|
|
|
 Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: محمد على طه الملك)
|
الافوكادو يمكن ان يكون وجبة بديلة للوجبات الثلاثة
التي يتناولها الشخص خلال اليوم.
فكوب من الافوكادو بالحليب والعسل الاصلي النقي يمكن ان
يجعل الشخص يشعر بالشبع خلال اليوم يا مولانا الملك
كما انني اعتقد ان سعره في متناول اليد خلال العام خاصة ان هناك
تنافس من بين المصدرين ليظل على ارفف المحلات التجارية
حيث نجد في الغالب اكثر من ثمرة افوكادو من بلاد مختلفة
في نفس الوقت معروضة جنبا الى جنب مع اختها.
تحياتي
| |
 
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: احمد عمر محمد)
|
سلام
٢٠٠٩ انتقلت من هولندا الي بلجيكا ووزني تقريبا ٩٠ كجم..كرش وملحقاتها وضيق نفس وتنميل في الأطراف... مهم سكني قصاد بحر الشمال.. واشوف الناس بمختلف الأعمار والاوزان تركض.. مهم قررت البداية... وتابعت برنامج اسمه من الكنبة الي ٥ كم..... فعلا بعد ٦ شهور خضت سباق ١٠ كم وقطعته في ٥٧ دَ... وتواصلت التمارين والسباقات... الى ان شاركت في سباق الماراثون... ا ٤٢ كم ومعها ٢٠٠ متر... وصلت سرعتي ١٥ كم/س.. يعني... وما انسى تغيير النظام الغذائي واغلبه طعام. البحر.. وخضر وفواكه.. وخاصة البنجر.. وعصيره... بس ما تكترو... من ٢٠١٠ الي اليوم خضت زيادة من١٠٠ سباق.. وأهم السباقات التي تقام في الرمال.. في كل مدن ساحل بحر الشمال ابتدأ من مدينة كنوكا في الحدود الهولندية ومروا بأكثر من ٨ مدن الي مدينة دي بأن في الحدود الفرنسية...
نصيحة لكل من يريد البداية... اول الجزمة المناسبة للجري.. ما تكون مسطحة و قوية الأرضية ولا تكون ضيقة.. والملابس الخاصة للجري.. واجمل تجربة كانت في رمضان ٢٠١٥ حيث جريت من الحرم المكي الي غار ثور..
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: Ali Alkanzi)
|
طبعا هي ثمرة وتشتهر اثيويبا بزراعتها مع جارتها كينيا
بالاضافة الى جنوب افريقيا ومنها عينة تاتي من المكسيك
وهناك تفاوت في سعرها المكسيكية غالية لكن الافريقيات
اسعارهم مناسب ولذا لو لاحظت اطلقت نداء للاستاذ محمد عبدالله
الحسين لكي نفتح بيزتس في مجال الافوكادو هذه الثمرة المباركة
ومن الجميل ان الثمرة تحتاج لزمن من وقت قطفها الى حين استخدامها
وقد رايتها في اديس ابابا مفروشة في الطرقات كما النبك والدوم تماما عندنا,
اكتب عنها في النت و ستطلع عن الكثير من فوائدها.
دم بخير ولي عودة فما زلنا في اول الخيط وساكتب عن تجربتي
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: احمد عمر محمد)
|
الاستاذ عمر
اعتقد انني اطلعت على خيط ربما كتبته انت من سنين عددا وفيها هذا الكلام بالظبط
Quote:
وتواصلت التمارين والسباقات... الى ان شاركت في سباق الماراثون... ا ٤٢ كم ومعها ٢٠٠ متر.
|
كلامك محفز للشخص لكي لا يتنازل عن النظام
الحياتي الجديد الذي بدا السير عليه مما يجعل
الشخص يحس بسعادة دائما بفضل الله وكرمه.
كنت عداء في اول ايام شباب ثم انني لم اواصل
وكنت اشارك في سباقات وتحدي وكنت كمان
العب جناح لكن فيما بعد هجرت الكرة والتمارين
سنين عدد وكنت احس بكل الزم اوردته انت
ولكن فيما بعد اي بعد الحكاية التي حكيتها
استطعت ان اجري بارتياح اي مسافة وبنفس
واحد وذلك بسبب انني جعلت نمط ونظام حياة
هادئة في الماكل والمشرب وهذا ساعدني كثيرا
جدا في الشعور بالثقة التي اصبحت تعطيني دافع
دوما على ان اتمسك بالنظام الغذائي الجديد والذي
ساورد تفاصيله بصورة مملة عسى ان يقلده من يحب
التغيير فابقى معنا بتجربتك وعلى فكرة لم اذهب بعيد
عن الخيارات الغذائية التي اوردتها فقد اصبح السالمون
هو الوجبة شبة الاساسية عندي لما اشتهر به من قوة
الاوميقا ثري وقد رايت اثر ذلك في جسدي خلال تناولي
له بصورة منتظمة وبطريقة البخار التقليدية التي
احببتها.
شاكرا لك مرورك وتقبل تحياتي
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: احمد عمر محمد)
|
قائمة مختصر للغذاء بصورة سبه دائمة
***الخضار
الجزر
الخيار
السبانخ
الجرير
البنجر
البقدونس
***المشروبات
عصير الافوكادو
عصسر البرتقال
لبن الابل
لبن البقر
مشروب الزنجبيل بالعسل والليمون مع القرفة والحبهان
مشروب النسويك (الكالسيوم)
***الاسماك
سمك السالمون غير مجمد ( النرويج)
سمك التونة محلي
*** البذور
الشوفان
السمسم
عسل النحل الاصلي بديلا للسكر في العصير والشاي والقهوة والنسكافي
وسآتي على طريقة الغذاء اليومية وجلب معظم الاغذية المتوفرة في الاسواق المحلية
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: احمد عمر محمد)
|
قبل سنتين ذهبت الى دكتور استشارى هندى لعمل فحوصات عامة
وبعد الكشف والحمدلله النتيجة طيبة اوصانى الدكتور بنصائح لا تقدر بثمن
وقال لى لو عايز تعيش بدون مشاكل صحية قال لى طبق هذا النظام الغذائى والبدنى :
وبدأ يسرد القائمة :
- قلل الى ادنى حد السكر الابيض والملح
- اكل يوميا نوعا او نوعين من الفاكهة
- ابعد من الاطعمة الجاهزة والسريعة
- تمارين لياقة يومياُ وسباحة على اقل تقدير مرة او مرتين فى الشهر
- الاكثار من اللحوم البيضاء والسمك
- الابتعاد نهائياُ عن التدخين والمسكرات
- التفكير الايجابى .
- عدم السهر .
الحمدلله للآن انا مطبق كلامو والصحة بمب .
تحياتى اخوى احمد وضيوفه الكرام .
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: علاء سيداحمد)
|
عارف يا احمد على الرغم من أنني والحمد لله لا سكري ولا ضغط لكن من زمن وقفت من السكر ..
وزي ما تفضلت بشرب شاي اللبن كالعادة السودانية لكن محلى بعسل النحل ..
ومرات مرات نسكافي على الرغم من المغريات البتقابل الواحد هنا ..
لان الشاي والقوة بتلقاهن معروضات مجانا في هولندا في كل المكاتب والسوبرات والمستشفيات ..
لي مدة ببدأ صباحي بكبايتين ماء صافي مغلي بعد التدفئة قليلا ..
وبعد 45 دقيقة باخد شريحة عيش اسلايت ممسوحة بزبد خفيف ومربة ..
كل اخصائي الدايت هنا بنصحو بزبده الصباح طبعا الرياضة خاصة المشي روشتة ثابتة ..
للاسف لسه عندي 15 كيلو زيادة عن الوزن المطلوب حسب طولي ..
خايف أزيد عليهن بعد دخل علينا الشتاء.
دا نوع الافكادو المعروض بكثرة هنا ما عارف بجيبو من وين.
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: محمد على طه الملك)
|
تحياتي احمد ...
جوود فو يو و الله ... مجهود جميل ...
يا مولانا ...
ثمرة الافوكادو المكسيكية من اجود الانواع ...
امربكا و كندا تستورد كميات مهولة من المكسيك ...
انا شخصيا بشقها اتنين و بالملعقة ...
لكن اديك كم طريقة تحببك ...
تهرس الافودكادو و شوية ملح و فلفل و زيت زيتون حبة و تعصر نص ليمونة و يا ريت شوية توم ...
تاكل و تدعي لي اخوك ...
طبعا في طريقة ( الجواكومولي ) دي البعملوها غموس مع العيش او الناتشوز ... دي بدل التوم بختو بصل احمر ... كمان لطيفة ...
فوايده كتيره ... بس ما متوفر في كل مكان ... و تصديره صعب لانه حساس بستوي سريع و بخرب ...
عصير الافواكدو لطيف لكن تقيل و ما جميل في كل وقت ...
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: يحي قباني)
|
Quote: لكن اديك كم طريقة تحببك ...
تهرس الافودكادو و شوية ملح و فلفل و زيت زيتون حبة و تعصر نص ليمونة و يا ريت شوية توم ...
تاكل و تدعي لي اخوك ...
طبعا في طريقة ( الجواكومولي ) دي البعملوها غموس مع العيش او الناتشوز ... دي بدل التوم بختو بصل احمر ... كمان لطيفة ...
فوايده كتيره ... بس ما متوفر في كل مكان ... و تصديره صعب لانه حساس بستوي سريع و بخرب ...
عصير الافواكدو لطيف لكن تقيل و ما جميل في كل وقت ... |
شكرا يا باشمهندس على الوصفة ..
نشوف نجرب وصفتك دي يمكن الواحد يستسيقها ما دام فيها ليمون وبصل ..
أنا بحب البصل الاخضر بالذات ..
كثيرا ما بتناوله في وجبة الغداء معجون بالدكوة والليمون ..
ح احاول اضيف عليه المصيبة دي واجرب ..
مودتي .
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: Haytham Ghaly)
|
في ديسمبر يبدء الطقس البارد في كثير من المناطق في الكرة الارضية ومعه يلجأ الناس
الى الاماكن الدافئة للاختباء من موجات البرد بينما يستقل البقية يستقلون الفرصة لزيادة النشاط
البدني والرياضي والاجتهاد في انقاص الوزن بصورة اكبر.
في رأي انه لا يجب التفريط في الفترة من شهر نوفمبر وحتى اواخر شهر مارس حيث يمتاز
الطقس باعتدال يساعد بصورة كبيرة على تحمل الجري والركض معا لفترة طويلة ومنها يستفيد الرياضين
في التمرن وقد رايت كثير من الرياضيين الدوليين منذ الصباح الباكر يهرولون في اختبار
اللياقة وقطع مسافات طويلة.
تعجبني الاجواء في الفترة من اول نوفمبر وحتى اواخر مارس وذلك لقضاء وقت اطول في الميادين
الخضراء بغرض الركض ويستطيع حتى الذين يعانون من الركض بصورة ممتاز مع الطقس الحار
الاستفادة من هذا الموسم سنوياً والركض بصورة منتظمة وبطريقة مريحة.
افضل الاوقات من خلال تجربتي هي عند الصباح الباكر وبعد صلاة الفجرة مبشرة شرط ان يكون الشخص
نام على معدة متوسطة الشبع وهذا يعطي دافع قوي للركض بصورة قوية ومريحة ولمسافات طويلة
واستغرب من الذين يفوتون هذا المولد السنوي والمجاني والذي يوفر عليك الذهاب الى الجيم كامل العام
رياضة الركض والجري امر عظيم وكانها تحقق واحد من الصفات التي جبل عليها ابن ادم في المشقة والمكابدة
في حياته وتعتبر بمثابة تقوية للجسم وفك العضلات من الرطوبة التي تصيب الشخص بسبب النوم في غرف
مغلقة ومكيفة.
جميلة هي تلك الحكومات التي تستفيد من كل الاماكن العامة وتوفر فيها مضمار للمشي يشجع الناس على التمرن
في غير اوقات العمل وهذه الميادين تخلق نوع من الراوبط الاجتماعية بصورة غير منسقة ولا مرتبة وتشجع على
خلق المنافسات الرياضية المجتمعية .
اسف للانقطاع عن البوست الفترة الفائتة وساحاول جاهدا بأذن الله تعالى العودة و اكمال البوست بالجديد في مجال
الدايت والتحكم في نسب الغذاء واختيار الغذاء الصحي والمثالي حسب تجربتي وبعيدا عن اعلانات بيوتات التغذية.
تحياتي
محبكم
احمد عمر محمد
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: الزبير بشير)
|
سلام
وعيد ميلاد مجيد 🎅🏾
دا بوست مفيد جداً نحاول نتابع لنستفيد و نشارك فيو بماء تيسر إنشاء الله
المشي/الجري يوميا ٣٠ دقيقة بقولو بوفر قروش زيارة
الطبيب. عندي تجربة لبرنامج غذائي فادني جداً بحاول
افتشو وارفع صورة منو لاحقاً بس اعتقد برامج التغذية ممكن
تختلف من انسان لاخرو الله اعلم.
بالإضافة لنتائج للمشي تلات/اربع مرات في
الاسبوع بين ساعة و٣ ساعات لعينة من مجموعة بشتغل
معاها خصوصا لمسالة تغيير المزاج والسلوك والتفكير الإيجابي
وردووُد 💐
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: حامد عبدالله)
|
سلام احمد عمر و ضيوفك
تجربتي برضو قريبة لتجربتك دى و فيها الافوكاتو.
المهم لما كنت في العشرينات لما زول يقول الاكل بسمن كنت بضحك فيهو.
لما دخلت الثلاثينات بدات الاورام تتزايد. البطن ناطى من هنا و ربما الخلفية ايضا و لا اجزم لانه لا يمكنني رؤيتها.
مرة من المرات و انا في زيارة الدكتور (انتظار) مقابلة عادية لا علاقة لها بالسمنة. جلست اتصفح المجلات الطبية التي كانت علي الطاولة. لقيت موضوع عن الـ Fibre او الالياف بالعربي و دوره في العملية الغذائية.
تلخيص للموضوع انو الالياف لا فائدة غذائية لها بالمعني المألوف. اى ما حتلقي منها بروتين او فاينامين او خلافو. علي العكس انو الفائدة الاساسية للالياف هي تطويل عملية الهضم مما يسهل عملية امتصاص المواد الزايدة عن حاجة الجسم او بمعني اخر تقليل امتصاصها و تخزينها بواسطة الجسم. و هذا يعني مكاوشتها بواسطة الالياف و ارسالها الي الجهاز الاخراجي (شيت).
يعني الوصفة السحرية لاى اكلة تأكلها انك تقرأ نسبة الالياف فيها كم.
من داك بقيت بشترى الـ whole wheat bread الفيها نسبة الالياف 30% +. يعني ما دخل بيتنا رغيف ابيض و لا دقيق ابيض لعواسة الكسرة و عصد العصيدة.
الشئ التاني بقت الوجبة الاساسية عندى هي الافطار: شاى اخضر بالزنجبيل قبل نصف ساعة من الافطار. الافطار عبارة عن رغيفة + افوكادو + بيض (بالمناسبة البيض بمثابة complete meal in a box) + طماطمة + زيت زيتون + جبنة بيضاء حقتنا بتاعت السودان (يعني 365 افوكادو في السنة). ما بشيل معاى وجبة للعمل. فقط قطعتين او ثلاثة فواكه مختلفة.
لما بجي راجع البيت بأكل حاجة بسيطة في تربيزة الغداء.
في اول 3 شهور من بداية البرنامج وزني نزل من 87 الي 80 كيلو (ده الـ Body Max Index) و ظللت علي هذا الوزن +2 او -2 لاكثر من 10 سنين.
في الويكند طبعا ما بقصر من اللحوم او اى وجبة دسمة :).
عن الرياضة, انا زول مشى ساكت لكن لو قلت اجرى 20 متر نفسي بقوم. ممكن امشي اليوم كلو. في سنة من السنوات ناس الشغل عملو لينا مسابقة للمشى 1000 كيلو متر في 3 شهور ( من يونيو الي سبتمبر). يعني بمعدل 10 كيلومترات في اليوم. التزمت بيها بمشي الصباح قبل العمل 2 كيلو + زمن اللنش 4 كيلو + بعد العمل 4 كيلو + الويكند بركب عجلة لمسافات طويلة.
عملتو كبرنامج لمدة سنة او سنتين بعداك لكن كسلت بعدها و الان علي احسن الفروض بكون مشيت 30 دقيقة في اليوم. المهم برنامج المشى ده ساهل و اى زول ممكن يحاول يلتزم بيهو مع روتين العمل.
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: Mahjob Abdalla)
|
محجوب عبدالله تجربتك تجربة ثرة يحق لك ان تكتب عنها
انا عن نفسي لم ابدا الكتابة عن تجربتي الا بعد مرور عام كامل عليها
ورايت انها مناسبة للمشاركة و قد استفدت من تداخل الاخوة في هذا البوست
اكثر شئ يورق الناس في زماننا الغذاء الذي لا تقوم حياة الناس الا بها
ومن ثم اصبح غير آمن في اغلب اشكاله الا القليل من الخضر و الفاكهة
وهذه ايضا دخلتها ايد الناس و دخلت في التقنية المحسنة حتى انك تتعجب
من ان الثمرة الواحدة تظل طوال العام في ارفف الاسواق التجارية و باشكال محتلفة.
اذا استطاع الشخص التحكم باكله وشربه وجعل لنفسه روتين رياضي واستطاع
في تفس الوقت التحكم فيها سيكون لحد ما في مآمن من كثير من اوجاع الحياة وخاصة
اولئك الذين يقضون سحابة يومهم في المكاتب خلف اجهزة الحاسوب والمكيف مسلط
على البدن فيحرم الشمس و يحرم الحركة ثم تنقلب عليه هذه التي يظنها الناس نغمة الى نقمة
نحتاج الى خلق اجواء طبيعية من حولنا مثل الاكل الصحي و المضبوك و المواظبة على الرياضة
و التمتع بالوقت بعيدا عن الامراض و امراذ الشيوخة المبكرة و التي اصبحت مصادقة حتى للشباب
الغض
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: احمد عمر محمد)
|
سلام يا احمد عمر يا دب
و تحياتي لمولانا الملك
Quote: بالنسبة للافكاتو على الرغم من أن بنتي مصرة على الحديث عن فوائده باستمرار امامي ..
وتجلبه كثيرا للبيت كلما خرجنا للتسوق لكن بصراحه من شكله ابيتو ضمة .. |
الافوكادودا سرو باتع يا مولانا
و انت في امس الحاجة ليهو
و الله لو ما شربتو او اكلتو امورك حتكون بايظة
مرة يا مولانا مشيت لاختي في الامارات
اول ما صحيت تاني يوم لقيتا عاملة لي عصير
طعمو مع العسل حلو و مركز من الفم للدم
قلتا ليها الشي دا شنو قالت لي افكادو
و بعدها بقيت حريص عليهو
عملتو مرة لاصحابي الاوغاد
قالو لي دي فياغرا يا وغد
فيا مولانا انت محتاج للحاجة دي
و بنتك ربي يحفظا بتحاول تحافظ عليك
Still alive and kickingهههههه
انا عملتو قبل فترة شوف الصور دي يا مولانا
https://www.0zz0.com
https://www.0zz0.com
https://www.0zz0.com
https://www.0zz0.com
https://www.0zz0.com
https://www.0zz0.com
https://www.0zz0.com
بالمكسرات برضو بريحك
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: Hani Arabi Mohamed)
|
خضر الطيب تحياتي
انت عامل تغيير لي نظامك الغذائي لي ((كيتوجانيت دايت)) و لا شنو جمعت الافوكادو
مع المكسرات واللي معظمها دهون وفي نفس الوقت شكلك بديت تستعيض عن السكر بالعسلالعسل.
طبعا الافوكادو حق البيت مش زي المعروض كعصير جاهز في المحلات لانك في البيت
ممكن تتفن فيهو وخاصة اذا استعملت العسل والافضل تتاكد من العسل انه مفحوص مخبريا
عشان ما تقع في عسل كله سكر ومغشوش وممكن اذا وضعك كويس او تكون متابع التخفيضات
حق العسل في المواقع تقع على عسل المانوكا لانه الاضمن والارخص وبالعدم ممكن تشوف
((الايربون هوني)) وبرضوا هو عسل نيوزلاندي نقي وبديل ممتاز للسكر.
بالنسبة لي بعد عام من النظام الجديدة تخلصت من السكر بالكلية في القهوة والشاي وحتى الشاي
اوقفته تماما لانه في الغالب يكسر الحديد في الجسم و ارجو من اطباء المنبر تصحيح المعلومة
ذا كانت صحيحة لاننا نحتاج للحديد بشدة وخاصة انه عنصر مهم للغاية في عملية البناء
ونقصانه قد يكون سبب لتأثر وضرر كبير للجسم.
بعيدا عن المعلومات الطبية نحن هدفنا ان الواحد ينتقل من نظام الغذاء العشوائي البعتمد على الكم
وبدون التدقيق على الكيف الى نظام غذائي متوازن ومفيد وصحي واتباع ذلك بالرياضة بصورة
منتظمة.
واحد تونسي مهندس مساحة ومهندس مساحة يعني في الغالب شغلوا اوت دور قال لي المشي
ساعة كل يوم بالنسبة ليه كانه فرض سادس بعد فروض الصلاة و كان بيقصد انه لا يتخلى
عنه ابدا لان بدونها مع شغل المكاتب والتكييف وعدم الشمس يعني كرش وجلحات وارداف
وبعدين الواحد لو دخل منطقة حرجة يبقى الرجوع صعب وفي الغالب التخلص من كل المشاكل
يحتاج الواحد ان يستمر ولا يمل صيفا وشتاءا حتى يصل الجسم مرحلة تصير معه الرياضة
عملية واجبة الاداء يوميا
شكرا لمرورك
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: مهدي صلاح)
|
حبيبنا احمد عمر
انا لما جيت البلد دي كان وزني 72
بعد سنة بقى فوق التمانين قريب للتسعين
قمتا عملتا لي برنامج غذائي قطعتو من راسي:)
في الشغل عندنا كافتيريا كويسة من شركة محترمة و معروفة
قبل ما اصل الشغل و انا في البيت بشرب موية و بعدها شاي اخضر
لما اصل الشغل بفطر بي صحن فيهو كل انواع الخضار و معاهو شوربة
ما مهم عندي نوع الشوربة
و استمريت على البرنامج دا لمدة تلاتة شهور
نزلتا 15 كيلو
بعدها كل زملائي و زميلاتي مشو في البرنامج دا
طبعاَ كان عندي الويكند مفتوح بطبخ لحوم و مرات دجاج او سمك
انا اوصيك بسمك السلمون اهم مافيهو الاوميغا 3 بريحك
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: رحلتي من الدايت الى صنع نظام حياة اشبه بال (Re: خضر الطيب)
|
| Quote: محجوب عبدالله تجربتك تجربة ثرة يحق لك ان تكتب عنها |
سلام احمد عمر
التجربة ياها مخلصها في صفحة واحدة.
اذا ممكن اضيف شئ, عندى في البيت بعض المكونات مسيهم (صيدلية الفكي محجوب). كل ما اسمع انو الشئ الفلاني عندو فوائد صحية بضيفو طوالي للصيدلية.
مثلا الحبة السوداء و الكركم و الحلبة بالاضافة للتوم. اها في وجبتي الصباحية دى دائما بضيف الحبة السوداء و الكركم و التوم و البصل و الـ Fresh basil and fresh Parsley او البقدونس و الريحان.
| |
|
|
|
|
|
|
تعليقات قراء سودانيزاونلاين دوت كم على هذا الموضوع:
at FaceBook
| |
احمد عمر محمد
محمد على طه الملك
عمر نملة
Ali Alkanzi
علاء سيداحمد
يحي قباني
الزبير بشير
حامد عبدالله
Mahjob Abdalla
خضر الطيب
Hani Arabi Mohamed
مهدي صلاح
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست