|
الوصايا العشر للمصابين بالكرش
|
الاهداء الى حنين ولكل صاحب كرشه مع الاعتزار لحنين طبعا وبقصد بحنين زنوبه الدغلوبه بطلة يوميات بنت سمينه للاخت حنين
نبدأ بالموضوع: ** الوصايا العشر للمصابين بالكرش** هناك وصايا عشر عزيزي
المصاب بالكرش،لوإتبعتهافإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كميه من الطعام .. فأعملها وأعمل بها..:
1-تناول ثلاث أكواب كبيره من الماء قبل الوجبات الرئيسيه، فالماء ليس له أي سعرات حراريه ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2-تناول القريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام.
3-إبدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمه الأخرى ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويله وفي الوقت نفسه سعراتها قليله.
4-احرص على تناول الأطعمه الغنية بالألياف،فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع أقل كميه من الطعام.
5-تناول وجبتك ببط شديد--أكثر من 20دقيقه -- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعه دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمه، وعلى العكس فالأكل بسرعه يملأ المعده بكثير من الأطعمه قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6-قطع الطعام إلى قطع صغيره،وكل قطعه قطعه ،فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع ،وليس بعد كميه معينه من الطعام.. أيأن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكميه في إعطائك الإحساس بالشبع.
7-إستعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيره جدا ،فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8-ضع الملعقه أوالشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود على نفسك إستعمال الملعقه أو الشوكه من جديد وهكذا ، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام .
9-إجعل الأواني الكبيره المملوءة بالطعام بعيده عن المائده ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائده مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامعه .
10-لاتقذف في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلع تماما ما في فمك من الطعام و تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله في هدوء وإسترخاء. بالطبع لو انك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود ،ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كميه من الطعام.
|
|
|
|
|
|