عشرون وصية طبية في شهر رمضان

هل علينا شهر رمضان ، شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار . ومع إطلالة هذا الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام رمضان , ولكن هناك وقفات صحية ن، ووصايا طبية ، لا بد أن نعيرها شيئا من الانتباه ليكون لنا رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء . ونستعرض في هذا المقال بعضا من تلك الوصايا :

1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف "
تلك هي آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات . فإذا جاء شهر رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة ، وخرج في نهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا ، وانخفضت الدهون ، يكون في غاية الصحة والسعادة ، وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبه ، وارتياحا في جسده . فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون ، وزيادة في الوزن ، وعبء على القلب . وقد اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام ، ثم يطفئ لهيب المعدة بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات .
وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين ، للأسف الشديد ، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية .

2 لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر .
حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه . وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه ، ولا ترضاه الشريعة السمحاء .

3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر :
وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة . وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي وأبو داود ، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام .

4- أفطر على مرحلتين :
فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره . وفي ذلك حكمة نبوية رائعة . فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزول الشعور بالعطش والجوع . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالمهم . ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .

5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا :
فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ، واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .

6 – فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور .
ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد .
كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال : "ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور "
ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .

7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :
حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير .
واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.

8- وصية لتجنب الإمساك :
وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.

9- تجنب النوم بعد الإفطار
بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .

10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين
من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين ، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأوكسيجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام ، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين ، وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا .

والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك . وليس هذا صعب بالتأكيد، لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببه السيجارة من مصائب لك ولمن حولك .

11- إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب
حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه . فماذا يفعل الغضب في رمضان ؟ من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقدار كبير ، وإذا ما حدث ذلك في أول الصيام ( أي أثناء هضم الطعام ) فقد يضطرب الهضم ويسوء الامتصاص ، وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك ، وهي بالطبع طاقة ضائعة .

وقد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المصابين بهذا المرض ، كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكولسترول ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين .

12- وصية للحامل والمرضع في شهر رمضان :
ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار ، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين : الأولى عند الإفطار ، والباقي بعد أربع ساعات . كما تنصح بتأخير وجبة السحور ، والإكثار من اللبن الزبادي ، والإقلال من الطعام الدسم والحلويات .

أما لمرضع ، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء والسوائل ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثدي الأم وعليها الاهتمام بغذائها من حيث الكمية والنوعية . كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترة بين الإفطار والسحور . فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنها صومها واستشارة الطبيب .

13- دربوا أطفالكم على الصيام برفق ولين :
ينبغي تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة ، وتعتبر السنة العاشرة السنة النموذجية لصيام الطفل ، ولا يجوز ضربهم أو إجبارهم على الصيام لأن ذلك قد يدفع الطفل إلى تناول المفطرات سرا ،وتكبر معه هذه الخيانة ، ويراعى التدرج في صيام الطفل عاما بعد عام .

وعلى الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه ، فإذا شعرت بمرضه أو إرهاقه وجب عليها أن تسارع بإفطاره . وهناك عدد من الأمراض التي تمنع الطفل من الصيام كمرض السكر وفقر الدم وأمراض الكلى وغيرها .
وينصح الأباء والأمهات بأن يحتوي طعام الطفل على كافة العناصر الغذائية ، وأن يحرصوا على إعطائه وجبة السحور .

14 – فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة أيام أخر "البقرة 184"
فمن رحمةالله بعبادة أن رخص للمريض الإفطار في شهر رمضان ، فإذا أخبر الطبيب المسلم مريضه أنه إذا صام أدى صيامه
إلى زيادة المرض عليه أو إلى إهلاكه وجب عليه الإفطار .
والفطور رخصة للمريض ، كما هي للمسافر ، ولكن لو تحامل المريض على نفسه وصام أجزاه الصوم ، ولا قضاء عليه ، غير أنه إذا شق عليه الصوم مشقة شديدة ، فليس من البر الصوم في المرض ، بل ربما كان المريض أولى من المسافر بهذا ، لأن المسافر الذي يشق عليه السفر يجب عليه الفطر خشية المرض ، فالمرض أشد خطرا ، ولهذا قدم في القرآن على السفر .

15 – إن كنت مريضا راجع طبيبك قبل البدء بالصيام :
فالقول الفصل في الصيام المريض أو عدمه هو للطبيب المسلم المعالج ، فهو أدري بحالة المريض وعلاجه ، وهو الذي يعطي المريض النصيحة المثلى والإرشادات المناسبة . فإذا سمح لمريضه بالصيام ، حدد خطة العلاج ، وقد يضطر لتعديل طريقة تناول الدواء أو عدد جرعات الدواء .

16 – وصية لمرضى القلب :
يستطيع كثير من مرضى القلب الصيام ، فعدم حدوث عملية الهضم أثناء النهار تعني جهدا أقل لعضلة القلب وراحة أكبر . فإن عشرة في المائة من كمية الدم التي يدفع بها القلب إلى الجسم تذهب إلى الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم .

والمصابون بارتفاع ضغط الدم يستطيعون عادة الصيام شريطة تناول أدويتهم بانتظام ، وهناك حاليا العديد من الأدوية التي يمكن إعطاؤها مرة واحدة أو مرتين في اليوم .

وينبغي على هؤلاء المرضى تجنب الموالح والمخللات والإقلال من ملح الطعام ، أما المصابون بالذبحة الصدرية المستقرة فيمكنهم عادة الصيام مع الاستمرار في تناول الدواء بانتظام .

وهناك عدد من حالات القلب التي لا يسمح فيها بالصيام كمرضى الجلطة الحديثة ، والمصابين بهبوط ( فشل ) القلب الحاد ، والمصابين بالذبحة القلبية غير المستقرة وغيرهم .

17- وصية للمصابين بالحصيات الكلوية :
إذا لم يكن لدى المرء حصيات كلوية من قبل فلا داعي للقلق في رمضان . أما إذا كانت لديهم حصيات ، أو قصة تكر حدوث حصيات كلوية فيمكن أن تزداد حالتهم سوءا إذا لم يشرب المريض السوائل بكميات كافية . ويستحسن في مرضى الحصيات بالذات الامتناع عن الصيام في الأيام الشديدة الحرارة ، حيث تقل كمية البول بدرجة ملحوظة . ويعود تقدير ذلك للطبيب المعالج ، وعموما ينصح مرضى الحصيات الكلوية بتناول كميات كافية من السوائل في المساء وعند السحور ، مع تجنب التعرض للحر والمجهود المضني أثناء النهار ، كما ينصح هؤلاء بالإقلال من تناول اللحوم ومواد معينة مثل السبانخ والسلق والمكسرات وغيرها .

18- وصية لمرضى السكر :
إذا قرر الطبيب أنه بإمكان مريض السكر الصيام ، فينبغي على المريض الالتزام بوصايا الطبيب ، والمحافظة على نفس كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه له .
وتقسم هذه الكمية إلى ثلاثة أجزاء متساوية ، بحيث يتناول الأولى عند الإفطار ، والثانية بعد صلاة التراويح ، والثالثة عند السحور .
ويفضل تأجيل وجبة السحور قدر الإمكان ، والإكثار من تناول الماء ، والإقلال من النشاط الجسدي أثناء فترة الصيام ، وخاصة في الفترة الحرجة ما بين العصر والمغرب . وإذا شعر المريض بأعراض انخفاض السكر فعليه أن يفطر ولا ينتظر وقت الإفطار ولو كان ذلك الوقت قريبا .

19- وصية للمصابين بعسر الهضم
كثيرا ما تتحسن حالة هؤلاء المرضى في شهر رمضان ، شريطة ألا تكون لديهم قرحة حادة في المعدة أو الإثنى عشر أو التهاب في المرئ أو أي سبب عضوي آخر .
وينصح هؤلاء بتناول وجبات صغيرة من الطعام ، وتجنب التخمة والأطعمة الدسمة والحلويات ، كما ينصح بتجنب التعرض للضغوط النفسية الشديدة ، والابتعاد عن البهارات والمسبكات .

20 – وصية أخيرة : هل حقا نحن نصوم رمضان ؟
فالصيام حركة في النهار سعيا وراء الرزق الحلال . وهو حركة في الليل في صلاة التراويح ، وهو دعوة لجسم سليم ..وقلب تائب لله ، طامع في رحمته .
ولكن للأسف الشديد ، فإن الصيام الذي يمارسه البعض منا ، ليس هو الصيام الذي شرعه الخالق ، فهو نوم لمعظم النهار ، وغضب لأتفه الأسباب ن بدعوى الصيام .
فالصيام عند البعض كسل جسدي ، وانفعال نفسي في النهار ، وتخمة وسهر في اللهو والعبث في ليل رمضان .
أليس حراما أن نضيع هذا الموسم الفياض بالخيرات كل عام ؟
أليس رمضان موسما للطاعة والعبادة ، وموسما للصحة والسعادة ، وفوق هذا وذاك رحمة ومغفرة وعتقا من النار ؟!

المصدر – مجلة أهلا وسهلا

أبو جهــيـنـة ....
رمضان كريم ... كل رمضان وانت بالف صحة..... تصوم وتفطر على خير
أديك الف عافية على النصائح الطبية الرمضـــانية ... الغالية

Quote: كلوا واشربوا ولا تسرفوا

تعرف في دي بالذات ... ذكرتني السودان أيام رمضـان كان رمضان- اليوم بعشرة امالثه
مما الاذان يقول الله اكبر الناس تقع ليك من فــوق تدوس ساااااكت والمـــويات دي تدور خليها ساكت
بعدين مافي حاجة اسمها تمرات ولا مراحل مقاوله بس تقول مافي فطور تاني ولا سحور...

كتر خير يا ابوجهينة على النصائح الطبية الغالية مرة تانية... والسـؤال هو؟

هـــل حـقـا نحـــن نصـــــوم رمــــــــضـان؟

أبوجهينة
تصوم وتفطر على خير ، ولكن وكما تساءل وليد399 هل نحن نصوم فعلا ؟ منذ سنين وأنا أراقب الناس فأجدهم يقبلون على شراء الأغذية استعدادا لرمضان بشكل فيه مبالغة ، والأسواق تتكدس بالمعروضات ، وتتنافس على الزبائن ، وتعلن التخفيضات ،، ومن منازلنا تفوح رائحة الطعام بشدة ،، فهل نحن فعلا نصوم ؟

وليد العزيز ( العريس أب ريش ) ..

سلام كبير
و لامضان كريم ..
عظمة الخالق تكمن في عظمة خلقه .. و عظمته سبحانه و تعالى تتجلى في هذه النصيحة الطبية التي يضعها الطب الحديث في قائمة نصائحه للمرضى و الأصحاء معا ..
رمضان فرصة طيبة لترويض النفس .. و يا بخت من قدر على ذلك

أرقد عافية

ود قاسم

رمضان كريم .. و تصوم و تفطر على خير

( فهل نحن فعلا نصوم ؟ ) ..
سؤال يجب أن يسأله كل مسلم في هذا الشهر و خاصة في الخليج .. الناس تجيها الخلعة .. و الشراء المحموم و التكديس للطعام و كأن هناك حربا ستقوم و أنهم سيدخلون الملاجيء .. كل هذه إرهاصات ضعف إيمان ..
الرسول عليه أفضل السلام و السلف الصالح من الصحابة كانوا يفطرون على ماء زلال و تمرات جافة .. و قليل من الحليب .. و الواحد فيهم كان في قوة الحصان .. سيوفهم تلحس الفقرة ..
قرأت أن أحد الصحابة ، عندما نادى المؤذن لصلاة المغرب .. وضع أمامه تمرات قليلة هي كل مايملك ، و أراد أن يفطر فقرب واحدة من فمه .. فسمع طرقا على الباب ، ففتحه فوجد إثنين من فقراء المسلمين يتضورون جوعا و هم صيام دونما سحور .. فقدم لهما التمرات .. و واصل يومه بقطرات من الماء ..
أنظر لهؤلاء و أنظر لحالنا الآن ..
نسأل الله أن يجعلنا و إياكم من الصائمين القائمين ..
و دمتم

الحبيب ابو جهينة


بارك الله فيك اخى الكريم وبلغنا جميعا رمضان واعاننا على صيامه وقيامه وجعلنا من معتقيه من النار..

اشكرك على الموضوع الهام والذى يجب ان نتذكره قبيل بداية الصوم وكيف نستفيد من هذا الموسم الرائع الجميل .. ومن عجب ان الناس فى رمضان تقبل على الصلاة بنشاط منقطع النظير وقراءة القران وما ان ينقضى رمضان حتى تنقضى الهمة ويعود الكسل وقد قيل ان اردت معرفة مدى قبول صومك فالتنظر لممارسة عبادتك بعد رمضان من صيام وقراءة قراءن فان تناسق وتوازن معه كان صيامك مقبولا ..

نسأل الله ان يجعلنا من المواظبين على الصلاة دوما وعلى قراءة القران فى كل ايام العام..

مع تحياتى الطيبة لك ولك الصائمين القائمين المحافظين على قراءة الذكر الحكيم سائلا اياكم الدعوات الصالحات ..

عمدتنا الأصيل قرشو

تحياتي و سلام كبير
رمضان كريم و تصوم و تفطر على خير و بركة .. آمين
تشكر على الإضافة الغنية ..
أعانك الله و إيانا على الصيام و القيام
صوما مقبولا عمدتنا

عمدتنا الأصيل قرشو

تحياتي و سلام كبير
رمضان كريم و تصوم و تفطر على خير و بركة .. آمين
تشكر على الإضافة الغنية ..
أعانك الله و إيانا على الصيام و القيام
صوما مقبولا عمدتنا

الاخ ابو جهينة

رمضان كريم

وتصوم وتفطر على خير

تقبل الله طاعتكم

معلومات مفيدة وقيمة

الخال العزيز جلال
تحياتي و رمضان كريم
عثمان

الاخ : ابو جهينة
رمضان كريم وتصوم وتفطر على خيرواعاده الله علينا جميعا بالخير والبركة .
والف شكر على هذه النصائح الغالية وسنبذل جهدنا حتى نظفر بتحقيق اكبر عدد منها ان شاء الله.
مع خالص الاحترام

كل عام وانتو بالف خير



دعوه رمضانيه ربنا يتقبلها قولووووووووووووو امين

عزيزي جلال
سلام ،
تركت لك ردّاً خاصاً في بوست :
" ماليونفادولينا"، أرجو
مطالعته.
مودتي لاتنقـطع
اسمان

الأخ المكاشفي

سلام و تحية

رمضان كريم
تصوم و تفطر على خير .. جعلك الله من الصائمين القائمين و تقبل منك
تسلم

عزيزي أنسنتو عثمان

رمضان كريم .. و كل سنة و إنت طيب

رسالتك وصلت .. علم .. حول
سأحاول قدر المستطاع إيصال الموضوع للأخ العزيز عمر حتى و لو بالفاكس ..
تسلم

الأخ العزيز عبد العظيم عبدالله

تحية و سلام
رمضان كريم .. و أعانكم الله و إيانا على صيامه و قيامه و تقبل منكم ..
تسلم

الأخ عبدالله بابكر

سلام كبير
رمضان كريم
و تصوم و تفطر على خير و بركة و تقبل الله منكم و منا الصيام و القيام
تسلم

رمضان كريم ... كل رمضان وانت بالف صحة..... تصوم وتفطر على خير
يديك الف عافية على النصائح الطبية الرمضـــانية الغالية.

هنا فى كوريا....صايمين طبيعي....

بختكم يا ناس الكنافة والباسطة...لما دايرين ليكن نصائح طبية

مودتي,,,

أنور

خالي العزيز جلال داؤد ( أبوجهينه)
تحية طيبة وإحترام ،
أتمنى أن تبلّغ تحياتي وتضامنى لصديقك
ودقاسم:أساء فهم مدلول عباراتي
في بوسته الأخير

مودتي

أنسنتو / عثمان

لا عليك يا قريبي العزيز .. فود قاسم رجل حبوب و يتفهم مثل هذه الأمور و خاصة إن كان الموضوع يتعلق بسوء فهم منه لأي شخص .. سأبلغه و سيتحدث إليك شخصيا ..
و شكرا كثيرا على التوضيح .. و كثر الله من أمثالك

تسلم و دمت

أبو جهينة
كل سنة وانت طيب

الأخ العزيز المهندس أنوركنق
تحياتي و مودتي
و تصوم و تفطر على خير

طبعا نحن هنا بنحتاج للوصايا دي و أكثر .. أما أنتم فما شاء الله أكلكم صحي و ( جوكم صحي ) و لا تحتاجون لهذه النصائح التي نصنع مسبباتها بمحض ( بطوننا ) ..
تحياتي لك ..
تسلم

الأخ العزيز حبيب نورة

تصوم و تفطر على خير