجائر يوميا لو جمعت تكلفتها خلال سنة واحدة فقد تساوي الكثير
*التدخين سبب اساسي للسرطان وامراض القلب
2- الاستعداد للاقلاع عن التدخين
اجعل لك دفتر يومية وسجل عليه كمية السجائر التى دخنتها في كل فترات اليوم (صباح -ظهر -مساء) . ثم اجمع العدد الكلي الذى دخنته في كامل اليوم,بهذه الطريقة تستطيع مراقبة نفسك وانت تحاول تقليل الحصيلة اليومية للتدخين وبذلك تشعر بالرضا عندما ترى الكمية اليومية تتناقص عن ما سجلته في البدايات.
*تكتيك اخر قد يفيدك وهو ان تخصص لك مفكرة يومية تسجل عليها سبب تدخينك لكل سيجارة دخنتها..على هذه المفكرة وفي صفحة منفصلة اجعل لك جدولا مكون من 5 أعمدة وعنون كل عمود كمايلي:
العمود الاول (الوقت)..العمود الثاني (مقدار الحوجة للتدخين)..العمود الثالث (مكان التدخين)..العمود الرابع (مع من دخنت)...العمود الخامس (سبب التدخين).
في عمود "الحوجة" ضع لمقدار الحوجة قيمة متدرجة من 5 الى 1 حيث تعطي السيجارة الذى كان لابد لك من تدخينها "5" درجات واعطي التى كان من الممكن عدم تدخينها "1" درجة, والباقي ضع له درجات ما بين (2-4)..راقب هذا الجدول فربما انك تدخن فقط عندما تكون مع اشخاص معينين او بعد الوجبات او عندما تكون قلقاً.
* حاول تاجيل اشعال سيجارتك (بحيث لا تشعلها بمجرد شعورك انك في حوجة للتدخين). حاول ايجاد ملهيات تشغلك عن التدخين كبداية حوار , شرب كوب من الماء او تخيل نفسك في مكان محبب لنفسك.
*إجعل في يومك ساعات خالية تماماً من التدخين وتدريجيا حاول تمديد وزيادة هذه الساعات.
*بعد الوجبات قم بمغادرة من طاولة الطعام بسرعة واخرج لتتمشى او لتسوك اسنانك.
* حاول ان تمسك السيجارة بيدك التى لا تستخدمها كثيراً
* اشتري علبة واحدة فقط وكملها ثم بعد ذلك اشتري الثانية.
* قم بتدخين نصف السيجارة فقط
*حاول تجنب افراغ طفاية السجائر. فرؤية اعقاب السجائر قد تكون سببا للاقلاع. اجمع حصيلة اسبوع من هذه الاعقاب في علبة زجاجية لترى الكمية المهولة التى دخنتها ,فربما ساعد هذا في اقلاعك.
*إجعل من الصعب الوصول الى علب سجائرك, لفها لفا محكما على ورق او اقفلها في درج المكتب.
*راهن احد اصدقائك بأنك ستقلع عن التدخين في الوقت الذى حددته.
* راقب تقدمك في مراحل الاقلاع من خلال الجداول والسجلات اليومية التى انشأتها فــ "seeing is believing" وقد تشجعك هذه الرؤية على الاقلاع.
3- الان اقلع تماما عن التدخين:
استخدم الخدعة بجعل تركيزك على ما تفعله لا على ما لم تفعله, وحاول اسعاد نفسك خلال اليوم. كافيء نفسك لعدم التدخين وذلك بشراء وجبة او فعل شيء مثير للاحتفال بإنجازاتك.
* اذا عاودتك افكار التدخين مرة اخرى بعد ان اقلعت وصارت تقلقك فحاول الامتناع عن التدخين ليوم اضافي واحد فقط في تلك اللحظة.
* حافظ على ان تكون مشغول على الدوام..اخرج للتنزه او افعل اي شيء اخر.
* اذا كنت تربط التدخين بتناول نوع معين من الاكل او الشرب فحاول تجنب هذه الانواع خلال الايام الاولى لفترة اقلاعك ثم ارجع لها بعد فترة.
* اذا كانت لديك مشكلة في جعل يديك مشغولتين , فألههما بتقطيع الاوراق او الرسم او اي شي. اذا شعرت بأن فمك ينقصه شيئا ما...فاستخدم السوال او اللبان منزوع السكر.
*احتفظ برزنامة واجمع خلال 90 يوم الاموال التى وفرتها بإقلاعك عن التدخين
* اذا ضعفت وشعرت بالحوجة للتدخين فخذ نفسا عميقا واشعل احد اعواد الثقاب واطفيه ببطء واكسره في الطفاية بنفس الطريقة التى كنت تستخدمها للسجارة.
* احذر من مقولة "سيجارة واحدة لا تضر" فهذه هي الطريقة التى يعود من خلالها معظم الناس للتدخين بعد اقلاعهم, اذا ضعفت امام اغراء السيجائر وقمت بتدخين واحدة فلا تيأس وتوقف مرة اخرى وفي الحال.
عادة وخلال 12 ساعة من اشعال اخر سيجارة لك يبدأ جسمك في معالجة نفسه, وتبدأ معدلات اول اكسيد الكربون والنيكوتين في الانخفاض بسرعة وكذلك قلبك ورئتيك سوف يبدأن في معالجة الضرر الذى احدثهما تدخين التباكو.
في بداية الاقلاع قد تشعر بأن حالتك اسوأ مما كنت تتوقع وقد تصيبك بعض الالام في الصران واللثة وقد تكون مضطرب المزاج. لكن هذه اعراض زائلة ولن تدوم.
سوف تلاحظ خلال فترة وجيزة من اقلاعك بالتغيرات الايجابية. سوف تصبح حاستي الشم و التذوق عندك اكثر حدة,كحة المدخنين سوف تقل كثيرا
Quote: the original article
from reader's digest April 1984
Uploaded with ImageShack.us |
|
|
 
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker (Re: درديري كباشي)
|
مرحب ..... وشكراً على البوست والنصائح.
إسمح لي بإبداء رأيي بصفتي مدخّن سابق إمتدّت فترة تدخيني لما يصل 35 سنة وكنت أدخن ما متوسطه 15 سجارة في اليوم.
النصائح التي كتبتها/ نقلتها أعلاه يمكن أن تفيد الكثيرين لا شك في ذلك، كما يمكنها أن تساعدهم في ابتداع طريقة خاصة بهم.
لقد أكملت 3 سنوات منذ أن توقفت عن التدخين ولا زالت هناك مخاطر تتمثل في أنني في بعض الأحيان (أحن) لهذه العادة، وحتى من هم حولي، هناك من يهنئ على هذا الإنتصار وهناك من قال لي من الأيام الأولى أن: لا بأس، أرح رئتيك فترة من الوقت وسوف تعود لأن فلان عاد بعد توقف 10 أشهر، وهناك آخر قال أنه عاد للتدخين بعد توقف 5 سنوات، إلخ.
تعليقي على النصائح التي وضعتها، أنه ليست هناك طريقة ناجعة محددة، فالأمر يعتمد على المدخن وهل هو جاد في التوقف عن التدخين أم أنه فقط يتمنى. في بعض الدول هناك عيادات متخصصة لتساعد وتراقب الراغب في المساعدة، فتعطيه حبوب تغذيه بالنيكوتين لفترة من الوقت، وهناك من يستخدم (لبان النيكوتين) أو (لصقة النيكوتين) ليتجاوز الفترة الأولى من توقفه، كما أن هناك من يلجأ (للسعوط) ليمده بالنيكوتين في الفترة الأولى من التوقف. إلاّ أن كل هذه الطرق يجب أن تكون فترة مؤقتة، وإلاّ أدمن الشخص على هذا البديل، فيكون قد كسب فعلاً إراحة رئتيه من القار، لكنه يواصل في تعاطي النيكوتين ويمكن له أن يعود للتدخين متى ما تعب من الوسيلة المساعدة.
ما أريد قوله أن كل شخص يختلف عن الآخر، فلا تتطابق الحالات ومثل هذه الأمور المطروحة، يمكن أن تساعد الشخص في اختيار ما يناسبه أو أن تلهمه في ابتداع طريقة خاصة به.
تحياتي.
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker (Re: محمد أبوالعزائم أبوالريش)
|
قرات للدكتور صبري القباني ،،وانا بعد في الوسطي،مقال بعنوان،،التدخين ذلك القاتل المهذب،،والعدو المحبوب،،اعجبت بالمقال جدا،،واستوعبته جيدا ثم قدمته في جمعية المدرسة الادبيه...
لثلاث اسبايع قدم معلمين،وطلاب،وطبيب المستشفي،،ومجموعة موظفين اراء وتجارب...كانت النتيجة ان اقلع الكثيرين عنه،،ورغم رغبتي قبل قراءة الموضوع في ان اجربه،،الا انه حماني تماما،،كنت محظوظا جدا اذ لم ادخن ابدا..
التثقيف مهم،،الناس لا تعلم بان غالب الناس يتاثرون بالمعلومة الصحيحة ويتفاعلون معها ايجابيا...
جربت قبل سنين قليله ان اقيم حلقات نقاش بسيطه للشباب،،عن مخاطر المخدرات،،الامراض المنقوله بالعلاقات الجنسيه غير الواعيه،،كانت النتيجه مذهله،،دع الشباب هم من يتحدث،،،طاقات جباره. شكرا صديقي لهذا المنحي...
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker (Re: عبدالعزيز عثمان)
|
سلام عليكم جميعا اخوتي الكرام
شكرا استاذنا درديري كباشي على المشاركة ونقول معاك امين
استاذنا محمد ابو العزائم تجربك ثرة جدا والله وماشاء الله عزيمتك قويه وربنا يثبتك .....وبالنسبة للموضوع المترجم دا
ربما يكون فعلا بعض المقترحات الــ في المقال صعب تطبيقها ...بس فيهو افكار حلوة وممكن الزول يطبقها مع حاجات كتيرة غير التدخين بعد قليل من التعديلات
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker (Re: احمد سيد احمد)
|
سلامات استاذنا عبد العزيز
وبحثت عن مقال صبري القباني فييي الانترنت ما لميت فيهو لكن عرفت انو ورد في كتاب اسمو "طبيبك معك" ...بحاول افتشو واقراهو شكلو كتاب ممتع لقيت الفهرس بتاعو...انا بحب حاجات الزمن القديم دي جدا وبعتب انها هي الثقافة العميقة الاصيلة
وبالنسبة لتجربة متحدثين عن تجاربهم حول التدخين فعلا والله بتنور الطريق للشباب ويمكن تعمل كمانع لمن يرغب في التدخين من اقتحام التجربة بعد ان يسمع تجارب المدخنين
الله يديك العافية وشكرا كتير
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker (Re: محمد الطيب محمد)
|
مع التحية والشكر للأخ / أحمد
أود أن أضيف بأن لكل مدخن سابق تجربة خاصة في كيفية إقلاعه عن التدخين وقد مررت بتجربة ناجحة جداً وعممت هذه التجربة ونقلتها لبعض المعارف وفعلاً نجحوا في الاقلاع عن التدخين ، وقد تمثلت تجربتي في عدة نقاط حيث إنطلقت منها : -
1) زجرت نفسي وضعفه على أن عادة التدخين يسيطر علي وأنا الانسان بكامل وعي ، وكيف يقوي علي بل أنا الذي أسيطر عليه ( يعني محاربة النفس)
2) أن لا أدخن بمزاج ( دون تلذذ) ، وأنت أمقت نفسي ورائحة نفسي بعد كل سيجارة أدخنها ، وفمي ملئ برائحة الدخان وملابسي أيضاً برائحة الدخان
3) وجدت أنه كلما تقدم العمر بالانسان فإنه معرض للأمراض والفناء والمدخن دائماً معرض للأمراض . ففضلت الاحتفاظ بصحتي والأعمار طبعا بيد الله
4) وجدت أنني أهلك جزء كبير من مدخراتي وهذه الأموال أنا أولى بها وعيالي
وحينما أكتملت هذه النقاط عند الساعة التاسعة مساء يوم الثلاثاء 3/9/2002م كانت آخر سيجارة تحت أقدامي وأنا أمسح بها أرضا . فكان الوداع وكان الاقلاع لرحاب أوسع مليء بالصحة والهواء النقي .
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: كيف تصبح مدخناً سابقاً...؟ How To Be An Ex-Smoker (Re: احمد سيد احمد)
|
smoking's fifteen fatal excuse
خمس عشرة عذر قاتل يتعذر بها المدخنون
1- كان عمي يدخن 20 سيجارة في اليوم وعاش لمدة 75 سنة
كل منا يعرف صديق او قريب حاله مثل حال عمك. على كل حال, فحوالي 40% من الذين كانوا مكثري التدخين في عمر الـ35 ماتو في عمر الـ65, مقارنة بـ15% الغير مدخنين. من الـ60% من المدخنين الذين ما يزالون على قيد الحياة فكثير منهم مصاب بأمراض القلب التاجية كالخناق الصدري, او بالالتهاب الشعبي المزمن, او لديهم رجل تم بترها. نسبة قليلة جدا منهم تبقى على قيد الحياة في حالة صحية معقلولة الى عمر ال75 او اكثر.
لسوء الحظ فانه ليس لدينا طريقة للتنبوء بمن سوف لن يتاثر نسبيا بالتدخين. الشاذ لاحكم له
والطريق الامن الوحيد هو عدم التدخين.
2- ماتت عمتي بالسرطان,بالرغم من انها لم تدخن خلال حياتها ابداً:
اغلب السرطانات لا تاتي بسبب التدخين. على كل حال,فسرطان الرئة الذى شكل نسبة اكثر من 33% من حالات وفاة الرجال بالسرطانات الاخرى,فهو نادر جدا عند غير المدخنين, في احدى الدراسات التى اجريت على 221 من قدامى المحاربين الكنديين الذين ماتوا بسرطان الرئة, وجد ان واحد فقط منهم هو الذى لم يدخن مطلقاً.
السرطانات الاخرى اكثر انتشارا عندى المدخنين يدخل في ذلك ما يصيب اللسان والحنجرة والمثانة وعنق الرحم
3- اذا مات احدهم بسرطان الرئة فلن تستطيع اثبات ان ذلك السرطان اصابه بسبب التدخين:
العلاقة بين سرطان الرئة والتدخين بنيت على الدراسات الاحصائية, وهي صحيحة,الاحصاء لا توفر البراهين في الحالات الفردية. بالرغم من ذلك فالاحصائيات تشير الى ان سرطان الرئة اصاب فقط 1 من 60 وهذا ال 1 لم يكن مدخنا طوال حياته. فقد اصبح اكثر انتشار بالمعدلات الزائدة للتدخين,والمدمنين على التدخين اكثر عرضة للاصابة 25 مرة عن غير المدخنين.
ثبت بالتجربة,انه عند صبغ بشرة الفئران بقطران التباكو فانذلك تسبب في حث السرطان,لذلك فلاشك في ان القطران مسبب للسرطان,لذلك فمن المنطقي ان نخلص الى انه عند تعريض الانسجة البشرية للقطران لفترة طويلة فان ذلك ربما يؤدي للاصابة بالسرطان.
علاقة التدخين بامراض القلب التاجية ايضا علاقة احصائية.
مرة اخرى,كلما دخنت كثيرا كلما زاد الخطر.
| |
|
|
|
|
|
|
| |
احمد سيد احمد
محمد أبوالعزائم أبوالريش
عبدالعزيز عثمان
محمد الطيب محمد
ولياب
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست