Post: #1
Title: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: عبدالمجيد صالح
Date: 12-14-2008, 09:43 PM
تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر
محيط - أسماء أبوشال
تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
|
Post: #2
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: عبدالمجيد صالح
Date: 12-14-2008, 09:47 PM
Parent: #1
خروج عن الرتابة
|
Post: #3
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: عبدالمجيد صالح
Date: 12-14-2008, 09:50 PM
Parent: #1
الصحة للجميع
Health 4 all
|
Post: #4
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: حواء سليمان ابراهيم
Date: 12-14-2008, 11:22 PM
Parent: #3
موضوع مهم جدآ الله يديك العافية
|
Post: #5
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: عبدالمجيد صالح
Date: 12-14-2008, 11:51 PM
Parent: #1
نعم حواء سليمان الموضوع مهم
يحتاجه الجميع
معاً الصحة للجميع
Health 4 all
عبدالمجيد
|
Post: #6
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: شهاب الفاتح عثمان
Date: 12-15-2008, 00:32 AM
Parent: #1
حبابك
التمارين و الاستمراريه روشته ناجحه لصحه دائمه.
_______________________________________________
ليتهم يعلمون ان عمر اللحظـه في بعـدك يا خـرطـوم سنين طـوال.
د شهـاب الفاتح ـ كـوالالمبور
|
Post: #7
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: عبدالمجيد صالح
Date: 12-15-2008, 08:34 PM
Parent: #1
.
|
Post: #8
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: انعام حيمورة
Date: 12-16-2008, 07:49 AM
Parent: #1
يا عبد المجيد ..
التمارين دي لالالالازماااك برضو .. اعمل بيها اولا .. داير تطق ياخ 
|
Post: #9
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: عبدالمجيد صالح
Date: 12-16-2008, 07:55 AM
Parent: #1
Quote:
يا عبد المجيد ..
التمارين دي لالالالازماااك برضو .. اعمل بيها اولا .. داير تطق ياخ |
لا تنسي انعام بت حيمورة
الرياضة لازمانا كلنا
سلام
الرياضة للجميع
الصحة للجميع
|
Post: #10
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: عبدالبارى العجيل
Date: 12-16-2008, 10:25 AM
Parent: #1
مع إنك خاطبت بنات حوا في كلامك، لكن
| Quote: الرياضة لازمانا كلنا |
دي مهمة جداً
Quote: الرياضة للجميع
الصحة للجميع |
أنا معاك عشان الواحد/ة ما يصل المرحلة دي
..
.
تسلم يا مجيد
|
Post: #11
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: عبدالمجيد صالح
Date: 12-16-2008, 10:59 AM
Parent: #1
| Quote: أنا معاك عشان الواحد/ة ما يصل المرحلة دي |
سلامات عبدالباري
الرياضة للجميع
نعم الصحة للجميع
|
Post: #12
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: عبدالمجيد صالح
Date: 12-16-2008, 06:25 PM
Parent: #1
لمزيد من القراءة من اجل جسم صحي ومعافي
|
Post: #13
Title: Re: تمارين تخلصك من 'الكرش' وشحوم الخصر (حصة رياضة)
Author: عبدالمجيد صالح
Date: 12-18-2008, 08:19 AM
Parent: #1
.:
|
|