السلام عليكم 1.تأكد انك عندك وقت كافى.. الفيديو طوله 12 ساعـة.. 2. تطهـر وصلى ركعتين أو حسب ديانتك 3. تأكد بطارية اللابتوب ملايانة أو اللابتوب موصل بالكهرباء 4. أجلس فى مقعد مريح وأرخى عضلات جسمك بإيقاف التفكيــرقدر المستطاع 5. شغل الفيديو وارجع جسمك الى الوراء فى المقعد 6. شاهد الفيديو بصمت وتأكد مافى ضوضاء أو أى نوع من الأصوات غير صوت الفيديو 7. أغمض عينيك للدقائق الخمس الأولى.. (باقى الزمن ستكون نائم)