دليـلك الى السعرات الحراريـه ..(قلبك كيــف؟ Part2) ..

مواصـله للبوست السابق ,,
وعشان نسهل الوصول الى المعلومه ,,
ولانو مسـاله الاكـل مسأله حيويه ومهمه جدا..

عملتها في بوست منفصـل..
وانشالله تستفيدوا..

أهـداء خـاص للناس اللي سالت عن الموضوع اكتر من مره :
داليا حافـظ
محمد يوسف الزين
ود الصـايم (مع أنو ما سـأل)
سنـويه
الجندريه أماني
المتصفحين عبر الايميل أمجد , هنـاء السيد .. تحياتـي ..

عليك الله يا صاحبة
على الاسكيل شوية واتكلمي كدكتورة دكتور .. يعني كم مصطلح في النص كده اجدعيه.. والبهظر ويتخفف رشيه

ياخ في ناس ساااااااااااااااااااااكت في المنبر ده عاملين لينا فيها حاجة
ومتجعين فينا كما في بوست البوبار اقصد المعيار


فياخ بالله عليك النبي كان ما اتجدعتي وبطلتي هظارك الكتير في البوست ده

ما عاوز اشوف لي ولا ابتسامه خدلاا ولا ابتسامه مدردقه

واضح

للمتابعة بقية

دكتورتناالعزيزة سلامات

كـالوري Calorie ...... يعني شنو ؟؟؟

هي كلمـه لاتينيه الاصل معناها (حراره),
تعريفها العلمي : كميه الحراره الضروريه لرفع درجه
غرام واحد من المـاء بمقدار درجه مئويه واحده ..

كلنا سمعنا الكلام دا في الثانوي ..
يعنــي شنوووو برررررضو ..؟؟
طيب .. الكلام دا بي فهمنا العااااادي دا

غرام واحد من زيت الزيتون (مثلا) بيرفع
درجه حراره غرام واحد من المـاء (9 درجات)
يعني : غرام الزيت الواحد يعطي الجسم عندما يمتصه كميه (9 درجات) من الطـاقه !!

عثــل بث صـاح ..؟؟

- يحتاج الجسم الى سعره حراريه واحده لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعه زمنيه لتعمل جميع اعضـائه ..

- السعرات الحراريه موجوده في الكاربوهيدرات (السكريات والنشويات) والبروتينات بنسب متفاوتـه ..

- يولـد الدهن (الدهنيات Fats) ضعف عدد الوحدات الحراريه في الغرام الواحد مقارنه مع البروتينات والكاربوهيدرات ..


----------------
المعلومات اعلاه من عده كتب خاصه بالتغذيه ,
أضافه الى مجلات طبيـه ..

كــيف يستهلك الجسـم السعرات الحراريه ..؟؟

نديكم امثلـه عشان نقرب الفهم شويه :

- أثناء النوم : يستهلك الجسم سعره حراريه واحده في الدقيقه ..

- تنظيف الاسنان : يحرق 7 سعرات حراريه ..

- صعود الدرج (طلوع السلم) : يحرق 34 سعره حراريه ..

- دفع عربه الطفل : يحرق 41 سعره حراريه ..

- السـلام بالمعانقه : سعرتين حراريتين .. (دي حقت الخاواجات لكن اعتقد (القـلده) حقتنا نحن السودانيين ديل بتختلف )

---------------
وليد يا صاحب معليش ختيت لي وش , لكن البوستات المعسمه بتعمل وجع رقبه ياخ

الحـوجه اليوميه (daily Requirment) ... (حساب تقريبي) (منقـول) ..

عنــد الرجــال ...

الرجل قليل الحركه : 2100 سعره حراريه ..
الرجل الذي يقوم بتمارين رياضيه : 2700 سعره حراريه ..
الرجل الرياضــي : 3000 سعره حراريه ..
الرجل النشيط جدا وكثير الحركه (شغال دوامين وبيسبح مثلا ) : 2500 سعره حراريه ..

Quote: يحتاج الجسم الى سعره حراريه واحده لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعه زمنيه لتعمل جميع اعضـائه ..

سعره حراية واحدة * 70 كيلو جرام * 24 ساعة = 1.680 سعره حراية في اليوم

كده صاح يادكتورة ؟ طيب لو ده ماحصل مالقيت السعرات دي بحصل شنو ؟

Quote: كده صاح يادكتورة

أنا بتكيف من الزول المتـابع واللي بيسـال

لو رجعتا للمداخله الفاتت , تشوف انت يياتو واحد في الكاتغوري
وبي كدا بتعرف انت بتحتاج لي كم سعره حراريه في اليوم ..

لو عايز تصل لي نتيجه ادق ,
اوريك تحسـب كيف ..

تضرب وزنك* 25 = الناتج * في رقم يوازي المجهود الذي تبذله يوميا
يعني : تضرب الناتج في 1 في حاله الخمول
الناتج في 1,2 في حاله القيام باعمال يوميه
الناتج في 1.4 اذا كنت تمارس الرياضه لمده 3 الى اربع مرات اسبوعيا
الناتـج في 1.6 اذا كنت تمارس الرياضه بصوره يوميه ..

(ما توجع راسك بالحساب اختار واحد من الكاتغوري وبعدين احسب من الجدول اللي حا اجيبو بعد شويه (:

الحــوجه اليوميه عند النسـاء ..

- أذا كنتي تعملين في مكتب, تمشين قليلا جدا وتستقلين السلم الآلـي: تحتاجين الى 1800 سعره حراريه ..

- أذا كنت تذهبين الى عملك سيرا على الاقدام وتصعدين الدرج : يمكنك استهلاك 2000 سعره حراريه ..

- اذا كنت نشيطه وتمارسين الرياضه بانتظام (3 ساعات اسبوعيا) : تحتاجين الى 2200 سعره حراريه ..

* اذا كنت حامـلا أضيفي 500 الى 600 سعره حراريه الى الارقام السابقه ..

بوست مفيد,متابعين يادكتوره

العزيز سيف بخيت ..

تسلم على المتابعـه وانشالله تكون مستفيد ..





----------
ما جاي قريب..؟؟

هيي
والله طلعتي دكتورة جد جد

يا زولة كملي ومتابعنك كان حق دكترة ولا شغل منجرة ...
في حاجة نتستناها ولا كفانا نقوم
وش مستني الاجابة ....



شكرا
د. د. ك.

في مساحة للأسئلة .. ولا ننتظر لحدي نهاية الحصة ؟

Quote: في مساحة للأسئلة .. ولا ننتظر لحدي نهاية الحصة ؟

تسـأل طـــووالي يا سيدنا ..
نحن لاقينك تتابعنـأ ..؟؟

بوست مفيد جدا يا دلّوش,
تسلمي,,

عندي كم سؤال:
الأول عن الوزن المثالي مقارنه مع الطول,
هل بيتحسب بالطريق التقليديه بتاعت الطول - 100 = الوزن المثالي؟

يعني لو طولي 170 هل وزني المثالي 70 مثلا؟
عشان الزول يعرف هل هو مفروض يزيد ولا ينقص وللا ما يعمل أي حاجه

أحكي لينا برضو عن الرياضه المناسبه للبنات ممكن تكون شنو؟
هل الجيم كفايه وللا لازم مشي؟ مع العلم اني موضوع التمشيه اليومي ده صعب اني ألتزم بيهو,
قصدي لو وريتينا برنامج نموذجي يومي تكوني ما قصرتي


شكرا يا دوك, بوست موفق,, :)

الوزن بال كجم الطول بال سم



ونقول كده نطرح الميه




وعينك ما تشوف الا النور



عدد ال كجم ازيد من السم




اها


العمل




محايهمن الفكي ابو ورقه




معليش يا دكتورتنا الغاليه



الموضوع في غاية الاهميه



واصلي لتعم الفائده




احترامي وتقديري

د داليا
تحية عطرة
متابعين بشغف للاهمية

الاستاذ نصر الدين ..

تحياتـي , وانشالله تعم الفائـده .. تسلم

وليام اندريه يا صاحب (:

خليك متابع ,
وامشي اللنك الايتو لي اماني دا,
احسب وتعال حصلنا بي جاي ..

تحياتـي وشكرا لمتابعه يا صاحب

هلا يا ميمـه , حبابك,

Quote: الأول عن الوزن المثالي مقارنه مع الطول

الزون المثالي بتقاس بي حاجه اسمها Body Mass Index ,
وهي معادله وعندها جداول وكونستانت وكـدا,
يلا عشان ما توجعي راسك بالحساب والتفتيش هـاكي حلاوه الجيه للبوست http://www.nhlbisupport.com/bmi/
بس دخلي طولك ووزنك وسيقوم هو بالباقي

بالنسبه للتمارين الرياضيه ,
حا انزل بوست منفصل بالخصوص دا انشالله ,
مع ملاحظه انو الرياضه المفضله هي المشي (مافي اي كلام) لووول ..

تسلمي على الطله الحلوه . .

Quote: والله طلعتي دكتورة جد جد

تخيــل ..؟؟ لووول


خليك متابع .. وانشالله مستفيد .. تحياتي يا صاحب ..

يادلّوشه ميرسي علي اللنك :)
حسبت ال BMI,

شوفي النتيجه:
BMI Categories:
* Normal weight = 18.5-24.9

لكن قرررربت علي الأوفر ويت, فعرفت اني مفروض أحاسب,

في انتظار بوست الرياضه,

شكرا وتسلمي :)

داليا إزيك
بوست علمى ومفيد جدا والله....
اها كدى شوفى لينا القاعد فى المنبر بحرق كم سعرة حرارية هههههههه
لى قدام....

سلامات د.داليا
شكرا علي البوست المهم...حقيقى كان فى بالى بوست ذى ده....لكن ما اتسهلت. كتر خيرك كفيتينى شر فتح بوست جديد.
و ح احتل ليك هنا!!!
دى لنكلات مفيده لحساب السعرات الحرارية:
http://www.primusweb.com/fitnesspartner/calculat.htm
http://www.cancer.org/docroot/PED/content/PED_6_1x_Exercise_Counts.asp

د / داليا
سلامات
ده شغل مفيد للجميع الله يساعدك ويبارك فيك
تحياتى .
شوفى جماعة ALEXANDRIA HOSPITAL قالوا شنو .
تحياتى
ومتابعين



RESPECT YOUR MOUTH AND BODY:

GET INTO THE HABIT OF ONLY EATING THINGS YOU LIKE AND NEED
Before you put anything in your mouth, ask yourself three questions: Do I want it/ Do I like it/ Do I need it?
If you want it and like it then go ahead and enjoy it, if you don’t why bother wasting the eating experience? Throw all the boring, unnecessary eating out of your life.

The worst thing you can do with food is to feel guilty about eating it. If you have eaten something that you know is not the healthier but you really fancied it or were in a situation where you didn’t have any choice, enjoy it an forget about it. Don’t beat yourself up with guilt. Guilt is a negative emotion, which is likely to lead you to bingeing on comfort foods. This can then get you into a negative sugar or salt cycle in which you eat more of these foods, which in turn makes you feel even more guilty. You might then decide it’s not worth continuing with you healthy eating lifestyle. It is always worth persevering. Remember that life is for living and food is there to help us, not hinder us.

السلام عليكم

Quote: ...حقيقى كان فى بالى بوست ذى ده

سمارتوته الاموره ..
القلوب شواهد ياخ (:
بعدين بوستاتي بوستاتك , الحاله واحده زي بوستيكم ياخ (:

تسلمي يا حبيبي على اللنكات ,
بعدين انا لاقيه حتلتك بي هنا دي وين .. ؟؟

تحياتي يا جميله ..

Quote: اها كدى شوفى لينا القاعد فى المنبر بحرق كم سعرة حرارية هههههههه

يا خـالد بحر التواث (:
سؤالك في غايه الاهميه ..
على حسب الزول .. لو كنتا (دارش) معناها (حارق)
لو (مدروش) معناها (محروق)


تسلم وخليك متابع ..

Quote: بوست مفيد,متابعين يادكتوره

الاستاذ اكرم عماره .. تسلم على المتابعه وانشالله تستفيد ..
تحياتي ..

جــدول السعرات الحراريـــه ..........

( *لكل 100 جرام من الاغذيه المذكوره)

الفـــــــــــاكهه :

المشمش الطازج 55
الاناناس المحفوظ 96
الموز 100
البلح 100
الفراوله 40
المانجو 62
البرتقال 45
التفاح 60
العنب 80
الزبيب 300
البطيخ 30

----------------
كتـروا البطيخ بس

المـــــواد الدهنيـــــه

الزبده 760
الزيت النباتي 900
المارغرين 765

الحلـــــــــــويـات

السكـر (الابيض) 380
المربيات 290
العسـل 330
حليب بالشوكولا 550

--------------------
نستعمل الحاجت دي بي حرص شديد .. حبه حبه

اللـــــــــــحوم ......

لحـم البقر 205
ضلع البقر 250
الكبـد 115
لحم الغنم 250
لحم الخروف 330
كبد الخروف 130

الطيــــــــور

الدجـاج 175
الديك الرومي 280
بيض الدجاج 75

الخضـــــــــــار.......

الثوم 60
البصل 49
الفطر (مشروم) 35
الباذنجان (الاسود) 30
الجزر 20
الفول 64
الخيار 15
الكوسه 33
السبانخ (الرجله) 35
الخس 19
الزيتون الاخضر 215
البقدونس 55
الطماطم 22
البطاطا المقليه 300
الشيبس (رقائق البطاطس) 540

-------------
اختوا البطاطس ..
ركزوا على : الكوسه والخس والخيار والطماطم والجزر .. (سلطه سااااي )

الخبــــــــــز .. (ربع رغيف) .........

خبز لبناني ابيض 70
خبز اسمر 130
خبز فرنسي 333
شريحه توست اسمر 61
شريحه توست ابيض 64
كوب كورن فليكس 95
4 قطع بسكويت عادي 178

د. داليا
حنكك سنيين (ذى ما بيقولوا) حنكتينى عديل كده
شكرا يا اخى
و ادى موقع تانى فيه الكالوريز بتاعة اى حاجه
http://www.nutritiondata.com/

UP لمـن أجي بعدين ..
معزومين سمـكـ ..!!

سلام يا دكتورة..
وما قولكم دام فضلكم..
في أضرار الطحنية والمربة.. و...

Quote: في أضرار الطحنية والمربة

وشاي الغزاالتين , وحلاوه بلي ..



----------
الواحد ما يرسل حاجه مع زول كلو كلو لووول ..

يادكتوره عليك الله بعد تخلصي الفي ايدك ده ادي الناس ديل طله
ياناس الكروش .. و الدبل كروش ... و الكادريبل كروش ....
مع العلم انو انا مش معاهم

Quote: مع العلم انو انا مش معاهم

أكرم .. متـاكد ..؟؟
عموما ما عندكم مشكله .. البوست بتاع التمارين الرياضيه بينزل قريب ..
بس انشالله هم يسووها .. شايفاهم بيفتشوا في شربه !

يادكتورة داليا

متابعة من قلبك كيف, الجزء الأول , ومستفيدة ومستمتعة.



يسلمو.

Quote: UP لمـن أجي بعدين ..

أهو أخدتي ليك نقلة من جدك هشام هباني بقيتي تأببي بوستك براك


ما قلنا البورد دا فيه المحن

*