Post: #1
Title: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-06-2011, 05:57 PM
مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
بعاني من مشاكل في النوم لفترة طويلة جداً، ما عندي مشاكل من أي نوع ولا كاتل لي رقبة والحمد لله. جربت الحاجات المعهودة ( تسبيح، عدم التركيز أو ألإنشغال بموضوع معين) و لسة بعاني ، قبل كم سنة جربت أبلع حبوب بعد إستشارة أحد ألأطباء (بدون روشتة)، الحبوب ليها تآثيرات جانبية وأقلعت عنها منذ سنين و لسة بعاني.
أي إقتراحات؟
|
Post: #2
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: النصرى أمين
Date: 10-06-2011, 06:25 PM
Parent: #1
سلام المعز
جرب غير المرتبة والمخدة... لازم تكون من النوع ابوكديس (من الف دولار لفوق)...
اذا ما نفعت عندنا بدائل تانية ...
|
Post: #3
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: عوض محمد احمد
Date: 10-06-2011, 06:28 PM
Parent: #1
معز عبد المتعال
سلام
مشاكل النوم من اكثر المشاكل انتشارا و من اقلها حظا فى البحوث العلمية و اهتمام الاطباء المعالجين
غايتو لو ما جربت الحاجات دى شوف لو تنفع معاك
1. الاقلال من المنبهات و عدم تناولها قبل ما لا يقل عن اربعة ساعات من موعد النوم
2. و يشمل ايضا الشوكولاتة و المشروبات الغازية
3. اظلام او تعتيم الحجرة و اذا لم تشا ازعاج احد فاستعن ب اى شيد للعين و ear plug للاذن
4. اغلاق التلفزيون و الراديو و الموبايل بالطبع
5. عدم اللجؤ للمنومات الا فى حالات استثنائية
6. ارمى جانبا الصحيفة او الكتاب فلو كان الموضوع انترستنق فلن يجد النوم سبيلا لعيناك
7. راجع نوع السرير او المرتبة
8. المعدة لا تكون خاوية و لا تحاول النوم مباشرة بعد الاكل
9. بعض الامراض العضوية تسبب الارق الامر الذى يقرر به طبيب الامراض الباطنية
10. و لا تشعر بالحرج ان تطلب الامر استشارة نفسية فمشاكل النوم من ضمن اهتمامات الاطباء و المرشدين النفسيين
11. تجنب النوم بالنهار فهناك حد اقصى لساعات النوم يوميا فان افرطت فى نوم النهار فسوف يكون على حساب ساعات نوم اللبل
|
Post: #4
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-06-2011, 07:56 PM
Parent: #3
النصري إزيك
مرتبتي مرتبة شرف عديل إشتريتها ب ٣٥٠ دولار حسب ما أذكر يعني لو النوم عندو علاقة بسعر وجودة المرتبة مفروض الواحد ينوم نص قيمة النوم، بالمناسبة المراتب دي مالا غالية كدا؟ بدائلك شنو؟
|
Post: #5
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: omer osman
Date: 10-06-2011, 08:12 PM
Parent: #4
1- اكل زبادي قبل النوم.
2- وانت راقد في السرير عد 1 2 3 4 5 67 ........ بتلقي نفسك نمت
|
Post: #6
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: ود الخليفه
Date: 10-06-2011, 08:29 PM
Parent: #5
السلام عليكم
اثنين من معارفي لديهم نفس المشكله
والسبب الرئيسي التدخين للاسف
|
Post: #7
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-06-2011, 08:30 PM
Parent: #5
سلام ياعوض
سأحاول العمل بالنصائح الممتازة دي، شكراً ليك
|
Post: #8
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-06-2011, 08:41 PM
Parent: #7
سلام ياعمر
المشكلة إنو الوقت الباخدو عشان أنوم وكت طويل جداً، شكراً ليك
|
Post: #9
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: النصرى أمين
Date: 10-06-2011, 09:10 PM
Parent: #8
اوكى المعز..
مع انو مرتبك اب 350 يا دوب تكفي نومة الظهر الا اننا نشوف البدائل ....
وهى بالمناسبة خاصة بى من انتاجى ...
اولا العقل (او الدماغ) بليد جدا وبتعود بسرعة....لو اتعودت على 3 ساعات نوم اليوم
حيشبكك تلاته ساعات فى اليوم حتى لو كان جسمك بحتاج 9 ساعات ,,,
الحل ..انك تمقلبه ..
كيف؟
خصص اسبوع كامل لتدريب وتطويع هذا الكائن ############ الاسمو المخ(او الجزء المسئول عن النوم)
لو فى طريقة تاخد اجازة من الشغل ....
فى الاسبوع ده غير ال life style بتاعك كله واتبع نصايح الاخ عوض وباقى الاخوان...
ومابطال شوية مشى و رياضة بدنية ..
الغرض انو تجهجه المخ وتطلعه من الدائرة الجهنمية الداخل فيها ....اى بمعنى اخر تحرره
نواصل
(الكلمة المحذوفة هى stupid
|
Post: #11
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: smart_ana2001
Date: 10-06-2011, 09:46 PM
Parent: #9
سلامات المعز عبدالمتعال....
قبل ما تعمل نصايح الاخوان الفوق...اعمل ليك روتين.
لو عاوز تنوم الساعة 10 مساء ابدا الروتين من الساعة 9 مثلا. ذى ما قالوا ليك وفق المنبهات او اى شيء فيه كافين لمدة 4 ساعات(على الاقل) قبل النوم. ما تقرا اى كتاب او تفتح كومبيوتر او تلفون قبل مواعيد النوم بساعة كاملة او اكتر.
اخد دش دافى....اشرب كباية لبن دافى....اعمل ليك بجامة مخصوصة للنوم. صلى العشاء و على السرير على طول. نوم فى نفس الغرفة و نفس الجهة من السرير كل يوم. لو جاتك صحية بالليل ما تفتح الكومبيوتر....حاول ارجع نوم.
و اهم حاجه انك تتريض....الرياضة مفيده جدا لتنظيم النوم...بس ما تتريض قبل مواعيد النوم طوالى...اتريض الصباح بدرى.
|
Post: #10
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-06-2011, 09:33 PM
Parent: #8
ود الخليفة كيفك
ما عندي علاقة مع المكيفات دي، الظاهر دي الغربة
|
Post: #12
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-06-2011, 10:20 PM
Parent: #10
النصري
كلام عميق ومهم، قبل كدا قريت أنو ألأنسان ممكن يروض جميع أجهزة الجسم بما فيها المخ. أكيد سأجرب نصائحك ونصائح بقية ألأخوة.
|
Post: #13
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-06-2011, 11:05 PM
Parent: #12
سلام سمارت
نصائح جميلة ولو إنو اليوم كدا ببقي ضيق، أنا مدمن أنترنيت والظاهر دي واحدة من أسباب ألأرق. شكراً ليك
|
Post: #14
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: Saifeldin Gibreel
Date: 10-07-2011, 07:05 AM
Parent: #13
سلامات يا معز قطع ليك طماطم ومعاها فول دكوة وشطة خضرة واللهى تنوم نوم وكان دى ما نفعت فتة بوش مع موية جبنة
|
Post: #15
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: Hadeer Alzain
Date: 10-07-2011, 12:48 PM
Parent: #14
المعز تحياتي
بالإضافة لما ذكره لك الآخرون ، أضف :
السهر هو عدو الدماغ والجسم رقم واحد
- حاول قدر الإمكان تنوم بدري. عشرة م (لو أمكن)
- ما تغسل شعرك وتطلع برا مباشرة
- القرآن يزيل الإستريس العالي
- سماع موسيقى هادئة كتوني أوكونر Tony O´Connor
- أفحص النظر
- أقعد صاح قدام الكمبيوتر
لحدي ما أجيك راجعة
Sleep well
!
|
Post: #16
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-07-2011, 02:37 PM
Parent: #15
سيف جبريل سلامات
كلامك دا كلام عزابة ساي،
|
Post: #17
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: Balla Musa
Date: 10-07-2011, 02:47 PM
Parent: #16
المعز
أفحص مستوى فايتامين D فى الدم..
فكثير من الناس الذين يعيشون فى مناطق تقل فيها ساعات تعرضهم لأشعة الشمس ينقص عندهم هذا الفايتامين والذى يؤدى لخلل فى النوم وربما يصل بالشخص للإكتئاب.
|
Post: #18
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-07-2011, 03:01 PM
Parent: #17
هدير إزيِك
المتنبي قال
علي قلق كأن الريح تحتي تحركني يميناً أو شمالا
ولولا أنني في غير نومٍ لكنت أظنني.. مني خيالا
يبدو أنني في غير نوم، شكراً للنصائح المفيدة
|
Post: #19
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: Dania Elmaki
Date: 10-07-2011, 03:06 PM
Parent: #18
Check your iron blood levels for Anemia, it is a major cause of insomnia, I had anemia and could not fall a sleep easy, and if I did fall asleep, did not sleep all night. I had my Anemia treated and now sleep like a little baby.
|
Post: #20
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: عمر سعد
Date: 10-07-2011, 03:45 PM
Parent: #19
سلام انا عكسك تماما بعانى ارق. لكن عرفت السببً
اولا كدى اعمل فحوصات. اول شئ. وظائف الغدهةالدرثيه
نسبه الهمقلوبين فى الدم
تانيا ممارسه الرياضه يوميا لمده ساعه
تعديل السلوك الغذائى والحياتى عموما
اذا ده كلو مانفع.
ده على سبيل الهظار عشان ما تقوم علينا العوين. ع ر س هااهاهااهااهاهاهاهاها
|
Post: #21
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-07-2011, 04:42 PM
Parent: #19
ألأخ بلة
شكراً للمعلومة، طقس أمريكا سئ جداَ، الواحد مفروض يشوف ليهو طبيب.
|
Post: #22
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-07-2011, 04:54 PM
Parent: #21
ألأخت دانية
شكراً ليك، أكيد بشوف لي طبيب، الظاهر الموضوع دا ممكن يكون عندو عوامل مرتبطة بالدم.
|
Post: #23
Title: Re: مطلوب إقتراحات لحل مشاكل النوم
Author: المعز عبدالمتعال
Date: 10-07-2011, 05:20 PM
Parent: #22
عمر كيفك
مرات كدا بحب أقلب الهزار جد،
|
|