دواء للكرش يا شباب - وموقع لداء السكري

المشي أفضل الوسائل للتخلص من الكرش


رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة.

ميدل ايست اونلاين
لندن – من آزاد يونس

يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.

فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.

وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.

كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.

وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.

ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.



http://www.diabetes-edu.com/


نتمني عاجل الشفاء للكل
منقوووول

الحبيب مهاجر

كلام مجرب

المشي يوميا لنصف ساعة مع الهرولة

حاجة ما تخلص

فوائد تحسها في نفس اللحظة

وغسيل بالعرق لهموم يوم كامل


مشكور يا جميل

شكرا يامهاجر بوست ممتاز ومفيد والموقع جميل جدا

نعم حبيبنا قرجة
انها رياضة مفيدة وممتازة شديد

الاستاذ الموصلي

شكرا ليك ونحنا في خدمة اهلنا الي ان تقوم الساعة

اتمني ان يستفيد مرضي السكري من الموقع لان به تواصل ممتاز مع جهات الاختصاص

الاخ مهاجر

شكرا على المعلومات العلميه
وتقبل تحيات الاخ ادريس

الحبيب مهاجر
سلام واحترام

تسلم علي هذه المعلومه القيمه والمفيده والتي يحتاجها الكثير منا
وانا من هواة المشي في الامكان الخاليه للترويح عن النفس واعتبرها من افضل انواع الرياضه

***
وجرب تكون قرفان (زهجان) وامشي مشوار علي رجولك .. تحس انك فعلا اتحسنت والزهجه طارت


تسلم اخي
ولك الود

الاخ العزيز متولي كيف حالك
وكيف اخونا ادريس بالله خالص التحايا له

الاخ جمال حقا المشي اجمل رياضة واخوك في بلد الرز والدهون اهو محافظين والحمد لله

شكرا لكما

عامة نفسية كبيرة على الزول حتى ولو مؤقتة

لكن فعلا المشي لساعة و دي حاجة مجربة برجعك انسان تاني راضي عن نفسك

مهاجر شكرا للمعلومات المفيدة

شكرا انسانة
حقيقة نحنا السودانيين خصوصا في الخليج نبتعد عن الرياضة لانوا في استهلاك للشخص في العمل لكن معانا جنسيات تانية مؤجرين ميادين وبلعبوا بالليل واهلهم يتمشوا حول الملعب

نحتاج اخوتي الي هذه الرياضة حتي تخرجوا من الامراض المزمنة والكرش الكبيرة

مهاجــــــــــــر


كان

كدي

كرشتي

تب

راحت


شكرا ليك كتير

ولك كل التحايا لك كل الود



ابونور

الاخ ابونور
احلي حاجة المشي بالمساء والصباح

اما لو كان مساء وفي شوية سخانة كدا دا بكون شي ممتاز

لك التحايا

سلامااات عباااس

مشتاقين يا حبيب

اخوك بقي حاجة فظيعة ... مفروض اجري مش أمشي ..بس خيبة ساي ما قاعد امشي

عارفك تكون ضحكت علي يا خاين ... بس ما تكلم قريبك الفضيحة داك

الحبيب طلسم

كيف حالك
غايتو ضحك عليك واتخيل في منظرك
ياخي بلدكم دي الراحة النفسية سمحة
لكن احسن تحصل روحك يا ابوي دي قالوا بتضغر الواحد قبل عمروا

قريبي والله ماشاء محافظ صدق اغرب حاجة ما زاد كتير لانوا بمشي الاستاد يجري

اتشجع شوية ولو ماقادر امشي مشية رومانسية وكدا

سلامي لهم

نرفع البوست مرة اخري للفائدة العامة

كان لقيت مشي ابونور ده
ما دايره حاجة
لووول

شكرا للفائدة

وين دا ما اظن

معظكم من ذوات الاسلحة الثقيلة كيف تمشي مشي ابونور دا

حاولي استفيدي من وجودك في السودان وامشي شوية

لكن خففي من الاكل لانوا في السودان الاكل مع الناس الحلوين اصحاب النكتة والكلام الساخر بيدي دافع اكثر للاكل
اعملي حسابك

شكرا الاخ مهاجر
المشي و الموقع
مفيدين
و تسلم

شكرا سلام
اسمك جميل ومعبر
ليت سودانا ينعم بالسلام
مرحب شكلنا ما رحبنا بيكي

ريجيم الكرش
الوصايا العشر للمصابين بالكرش
هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

شكرا اخونا
علي هذه المعلومات

نرفعوا بمناسبة شهر رمضان

نرجو من الجميع المحافظة علي الوزن