|
|
 تعــــالوا نمـــــشي!!!
|
لماذا لا تزاول رياضة المشي ؟؟!!
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..
أولاً / تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.
ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة : يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.
ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..
رابعاً / خفض ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.
خامساً / التمثيل الغذائي :
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي
وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم..
سادساً / كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.
الفوائد البدنية للمشي
بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..
زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.
تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.
الفوائد النفسية للمشي
للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :
1- خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.
2- حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.
3- مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه
لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!
من البريد
|
|
 
|
|
|
|
|
|
|
 Re: تعــــالوا نمـــــشي!!! (Re: najma)
|
انتوا يا نجمة اختي في السودان ما عندكم مشكلة يومي ماشين في مجاملات اعراس مستشفيات وعزاءات تغيير مواقف عربات وهلم جرا
المشكلة نحن هنا نكون في المكتب وحتى في المكتب خلينا الصولات والجولات في فسحات المباني وبقينا حابسين بوستاتنا في المنبر العام زى المشركين لينا لسمك على الكرنيش مرات يعجبك بوست وتروح متابع سيدو تكتب ليهو كلمتين ومنتظر ردو وبدل يرد عليك يروح فاتح ليهو بوست جديد وتاني تبدأ معاهو من المربع الاول وعيييييييييييك لحدى الدوام ينتهي . اها تجي البيت تعبان تتغدى وتصلي وتتلهم الجهاز تشوف زولك كتب شنو في فرقة طلوعك من المكتب وصلاتك - تلاقهو ما كتب حاجة تزهج تقفل موبايلك وتطفئي انوراك وتنوم مخلي الجهاز شغال بس تعمل تظهر حالتك مختفي لناس المسنجرات - تصحى من النوم وانت منتكي في سريرك تقول تشوف البوستات كيف نامية ولا نايمة وعييييييييييييك .
رياضة قالت .
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: تعــــالوا نمـــــشي!!! (Re: الطيب شيقوق)
|
| Quote: لماذا لا تزاول رياضة المشي |
نجمة ازيك ولعلك بخير
غايتو انا بقيت اتمنى المشى تتصورى يا نجمة لى اكثر من ثلاثة اسابيع ما مشيت غير خطوات معدودة
من الطابق العاشر فى مسكنى الى الجراج ومن ثم الى المبنى الادارى للشركة وفى الجراج وهكذا
ماذا حدث؟
والله توقفت عضلات المعدة ( كلام غير علمى ) واصبت بالانتفاخ
الحل كان المشى ..
ارتحت لوصولى للحل بالمشى
ولكن باقى التنفيذ , كل يوم بقول حابتدى المشى من بكرة. ولكن هيهات من بكرة او كما يقولون Tomorrow nevers come
موضوع فى غاية الاهمية
نمشى
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
 Re: تعــــالوا نمـــــشي!!! (Re: حامد محمد حامد)
|
حامد محمد حامد
سلاااااااااااااااااامات كتيره
| Quote: ولكن باقى التنفيذ , كل يوم بقول حابتدى المشى من بكرة. ولكن هيهات من بكرة او كما يقولون Tomorrow nevers come |
عارف فى الاول صعب بس مع الايام حتدمن المشى
الخطر فى الركلسة وقياده العربية كدى حاول اطلع اتسوق من دون ماتسوق سيارتك كرر كم يوم حتى لو ماعندك تسوق
بعد شوية حتحس بالراحه فى المشى
وحتواصل
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: تعــــالوا نمـــــشي!!! (Re: عبد الناصر الخطيب)
|
عبد الناصر الخطيب
مساء جميلا
عارف ياعبدالناصر
Quote: لكن بالجرى الصباحي والبرنامج الغذائي المتوازن ......
والحمد لله الامور على افضل ما يكون
|
عن تجربتى انا الشخصية الحمية الغذائية الشديده لاتنقص وزن سريع الا مع المشى
لست منتظمة غذائيا كالعامه اكل مرات ماتهفو له نفسى
المشى انا جربتووو سنوات ومارستة برامج رياضية حتى اربط نفسى ببرنامج يومى يغير من سلوكى ويغير من نمط حياتى واملا وقتى
مع الشهور ادمنت المشى ووجدت المشى يخفض الوزن بطريقة مزهلة ويريح اعصابى حتى عندما اكون مرهقه زهنيا امارس رياضة المشى فيتغير مودى
كل الود
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: تعــــالوا نمـــــشي!!! (Re: najma)
|
Quote: المشى انا جربتووو سنوات ومارستة برامج رياضية حتى اربط نفسى ببرنامج يومى يغير من سلوكى ويغير من نمط حياتى واملا وقتى
مع الشهور ادمنت المشى ووجدت المشى يخفض الوزن بطريقة مزهلة ويريح اعصابى حتى عندما اكون مرهقه زهنيا امارس رياضة المشى فيتغير مودى
|
والله يا نجمة من أحب العادت عندي المشي دا
بس مشكلتي معاهو انو ما بنتظم فيهو يعني ما يومي
وبحس براحة شديدة في المشي وللأسف لى فترة طويلة ما مشيت
بس البوست بتاعك دا ح يشجعني أرجع تاني لعادتي البحبها دي
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: تعــــالوا نمـــــشي!!! (Re: انعام عبد الحفيظ)
|
انعام
| Quote: بس البوست بتاعك دا ح يشجعني أرجع تاني لعادتي البحبها دي |
الناس دى كلها تتباكى للمشى الا انت دى .
انت يا انعام الله يخليك متين هجست من ماشة لعزاء ناس فلان وزيارة فلان في المستشفى وناس الاتحادي عندهم ندوة وداك بوردابي مسافر تلحقي تودعيهو في المطار وعييييييييك بس ربنا يخليك انت يا بت الاصول .
وحياة ربي حركة ايدك الدائمة لعدلان توبك لزوم الحشمة براها رياضة
حيي لي اخانا الرائع فرح والبنية ديك اسمها تاني نسيتو
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: تعــــالوا نمـــــشي!!! (Re: najma)
|
نجمة،
الحقيقة بوست مفيد جدا،
فى رأيى رياضة المشى لازم يكون عندها مقومات معينة للنجاح،،
أقلاها، اللبس المريح،
و أصعبها (فى السودان)،
الشارع (الطريق) النظيف،،،
و هنا بتكون المشكلة لمعظم الناس،،،،
نمشى وين؟؟؟؟؟
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
 Re: تعــــالوا نمـــــشي!!! (Re: Hala Hassan)
|
Hala Hassan
سلامات منورانى هنا
Quote: رياضة المشى لازم يكون عندها مقومات معينة للنجاح،،
أقلاها، اللبس المريح،
و أصعبها (فى السودان)،
الشارع (الطريق) النظيف،،،
و هنا بتكون المشكلة لمعظم الناس،،،،
نمشى وين؟؟؟؟؟ |
ياهاله كده بتهدى عزيمتك لو حسبتيها من ناحية شارع نظيف يعنى دائما ماامشى بمحازاة شوارع الاسفلت حتى احس بطعم المشوار عندما انظر خلفى ولا ارى لبداية المسير من اثر اسعد واتشجع على المشى اكتر واكتر
كدى جربى تمشى بمحازاة شارع النيل من جوار كلية الهندسة حتى مبابنى السرايا اول شارع القصور الرئاسية وعاودى الرجوع فالطريق جميل ومخضر وخالى هناك
كل الود
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: تعــــالوا نمـــــشي!!! (Re: najma)
|
نجمة
| Quote: اها ماغيرتة رايك وبديت المشي كدى جرب الدنيا نهاية اسبوع ماف شغل يعنى |
بعد خلاص لبست ملابس الرياضة وقررت اطلع قلت يا ربي اشوف البوستات فيها شنو وكان .........................
لقيتيني كيف؟
| |
|
|
|
|
|
|
| |
كمال علي الزين
ismeil abbas
الطيب شيقوق
حامد محمد حامد
7abib_alkul
انعام عبد الحفيظ
عمر التاج
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست