Post: #1
Title: السادة والسيدات (الجلاكين) أجمعوا هنا للأهمية !! للمنفعة العامة !
Author: مامون أحمد إبراهيم
Date: 10-13-2014, 11:21 PM
الرياضة ! الرياضة ! الرياضة ! ... هي الحل ! للرجال والنساء ، شيباً وشباباً !
الآن بحمدالله أكملت حوالي ( ستة شهور ) بعد عودتي للرياضة !! جري ،، مشي ،، تمارين سويدية ،، تمارين بكرة القدم ( شو تينج ) سداسيات ،، والآن رجعت بكامل لياقتي للميادين !! .... طبعاً متلتل ليك الشباب تلتلة شديدة ! والله جد ! ... الشباب قايلني منهم ! وأنشط وأسرع زول في الملعب ! وطبعاً عامل ( صبغ وسمكرة ) ! معدل التهديف 3 إلى 4 أهداف في كل تمرين !! الأولاد غلبو حيلة !! واحد قال ليهم : هيييي أعملوا حسابكم ما تلعبوا خشن مع الزول ده ،، عمرو فوق الستين !!!
عيد ميلادي القادم ال 62 حيكون في الملعب إنشاء الله !!! ( إذا الله أحيانا ! ) ...
أعزائي ، البداية إمكن تكون صعبة شوية ! أول إسبوع بس مرهق ... لكن أبدأ ،، أبدأي تدريجياً ... أول إسبوع مشي سريع فقط ! ... تاني إسبوع أبدأ- أبدأي بالمشي السريع لمدة 10 دقائق ، ثم أبدأ - أبدأي الركض على خفيف 5 إلى 10 دقائق .. ثم توقف - توقفي ،،، وواصل المشي لمدة عشرة دقائق أخرى ... ثم أركض مرة أخرى لمدة 5 إلى عشرة دقائق ... ثم أنهي التمرين بتمديد العضلات وحركات سويدية على خفيف ! ... الإسبوع الثالث : كرر نفس تمارين الإسبوع التاني ،، مع زيادة طفيفة في زمن التمرين ... بمعنى : إذا كان تمرينك في الإسبوعين الأول والثاني لمدة نصف ساعة أو أربعين دقيقة يومياً ، مثلاً ... أرفع الجرعة في الإسبوع الثالث إلى 50 دقيقة أو ساعة كاملة في اليوم ..... بعد الإسبوع الرابع أو عندما تشعر بأنك سلكت/ سلكتي في ممارسة التمارين بارتياح ،، يمكنك خفض أيام التمارين لتصبح يوم بعد يوم ... وتستمر على هذا المنوال لمدة شهر أو شهرين ،،،، ثم يمكنك خفضها مرة أخرى إلى مرتين في الإسبوع مثلاً .... شرط عدم التوقف نهائياً مطلقاً .... حتى ولو لمرة في الإسبوع !!! ...... ولكن يستحسن للقادرين/ القادرات التمرين اليومي ،، أو يوم بعد يوم ، حتو ولو لنصف ساعة ..
ملاحظة هامة جداً : السادة المدخنين ،، ومتعاطي السعوط ،، يرجى التخفيف ومحاولة الإقلاع نهائياً ،، ( هنالك برنامج مطروح في عيادات الإقلاع عن التدخين بالمستشفيات .. كورس حبوب جيد جداً بيساعد على الإقلاع الفوري من دون أي تعب ) !!
خالص تحياتي وتمنياتي بالصحة والعافية للجميع
مامون
|
Post: #2
Title: Re: السادة والسيدات (الجلاكين) أجمعوا هنا للأهمية !! للمنفعة العامة !
Author: مامون أحمد إبراهيم
Date: 10-14-2014, 12:51 PM
Parent: #1
*
|
Post: #3
Title: Re: السادة والسيدات (الجلاكين) أجمعوا هنا للأهمية !! للمنفعة العامة !
Author: قصي محمد عبدالله
Date: 10-14-2014, 01:14 PM
Parent: #2
|
Post: #4
Title: Re: السادة والسيدات (الجلاكين) أجمعوا هنا للأهمية !! للمنفعة العامة !
Author: مني عمسيب
Date: 10-14-2014, 02:19 PM
Parent: #3
الأخ العزيز \ مامون .. تحية طيبة وعودآ حميدآ ..
اها يعني الرياضة بفت فقط للجلاكين ؟ والله لو جينا للجد الجلاكين هم اكتر نشاطآ من شباب الزمن
الخامل دا ههههههههههههههههه .
الجلكينة بت عمسيب .
ولي قدام ..
|
Post: #6
Title: Re: السادة والسيدات (الجلاكين) أجمعوا هنا للأهمية !! للمنفعة العامة !
Author: مامون أحمد إبراهيم
Date: 10-14-2014, 04:38 PM
Parent: #4
Quote: الأخ العزيز \ مامون .. تحية طيبة وعودآ حميدآ ..
اها يعني الرياضة بفت فقط للجلاكين ؟ والله لو جينا للجد الجلاكين هم اكتر نشاطآ من شباب الزمن
الخامل دا ههههههههههههههههه .
الجلكينة بت عمسيب . |
العزيزة منى عمسيب .. سلامات وتحية وشوق ...
حاشاك يا منى الجلكنة ،، إنتِ من إسمك لسه في عمر الزهور ، عمر المُنى ! ...
وبالعكس دي دعوة للشباب أولاً قبل الكبار ! .. لكن بديهي الشابات والشبان ما محتاجين دعوة !
لكن الخوف على الزينا ديل ،، وأي زول / زولة فوق ال 45 !! مافي حل غير الرياضة ،، فهي الحائط الوحيد ضد أمراض العصر !
تحياتي
|
Post: #5
Title: Re: السادة والسيدات (الجلاكين) أجمعوا هنا للأهمية !! للمنفعة العامة !
Author: مامون أحمد إبراهيم
Date: 10-14-2014, 04:15 PM
Parent: #3
قصي ، سلام وتحية ..
مرحباً بك في نادي الجلاكين ... بس سؤال لوسمحت ؟! فوق الخمسين واللا الستين ؟!!
تحياتي
|
Post: #7
Title: Re: السادة والسيدات (الجلاكين) أجمعوا هنا للأهمية !! للمنفعة العامة !
Author: مامون أحمد إبراهيم
Date: 10-14-2014, 05:31 PM
Parent: #5
قليل من الإصرار والعزيمة والإلتزام اليومي ... استقطع / استقطعي من وقتك ساعة يومياً ، صباح ، مساء ، ما تفرق ... بادر بشراء ملابسك الرياضية لك ولأفراد عائلتك ( ركز على المدام أولاً ) وحفزها باختيار نوعيات جيدة من الملابس الرياضية : حذاء رياضي + Training Suite + كرة قدم + تنس طاولة إذا أمكن + أدوات رياضية : حبل ،، دراجة منزلية للركض والمشي ( إذا أمكن ) ! أو يمكن الإكتفاء بتمارين الحبل والمشي + تمارين سويدية ( نصف ساعة ) ..
في انتظار إضافاتكم
تحياتي
|
Post: #8
Title: Re: السادة والسيدات (الجلاكين) أجمعوا هنا للأهمية !! للمنفعة العامة !
Author: Alshafea Ibrahim
Date: 10-14-2014, 06:04 PM
Parent: #7
تحياتي يازول يادفعة
إثبات حالة جلاكين وسلام ..
كيف الأمور كلها ..
الشفيع إبراهيم
|
Post: #9
Title: Re: السادة والسيدات (الجلاكين) أجمعوا هنا للأهمية !! للمنفعة العامة !
Author: مامون أحمد إبراهيم
Date: 10-14-2014, 09:03 PM
Parent: #8
Quote: تحياتي يازول يادفعة
إثبات حالة جلاكين وسلام ..
كيف الأمور كلها ..
الشفيع إبراهيم |
أوه ه ه مولانا الشفيع إبراهيم تحياتي وأشواقي ،، وكل عام وأنتم بألف خير وصحة وعافية ... كيف الأهل والأولاد ؟!
طبعاً باقي الأمور واقفة وقفة عجيبة يا الشفيع !! لاجديد في الموضوع ! الدستورية مكانك سر ! ... المحامي الجديد عمل وقف تنفيذ ! والأمور كما هي عليه ! البيت مجنزر بى جنزير وواقف !!! ... غريمي حسب ماعلمت طريح الفراش ، ربنا يبلغو العافية ..
حاشاك يا رجل الجلكنة ( كلك شباب ) عليك بال Training Suite و ( أديدس ) كاربة !
كرة القدم حاجة ممتعة ومفيدة
تحياتي
|
|