|
|
|
 Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: عادل ابراهيم احمد)
|
11- تتبع مدى تقدمك من خلال تدوين ذلك في دفتر خاص. افعل ذلك فحسب! ينبغي أن ترى المفعول الساحر لتلك الأمر. يعد مراجعة مدى تقدمك كافياً لتجديد الدافع لديك وتشجعيك على الاستمرار.
12- ينبغي ألا تكون التمرينات الرياضية مملة. تذكّر أن ركوب الدراجة وسط المناظر الطبيعية الجميلة نمط من أنماط التدريب وأن الجري على جهاز المشي داخل منزلك والاستماع إلى صوت السير أثناء دورانه يمكن أن يكون مثيرا للغاية.
13- إذا كنت بحاجة إلى دعم معنوي، استغل الشبكات الاجتماعية لصالحك. أخبر الجميع بما تفعله وشاهد التعليقات الكثيرة التي تنهمر عليك.
14- ربما ينبغي أن تدعو صديقاً للانضمام إليك خلال الرحلة؟ جرب ذلك كي يشجع كل منكما الآخر.
15- هناك أماكن مختلفة بمنزلك قد تدفعك للتخلي عن برنامج التخسيس. ومثال على ذلك، المطبخ والثلاجة وغرفة الطعام وحجرة المكتب حيث يمكنك الاسترخاء. جرب أن تضع ملصقات في هذه الأماكن كي تذكرك بسبب بدء برنامج التخسيس في المقام الأول.
16- ربما يكون أفضل الدوافع: يسمح لك فقدان الوزن بارتداء الملابس التي تحلم بها. وربما تكون لديك رغبة دائمة في ارتداء قمصان ضيقة ولكنك لا تستطيع لأن بطنك شديدة الترهل
قد ترغب أيضاً في أن تبدو مثيراً من خلال ارتداء قميص بولو، لكنك لا تستطيع نظرا لأنك قد تبدو مثيراً للاشمئزاز بسبب وزنك الزائد. فكر في كافة الاحتمالات والتغيرات التي يمكن أن تحدث إذا ما فقدت بعضا من وزنك!
17- هناك دافع آخر أكثر تميزاً وهو اختيار المدرب. المدربون خبراء فيما يفعلون ويتضمن الدور المنوط بهم في تشجعيك وتحفيزك من حين إلى آخر.
18- جرب أسلوباً يدعى “حيلة الصورة القديمة”. ألقِ نظرة على صورة شخصية لك تم التقاطها منذ عام. إذا شعرت بالانزعاج، يكون لديك الدافع بالفعل. وبعد عام كامل من اتباع برنامج التخسيس بنجاح، التقط صورة لنفسك ثم قارن بين الصورتين وسوف ترى المجهود الرائع الذي بذلته ويصبح لديك دافع أكبر لمواصلة الأمر!
19- حدد أهدافاً واقعية يمكن تحقيقها. لا تقل لنفسك “سوف أفقد 14 رطلاً من وزني اليوم” لأن ذلك من ضرب المستحيل. وإذا ما أخفقت في تحقيق ذلك – وبالتأكيد ستخفق -، ستفقد الدافع من جراء الشعور بالهزيمة.
20- فكر في السبب وراء رغبتك الحقيقية في فقدان الوزن؟ ربما تريد أن تثير إعجاب الفتاة الجميلة التي تقطن بالمنزل المجاور لمنزلك؟ وربما تريد أن تحدث تغييراً جذرياً في مظهرك؟ وربما تود أن تعرف كيف ستبدو لك الحياة حينما تصبح في كامل لياقتك البدنية.
21- انظر إلى أي شخص يتمتع باللياقة ولا يبدو قبيح المظهر عندما يتجول في الشارع دون ارتداء قميص. تعجب الفتيات بتلك الأجسام المثيرة، كما يحترم الرجال أيضاً هؤلاء لاكتمال لياقة أجسامهم. يمكنك أن تنضم إلى معسكر هؤلاء الرجال ذوي الأجسام الرائعة مكتملة اللياقة.
الدافع ما هو إلا حافز يدفعك إلى وضع الأمور في نصابها. وبدون ذلك الدافع، تخسر كل شيء.
| |
 
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: عادل ابراهيم احمد)
|
بالنسبة لي قد جربت رياضة الركض وهي الانجع ..
وبعدها رياضة المشي السريع وهي الاكثر فائدة .. والاكثر استمرارية ويقدر عليها الجميع ..
ثم السباحة .. وهي اجمل الرياضات ..
ومع كل ذلك عمل حمية مناسبة : تقليل السعرات بقلة الاكل .. وابتعد عن السكريات والحلويات ..
وسترى نتيجة طيبة باذن الله ..
طبعا الوزن المثالي بالمعادلة التالية :
الطول - 100 = الوزن المثالي
يعني لو طولك 180 سم -100 = 80 وهو الوزن المثالي .. اي زيادة تعتبر زيادة وزن ..
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: Abureesh)
|
تحياتي اخي ابو الريش
الجوع ينقص الوزن لكن ينهك الجسم ..
لكن عملية انقاص الوزن مع الاحتفاظ بالحيوية واللياقة تحتاج للرياضة والاكل الصحي ..
عندنا قريب ظريف جدا .. يوم لبست رياضة وقلت ليهو : ياخي قوم جك معاي جكة تنفعك .. فقال لي ساخرا وهو يقلب قنوات التلفزيون : والله يا عادل نحنا بكفينا الجك الجكيناهو في الدنيا دي ..هاهاها
لكن يا ابوريش الدوحة اصبحت مليئة بالساحات الرياضية ..
من الكورنيش وحتى اسابير والنوادي المختلفة ..
تحياتي لك
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: عادل ابراهيم احمد)
|
هلا يا عادل
وما أقصـد الجوع الكافـر
والموضوع في النهاية نفس الشيء.. الشحوم موجودة في الأكل.. فهل توقفها عند الفم ام تدعها تدخل الجسم ثم بعدين تسكها بالواحد وعشرين طريقة بعد تدفع قروش كثيرة؟
انا الان منذ ما يقرب العام، لا لحم لا دهون لا ملح لا مياه غازية من ببسي وخلافه.. إلا فيما ندر وبعد كل كم شهر. وتقريبا عايش على شوربة فقط.. توم وبصل وزنجبيل وشورية خضار..
وتلقاني الحمد لله خفيف جدا وطاقة كافية لكل اليوم.. لكن ناس ساقية جحا ديل.. من البحر للبحر.. الزول يضرب الدهون والسكريات ثم يبحث عن الطرق للتخلص منها.
تحياتى..
بالمناسبـة:
لما كنت في قطر كنت ابركن العربية جنب الشيراتون وأمشى لحد قريب من سوق واقف، وأجى راجع.. شفت كيف.. بالليل بعد الساعـة حداشر
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: Abureesh)
|
مرحبا سيد البوست الواقع لي في جرح
بالرغم من انني لاعب كرة سابق ولكن الكرش والذي منو في بلد الكبسة جننوني جن وبعد الزواج الزيادة بالاطنان
حاجة مهمة جدا لم تذكر في بنودك الفوق دي وهي قصة المجاملات في مجتمعنا تكون شغال في برنامجك الرجيمي يجيك واحد مرة واحدة ومابتسوي شي ويازولالعمر واحد والموت واحد وطوالي تقع في الضنب الالتزام الصارم امر مهم جدا بدون مجاملة
جربتا جميع انواع الرجيم كيمائي فواكه اعشاب رجيم الموية لقيت افضل رجيم هو رجيم الكميات تقلل كميات الاكل للحد الدنى والخبز الاسمر الكامل وفي اطعمة مهمة جدا تختها في بالك الشوفان البيض التفاح القرع حبوب الصويا الزبادي الكيوي وقريب الفروت والبرتقال والسمك المشوي والدجاج القرنبيط والكرفس والبصل
تبعدوا نهائي عن الابيضين الملح والسكر وتمارسوا الرياضة تلاتة الى اربعة مرات في الاسبوع لمدة ساعة وياريت لو تخش الصالة الجو مع المجموعة بجبرك تشتغل والاجهزة كتيرة ومتنوعة بالجد نفسياتي اتغيرت جدا بعد الجيم وبقيت مبرمج اتوماتكلي جري للصالة في مواعيد محددة مابغيرا نهائي لانو مافي اولوية في الدنيا دي مقدمة على صحتي ضغتي كان في مية واربعين على تسعين بعد الجيم وتنظيم الاكل اصبح 125 على سبعين وكل الفحوصات المهمة للجسم سليمة والحمد لله المزاج عالي والوزن ماشي ناقص وراضي تمام الرضى عن نفسي
تشكر اخوي بوست حلو ورايق وياريت لو ترفدو لينا بالمفيد وتجارب الاخوان هنا وراي الطب ومدربي الللياقة
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: حامد بدري)
|
Quote: مرحبا سيد البوست الواقع لي في جرح
بالرغم من انني لاعب كرة سابق ولكن الكرش والذي منو في بلد الكبسة جننوني جن وبعد الزواج الزيادة بالاطنان
حاجة مهمة جدا لم تذكر في بنودك الفوق دي وهي قصة المجاملات في مجتمعنا تكون شغال في برنامجك الرجيمي يجيك واحد مرة واحدة ومابتسوي شي ويازولالعمر واحد والموت واحد وطوالي تقع في الضنب الالتزام الصارم امر مهم جدا بدون مجاملة
جربتا جميع انواع الرجيم كيمائي فواكه اعشاب رجيم الموية لقيت افضل رجيم هو رجيم الكميات تقلل كميات الاكل للحد الدنى والخبز الاسمر الكامل وفي اطعمة مهمة جدا تختها في بالك الشوفان البيض التفاح القرع حبوب الصويا الزبادي الكيوي وقريب الفروت والبرتقال والسمك المشوي والدجاج القرنبيط والكرفس والبصل
تبعدوا نهائي عن الابيضين الملح والسكر وتمارسوا الرياضة تلاتة الى اربعة مرات في الاسبوع لمدة ساعة وياريت لو تخش الصالة الجو مع المجموعة بجبرك تشتغل والاجهزة كتيرة ومتنوعة بالجد نفسياتي اتغيرت جدا بعد الجيم وبقيت مبرمج اتوماتكلي جري للصالة في مواعيد محددة مابغيرا نهائي لانو مافي اولوية في الدنيا دي مقدمة على صحتي ضغتي كان في مية واربعين على تسعين بعد الجيم وتنظيم الاكل اصبح 125 على سبعين وكل الفحوصات المهمة للجسم سليمة والحمد لله المزاج عالي والوزن ماشي ناقص وراضي تمام الرضى عن نفسي
تشكر اخوي بوست حلو ورايق وياريت لو ترفدو لينا بالمفيد وتجارب الاخوان هنا وراي الطب ومدربي الللياقة |
حامد كيفيك يا حبيبنا
قلنا ليك انزل السودان اجازة
كان ما جيت تفتش في حبوب النجمة اكون انا غبيان
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: عباس الدسيس)
|
Quote: بالمناسبـة:
لما كنت في قطر كنت ابركن العربية جنب الشيراتون وأمشى لحد قريب من سوق واقف، وأجى راجع.. شفت كيف.. بالليل بعد الساعـة حداشر |
تحياتي ابوريش
الكورنيش لا زال هو الانسب للرياضة ..
تقريبا المسافة 7 كيلو من اول الكورنيش الى اخره .. حسبما اعتقد ..
والمشي فيه ممتع فعلا..
تحياتي
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: عادل ابراهيم احمد)
|
Quote: مرحبا سيد البوست الواقع لي في جرح
بالرغم من انني لاعب كرة سابق ولكن الكرش والذي منو في بلد الكبسة جننوني جن وبعد الزواج الزيادة بالاطنان
حاجة مهمة جدا لم تذكر في بنودك الفوق دي وهي قصة المجاملات في مجتمعنا تكون شغال في برنامجك الرجيمي يجيك واحد مرة واحدة ومابتسوي شي ويازولالعمر واحد والموت واحد وطوالي تقع في الضنب الالتزام الصارم امر مهم جدا بدون مجاملة
جربتا جميع انواع الرجيم كيمائي فواكه اعشاب رجيم الموية لقيت افضل رجيم هو رجيم الكميات تقلل كميات الاكل للحد الدنى والخبز الاسمر الكامل وفي اطعمة مهمة جدا تختها في بالك الشوفان البيض التفاح القرع حبوب الصويا الزبادي الكيوي وقريب الفروت والبرتقال والسمك المشوي والدجاج القرنبيط والكرفس والبصل
تبعدوا نهائي عن الابيضين الملح والسكر وتمارسوا الرياضة تلاتة الى اربعة مرات في الاسبوع لمدة ساعة وياريت لو تخش الصالة الجو مع المجموعة بجبرك تشتغل والاجهزة كتيرة ومتنوعة بالجد نفسياتي اتغيرت جدا بعد الجيم وبقيت مبرمج اتوماتكلي جري للصالة في مواعيد محددة مابغيرا نهائي لانو مافي اولوية في الدنيا دي مقدمة على صحتي ضغتي كان في مية واربعين على تسعين بعد الجيم وتنظيم الاكل اصبح 125 على سبعين وكل الفحوصات المهمة للجسم سليمة والحمد لله المزاج عالي والوزن ماشي ناقص وراضي تمام الرضى عن نفسي
تشكر اخوي بوست حلو ورايق وياريت لو ترفدو لينا بالمفيد وتجارب الاخوان هنا وراي الطب ومدربي الللياقة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ |
تحياتي اخي حامد بدري
مداخلة قوية ومانعة ..
الحكاية اصرار والتزام وعدم مجاملة في حالة الدعوات ..
وان تكون ساعات الرياضة واجبة التنفيذ ولها الاولوية ..
الرياضة تحمي من امراض العصر وتحسن المزاج والتفكير واتخاذ القرارات ..
احييك على الهمة العالية في الرياضة وتحسين وظائف الاعضاء وانقاص الوزن والضغط ..متعك الله بالصحة والعافية ..
ويا ريت اصحاب التجربة في انقاص الوزن يرفدونا بتجاربهم ..
تحياتي
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: عادل ابراهيم احمد)
|
Quote: حامد كيفيك يا حبيبنا
قلنا ليك انزل السودان اجازة
كان ما جيت تفتش في حبوب النجمة اكون انا غبيان |
تحياتي اخي عباس..
والله انا شخصيا بجي من الاجازة زايد..
لكن التي تضعف هي الملاريا والتيفويد.. يمين تقسم الزول النص ..
الغريبة في اجازتي الاخيرة وجدت كثيري من الشباب يعانون من الضغط والسكري ..
لكن اكثر حاجة بتنهك الجسم هي الهموم والغموم عافانا وعافكم الله منها..
واكثر شي بزيد الجسم هو راحة البال..
تحياتي
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: عباس الدسيس)
|
Quote:
طبعا الوزن المثالي بالمعادلة التالية :
الطول - 100 = الوزن المثالي
يعني لو طولك 180 سم -100 = 80 وهو الوزن المثالي .. اي زيادة تعتبر زيادة وزن .. |
تحياتي اخ عادل وضيوفك الاكارم
الطريقة الأصح
ويمكن تطبيقها علي للجنسين معا مع استثناء من هم دون ال 18 وأكثر من 65 والحوامل والرياضيين
هي قياس كتلة الجسم
Body mass index
(BMI)
يتم القياس عن طريق
الوزن بالكيلو جرام مقسوم علي مربع الطول بالمتر
الناتج مع قراءة المؤشر الآتي
اقل من 18.5 under weight
من18.5---25 ideal weight
25----30 over weight
30---35. Obese
اكثر من 35 تدخل في تصنيفات اخري منها السمنة القاتلة
المجال لا يتسع لذكرها
هنالك مؤشر مهم جدا من ناحية طبية كمؤشر للخطورة والإصابة ببعض الأمراض
وهو بلا شك اهم من قياس كتلة الجسم
وهو مؤشر قياس الخصر
Waist circumference
اضافة لقياس نسبة الدهون في الجسم طبعا
ومؤشرات اخري اكثر تخصصا
ربنا يمتع الجميع بالصحة والعافية
ووزن مثالي وحياة معافاة هنية
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
 Re: 21 وسيلة مجرّبة تساعدك على فقدان الوزن** (Re: حامد بدري)
|
Quote: الشوفان 2.البيض 3.التوت الأزرق 4.التفاح 5.السمك 6.الدجاج 7.الروب (الزبادي)
8.البروكلي و الزهرة 9.حبوب الصويا 10.القرع (اليقطين) 11.العيش الأسمر (البر)
12.الكاكاو الأسمراضافة للتين والزيتون والتمر |
نان خليّت شنو من تالآ الدفسي آ البِخيّت ؟.
يا زول انا كنت شغال شُغل قُعاد حولت العتالة عليك امان الله وزني خفّ ؤُ بقيت
مِتل الغزال ما شاء الله .
عادل سيد البوست ؤُ ضيوفو الكرام لكم التحايا النواضر ...
| |
|
|
|
|
|
|
| |
عادل ابراهيم احمد
Abureesh
حامد بدري
ادريس خليفة علم الهدي
عباس الدسيس
الطيب عباس
اسامة الامام
معاوية المدير
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست