|
|
 مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
|
مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
بعاني من مشاكل في النوم لفترة طويلة جداً، ما عندي مشاكل من أي نوع ولا كاتل لي رقبة والحمد لله. جربت الحاجات المعهودة ( تسبيح، عدم التركيز أو ألإنشغال بموضوع معين) و لسة بعاني ، قبل كم سنة جربت أبلع حبوب بعد إستشارة أحد ألأطباء (بدون روشتة)، الحبوب ليها تآثيرات جانبية وأقلعت عنها منذ سنين و لسة بعاني.
أي إقتراحات؟
|
|
 
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم (Re: المعز عبدالمتعال)
|
معز عبد المتعال
سلام
مشاكل النوم من اكثر المشاكل انتشارا و من اقلها حظا فى البحوث العلمية و اهتمام الاطباء المعالجين
غايتو لو ما جربت الحاجات دى شوف لو تنفع معاك
1. الاقلال من المنبهات و عدم تناولها قبل ما لا يقل عن اربعة ساعات من موعد النوم
2. و يشمل ايضا الشوكولاتة و المشروبات الغازية
3. اظلام او تعتيم الحجرة و اذا لم تشا ازعاج احد فاستعن ب اى شيد للعين و ear plug للاذن
4. اغلاق التلفزيون و الراديو و الموبايل بالطبع
5. عدم اللجؤ للمنومات الا فى حالات استثنائية
6. ارمى جانبا الصحيفة او الكتاب فلو كان الموضوع انترستنق فلن يجد النوم سبيلا لعيناك
7. راجع نوع السرير او المرتبة
8. المعدة لا تكون خاوية و لا تحاول النوم مباشرة بعد الاكل
9. بعض الامراض العضوية تسبب الارق الامر الذى يقرر به طبيب الامراض الباطنية
10. و لا تشعر بالحرج ان تطلب الامر استشارة نفسية فمشاكل النوم من ضمن اهتمامات الاطباء و المرشدين النفسيين
11. تجنب النوم بالنهار فهناك حد اقصى لساعات النوم يوميا فان افرطت فى نوم النهار فسوف يكون على حساب ساعات نوم اللبل
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم (Re: النصرى أمين)
|
سلامات المعز عبدالمتعال....
قبل ما تعمل نصايح الاخوان الفوق...اعمل ليك روتين.
لو عاوز تنوم الساعة 10 مساء ابدا الروتين من الساعة 9 مثلا. ذى ما قالوا ليك وفق المنبهات او اى شيء فيه كافين لمدة 4 ساعات(على الاقل) قبل النوم. ما تقرا اى كتاب او تفتح كومبيوتر او تلفون قبل مواعيد النوم بساعة كاملة او اكتر.
اخد دش دافى....اشرب كباية لبن دافى....اعمل ليك بجامة مخصوصة للنوم. صلى العشاء و على السرير على طول. نوم فى نفس الغرفة و نفس الجهة من السرير كل يوم. لو جاتك صحية بالليل ما تفتح الكومبيوتر....حاول ارجع نوم.
و اهم حاجه انك تتريض....الرياضة مفيده جدا لتنظيم النوم...بس ما تتريض قبل مواعيد النوم طوالى...اتريض الصباح بدرى.
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
 Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم (Re: Saifeldin Gibreel)
|
المعز تحياتي
بالإضافة لما ذكره لك الآخرون ، أضف :
السهر هو عدو الدماغ والجسم رقم واحد
- حاول قدر الإمكان تنوم بدري. عشرة م (لو أمكن)
- ما تغسل شعرك وتطلع برا مباشرة
- القرآن يزيل الإستريس العالي
- سماع موسيقى هادئة كتوني أوكونر Tony O´Connor
- أفحص النظر
- أقعد صاح قدام الكمبيوتر
لحدي ما أجيك راجعة
Sleep well
!
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم (Re: المعز عبدالمتعال)
|
Check your iron blood levels for Anemia, it is a major cause of insomnia, I had anemia and could not fall a sleep easy, and if I did fall asleep, did not sleep all night. I had my Anemia treated and now sleep like a little baby.
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم (Re: Dania Elmaki)
|
سلام انا عكسك تماما بعانى ارق. لكن عرفت السببً
اولا كدى اعمل فحوصات. اول شئ. وظائف الغدهةالدرثيه
نسبه الهمقلوبين فى الدم
تانيا ممارسه الرياضه يوميا لمده ساعه
تعديل السلوك الغذائى والحياتى عموما
اذا ده كلو مانفع.
ده على سبيل الهظار عشان ما تقوم علينا العوين. ع ر س هااهاهااهااهاهاهاهاها
| |
|
|
|
|
|
|
| |
المعز عبدالمتعال
omer osman
ود الخليفه
smart_ana2001
Saifeldin Gibreel
Hadeer Alzain
Balla Musa
Dania Elmaki
عمر سعد
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست